35’ten sonra kısalıyoruz

“Daha Öncekinden boyum 1.60’tı, ama şimdi kaç oldu öğrenmiyorum” gibi tümceleri bir hayli şahıstan dinleriz. Sebebi ise kadınlarda erkeklere oranla daha fazla tesadüfülen kemik erimesi ve kırıkları. Boy kısalmasının önüne geçebilmek çok olası olmasa da gençken alınan birtakım temkinlerle kemik erimesini yasaklamak, en azından yavaşlatmak olası.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Salim Gizemi Türker’in verdiği bilgiye göre, kemik dokusu 35 yaşından sonra zayıflamaya başlıyor. Herkeste değişik ebatta büyüyen bu zayıflama belirli bir seviyeye geldiğinde kemik erimesi büyüyor. Kadınlarda kemik erimesi erkeklere oranla 5 kat daha fazla yaşanıyor. Bunun en ehemmiyetli sebebi ise menopozla beraber düşen östrojen seviyesi. Kemik erimesinin yaşanması kemiklerin çok daha kolay kırılmasına ve dolayısıyla da boy kısalmasına yol açıyor.

Kırıklar bulgu vermeyebilir

Kemik erimesi en çok kalça ve omur kırıklarına neden oluyor. Bu kırıkların sayılarına göre de bireyin boyu kısalıyor. Ayrıca sırtta kamburluk ve duruş bozuklukları da kemik erimesinin getirdiği meseleler arasında. Fiziksel olarak yaşanan bu meseleler yaşam niteliğini de negatif etkiliyor. Kemik erimesi zamanında teşhis edilip rehabilitasyon edildiğinde ise boy kısalmaları durdurulabiliyor. Omurlardaki kırıkların takribî üçte ikisi rastgele bir bulgu vermiyor.

Dr. Türker, bu sebeple özellikle 50 yaşından sonra kadın erkek herkesin belli aralıklarla kemik ölçümlerini yaptırmasını öneriyor.

Kimler osteoporoz tehlikeyi altında

– 60 yaş üstü tüm kadınlar ve erkekler

– 45 yaşından evvel menopoza girenler

– Daha evvel ufak bir travma ile kırık oluşanlar

– 3 aydan fazla kortizon kullananlar

– Sigara içenler

– Günde 2 bardaktan fazla içki alanlar

– Şuursuz perhiz yapanlar ve D vitamini yetersizliği olanlar

– Kumpaslı egzersiz yapmayan ve gençlik senelerinde hareketsiz yaşayanlar

– Kronik karaciğer hastalıkları veya romatoid artrit gibi hastalıkları olanlar

Kemik erimesi olanların düşme tehlikeyi daha fazla

Kemik erimesi yaşayanların natürel olarak düşme tehlikeleri de çoğalıyor. Bu bireylerde düşmeyi yasaklamak için bazı ihtiyatların alınması gerektiğine işaret eden Dr. Türker, bu temkinleri de şöyle sıralıyor:

– Göz ve KBB tetkiklerinizi kumpaslı olarak yaptırın.

– Tansiyonunuzu kesintisiz hakimiyet edin.

– Pabuç tercihinizi doğru yapın. Çok topuklu ya da sivri burunlu kunduraları seçim etmeyin.

– Düşmeye neden olabilecek halı, elektrik kabloları ve basamaklara dikkat edin.

– Kaygan tabandan kaçının.

– Karlı ve yağışlı havalarla, engebeli yollarda dikkatli yürüyün.

Kemik erimesinden korunmak için ne yapmalı

1- Şayet kemik erimesine karşı ilaç kullanıyorsanız kumpaslı içmeye devam edin.

2- Olası olduğu kadar güneşlenin. Yaz aylarında saat 11.00-15.00 saatleri arasında yarım saatlik korunmasız 3 haftalık güneşlenme 6 aylık D vitamini lüzumunu karşılıyor.

3- Sigara içmeyin.

4- Kumpaslı egzersiz yapın.

5- Kalsiyumdan zengin perhizle beslenin.

6- İçki tüketimini eksiltin.

7- Balanslı beslenin, yeterli protein alın, taze sebze ve meyve harcayın.

8- Kemiklere binen yükü eksiltmek için adalelerinizi kuvvetlendirin.