Erken teşhisi basitleştirmenin bir öbür yolu da her sene kumpaslı olarak jinekolojik tetkik yaptırmalısınız! Bu tetkiklerin yanında oldukça basit ve...
Ayak kramplarını açmanın yolu!
Ayak krampı her an her yerde alana gelebilir. Kramp başladığında bir an evvel geçmesini beklemekten başka neler yapabiliriz?
Rahat kunduralar
Dar ya da yüksek topuklu kunduralar, kramplara davetiye çıkarıyor. Bu sebeple daha rahat kunduralar seçim edin.
Dar ya da yüksek topuklu kunduralar, kramplara davetiye çıkarıyor. Bu sebeple daha rahat kunduralar seçim edin.
Ayak krampı neden olur?
Uzun süren egzersizler sırasında, misalin koşarken ayaklarda bulunan adalelere kramp girebilir. Ancak kramp girmesinin nedeni yalnızca koşmanız olmayabilir. Bu genellikle gıda yetersizliklerinden kaynaklanır. Bedeninizdeki potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler ve su balanssızlığı, kramplara yol açabilir. Kramp, ayaktaki adalelerin kendi kendilerine kasılmasıyla alana geliyor. Egzersizlerden veya uykudan evvel ısınmamak ya da soğuma hareketleri yapmamak da kramplara yol açabiliyor.
Uzun süren egzersizler sırasında, misalin koşarken ayaklarda bulunan adalelere kramp girebilir. Ancak kramp girmesinin nedeni yalnızca koşmanız olmayabilir. Bu genellikle gıda yetersizliklerinden kaynaklanır. Bedeninizdeki potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler ve su balanssızlığı, kramplara yol açabilir. Kramp, ayaktaki adalelerin kendi kendilerine kasılmasıyla alana geliyor. Egzersizlerden veya uykudan evvel ısınmamak ya da soğuma hareketleri yapmamak da kramplara yol açabiliyor.
Ayağınıza kramp girdiğinde nasıl açabilirsiniz?
Ayak ve bacak adalelerinizi ya da ellerinizi kullanarak, ayak parmaklarınızı kendinize dönük olacak biçimde tutun. Bu, kramp giren adalelerin gevşemesine dayanak eder. Ayrıca, kramp oluşan adalenin üzerine, ayakta durarak ya da ayak masajı yaparak tazyik uygulayabilirsiniz. Şayet kramp devam ediyorsa, ayağınızın üzerine sıcak kompres uygulayın. Tazyik ve sıcaklık, bölgedeki dolaşımı destekleyecek ve taze oksijenli kan yardımı sağlayarak bölgedeki gıdasal balansın ve asapsal tutukluluğun banalleşmesini sağlayacaktır.
Ayak ve bacak adalelerinizi ya da ellerinizi kullanarak, ayak parmaklarınızı kendinize dönük olacak biçimde tutun. Bu, kramp giren adalelerin gevşemesine dayanak eder. Ayrıca, kramp oluşan adalenin üzerine, ayakta durarak ya da ayak masajı yaparak tazyik uygulayabilirsiniz. Şayet kramp devam ediyorsa, ayağınızın üzerine sıcak kompres uygulayın. Tazyik ve sıcaklık, bölgedeki dolaşımı destekleyecek ve taze oksijenli kan yardımı sağlayarak bölgedeki gıdasal balansın ve asapsal tutukluluğun banalleşmesini sağlayacaktır.
Krampın eksildiğinde, 2 tutam tuzu 350 ml suyun içine karıştırarak için. Bu usul, su-elektrolit balansının kurulmasına destekçi olacaktır. Ayrıca yarım muz yiyebilir ve bu sayede potasyum ile magnezyum dayanağı sağlayabilirsiniz. Kramp sürer ya da tekerrürlerse, tekerrür bu 2 usulü deneyebilirsiniz.
Kramp nasıl önlenir?
İhtiyarlama ile beraber kramp sıklığında çoğalış alana gelebilir. Kramp problemi ile daha öncekisinden daha sık karşılaşıyorsanız, yapabileceğiniz farklılıkları şöyle sıralayabiliriz.
İhtiyarlama ile beraber kramp sıklığında çoğalış alana gelebilir. Kramp problemi ile daha öncekisinden daha sık karşılaşıyorsanız, yapabileceğiniz farklılıkları şöyle sıralayabiliriz.
Bol su
Kramplarla karşılaşmamak için bol su harcamanız ehemmiyet taşıyor. Günde 8-9 kadeh su içmeye çalışabilirsiniz.
Kramplarla karşılaşmamak için bol su harcamanız ehemmiyet taşıyor. Günde 8-9 kadeh su içmeye çalışabilirsiniz.
Daha fazla magnezyum
Muz tüketimine ek olarak, koyu yapraklı yeşil sebzeler, çerezler, tohumlar, balık, fasulye, bütün hububatlılar, bitter çikolata ve avokado harcayın.
Muz tüketimine ek olarak, koyu yapraklı yeşil sebzeler, çerezler, tohumlar, balık, fasulye, bütün hububatlılar, bitter çikolata ve avokado harcayın.
Kumpaslı masaj
Kendinize ayak masajından oluşan günlük bir rutin oluşturun. Sabahları ve akşamları ayaklarınıza masaj uygulayın.
Kendinize ayak masajından oluşan günlük bir rutin oluşturun. Sabahları ve akşamları ayaklarınıza masaj uygulayın.
YAZAR BİLGİSİ
BENZER KONULAR
İngiltere’de tahlilciler ehemmiyetli bir çalışmaya imza atarak, hangi genlerin insanların zeki olmasını sağladığını tanımladı. Daha evvel zeki olmanın yüzde 75’i...
İngiltere’deki Sheffield ve Bristol Üniversitesi’nin ortak araştırma takımı, hayvanlar üzerinde yaptıkları deneylerde, ultrason sayesinde kronik yaraların iyileşme sürecinin üçte bir...
Bir besini yere düşürdüğümüz zaman 5 saniye içinde yerden alırsak yemeye devam edebileceğimiz mevzusunda yaygın bir inanış var. Peki bu...
Yapılan araştırmalara göre yaş ortalaması 6 yaşında çocuğu olan ve bir sene içinde doğum yapan bayanların cinselikten soğuduğu öğrenilmektedir....
Sıhhatli beslenlenin ve sıhhatli hayatın esas sebeplerinden bir taneside bedeni zehirli maddelerden temizletmekten geçmektedir. Bugün sizler için havuçlu, pancarlı ve...