10 kilo verdiren perhiz listesi
Dr. Ömer Coşkun’un hazırladığı perhiz listesiyle yalnızca üç haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Uyandığınızda
Sirkeli 1-2 kadeh su için.
Kahvaltı
– Portakal, elma ve havuç karışımı taze bunalmış meyve suyu içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak
– Bol yeşillik, domates ve salatalık
– 1 Kibrit kolisi az yağlı peynir
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
Kahvaltı – ara öğün arasında içilen çaylar
– Akşamdan demlediğiniz ebegümeci çayı
– 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz yeşil çay
Ara öğün kahvaltıdan 2 saat sonra
– 1 tatlı kaşığı ruşeym
– 1 elma
– 1 kadeh süt / 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir
Öğle yemeği ara öğünden 2 saat sonra
– Yarım kahve fincanı funda suyu
– Yalnızca zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara Olağan porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı
Ara öğün 2 saat sonra
– Salata veya meyve
– 1 çay kadehi süt
Akşam yemeği
– Yarım kahve fincanı funda suyu
– Ton balıklı veya çoban salata
– Izgara balık veya tavuk veya
– Zeytinyağlı sebze yemeği olağan porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı
– Sabahtan demlediğiniz ebegümecili çay
Ara Öğün
– 1 Kase yoğurt
Dolunay perhizi süresince yasak olan besin ve meşrubatlar
-Siyah çay
– Kahve
– Kolalı ve asitli meşrubatlar
– Şekerli meşrubatlar
– Suni meyve suları
– Kırmızı et, pirinç
– 3 beyaz ve beyaz ekmek
Dolunay perhizi süresince özgür olan besin ve meşrubatlar
– Kuru bakliyat
– Bulgur
– Yumurta
– Nebat çayları
Günde 2,5 lt su harcanması gerekiyor. 1 lt nebat çaylarından karşılanabilir, fakat 1,5 lt kesinlikle yalnızca su olarak harcanmalı. Günde 2,5 lt akışkan alınmalı.
Ara öğünler çok ehemmiyetli, netlikle sıçramayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
Ayrıca Dr. Ömer Coşkun özel zayıflama tableti ‘Formula21’i de öneriyor.