20 adımda kansere karşı temkininizi alın

Kanser, ülkemizde ve dünyada vefatların en yaygın sebeplerinden biri olarak gösteriliyor. Kimyevi maddelere maruz kalmak, sigara ve içki harcamak, stres ve sıhhatsiz beslenmek, kanser hadiselerinin çoğalmasına neden oluyor. Bu dış faktörlerden uzak durularak kanser tehlikeyi eksiltilebilir mi? Uzmanlar yaşam stili farklılığının kanser tehlikesini eksilttiğini söylüyor. Özellikle beslenme alışkanlıkları değiştirilerek, sigara ve içki gibi alışkanlıklardan uzaklaşılarak ve hareketli bir yaşam ile kansere tutulma oranı düşürülebiliyor.

Kanserden korunmak için bu teklifleri dikkate alın

1. Şahıs ideal kilosunu gözetmeye çalışmalıdır.

2. Tek doğrultulu beslenmeden sakınılmalıdır. Et, süt, hububat, meyve- sebze ve yağ olmak üzere tüm gıda gruplarından gün içinde uygun ölçülerde harcanmalıdır.

3. Günde 5 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze yemeye dikkat edilmelidir.

4. Kanserden korunmada posa alımının çok ehemmiyetlidir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine çavdar, kepek veya bütün buğday ekmeğini seçim edilmelidir. Kabuklarıyla yenebilen meyveler atanmadan harcanmalıdır.

5. İdeal kilonun korunması emeliyle, fazla şeker tüketiminden sakınılmalıdır.

6. Pişirme usulü olarak fırında veya haşlamayı seçim edilmelidir. Kızartmalardan uzak durulmalı, yemekleri fazla kavurmadan pişirilmelidir.

7. Sigara içmemek ve içilen civarlarda bulunmamak ehemmiyetlidir.

8. Hareketsizlikten sakınılmalı, günlük fiziksel etkinlikleri artırmaya özen gösterilmelidir.Haftada en az 2 gün spor yapılması sıhhatli bir yaşam için ehemmiyetli şartlardandır.

9. Günde 2-2,5 litre su harcanmalıdır.

10. Çay ve kahve tüketimi eksiltilmelidir. Kahve içerken süt tozu yerine yarım yağlı süt kullanılabilir. Asitli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi şeker içeriği yüksek meşrubatlar yerine, az şekerli komposto, hoşaf, taze bunalmış meyve suları içilebilir.

11. Fazla içki alımından uzak durulmalıdır.

12. Kapsadığı Omega- 3 yağ asidinin pozitif tesirlerinden yararlanmak için haftada 2 veya 3 kere balık tüketimi ehemmiyetlidir.

13. Brokoli, karnabahar, lahana gibi antioksidan içeriği yüksek yiyeceklerin tüketim sıklığı artırılmalıdır.

14. Her türlü besinin iyi yıkanıp pak hazırlanmasına özen gösterilmeli ve pak su kullanılmalıdır.

15. Kızartma yağları tekerrür tekerrür kullanılmamalıdır.

16. Doğrudan ateşte pişirilen gıdalar haftada en fazla bir gün harcanmalıdır.

17. Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında olmalıdır. Salamura, turşu gibi tuz oranı yüksek besinlerin tüketimi hudutlandırılmalıdır.

18. Salam, sosis ve tütsülenmiş besin gruplarından olası olduğunca uzak durulmalıdır.

19. Gün içinde 2 kadeh süt veya yoğurt tüketimi ehemmiyetlidir.

20. Özellikle yaz mevsiminde dolaysız güneş ışığından sakınılmalıdır.