Basenlere veda etmek için…

Hazırlanışı
Tüm malzemeleri iyi karışması için bir karıştırıcı veya blenderdan geçirin. İyice homojen olmuş olan karışımın içerisine bir kadeh süt ilave edin. Her gün sabahları aç karnına bu meşrubatı tüketin.

Yediğiniz bir ekip gıdalar sadece basen bölgenizde yağlanmaya sebebiyet verebilir. İlk olarak bu besinlerden uzak durmalısınız.
İşte basen oluşmasına neden olacak gıdalar
Pasta ,
Mısır,
Tatlı meyveler,
Kruvasan,
Kurabiye, poğaça, makarna, pilav gibi gıdalar bedeninizi yağlandırdığı gibi basen bölgenizde de yağlanmaya sebebiyet verebilir.
Basenlerinizden kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız…

Basen bölgesinde yağlardan kurtulurken dikkat edilmesi gerekenler…
Basen eriten hareketleri yaparken aynı zamanda bol bol su harcamanız gerekiyor. Su tam bedeninizdeki yağları yakmanıza takviyeci olurken, aynı zamanda basen bölgenizdeki yağların da kısa zamanda kaybolmasını sağlayacaktır.
Basenlerinizden kurtulmanın en tesirli yolu da kahvaltı öğününü netlikle sıçramamaktır. Kahvaltı yapmayı geciktirmeyin, kahvaltılarınızı yavaş ve hazmederek yemeye itina gösterin.
Ve natürel ki tüm bunların yanında basen hareketlerinizi de önemsememe etmeyin. Yazının devamında vermiş olduğumuz basen eriten hareketleri kumpaslı olarak uygulayıp, az evvel verdiğimiz kaidelere uyarsanız basenlerinizden kurtulabilmeniz olası olabilir.

İşte basen eriten hareketler…
Tek bacak üstte
Dik bir biçimde ayakta durun ve sağ taraftaki kolunuzu öne paralel olarak uzatın. Bu biçimde belinizi bükmeden eğilin. Bu hareketi yerden bir şey alırken belinizi bükmeyerek aldığınızı hayal edin. Bu biçimde hareketi tekrarlayın.

Yerden kalça kaldırma hareketi
Yere düz bir konumda yatın. Daha sonra kalçanızı yerden yukarıya doğru kaldırın. Elleriniz ve kollarınız yerde değişmez bir biçimde durmalı. Yalnızca bel ve kalça kısmınızı hareket ettirmelisiniz.

Squat hareketi
Basen eritme hareketlerinin içerisinde en tesirlisi suquat hareketidir. Kollarınız dik bir biçimde karşı tarafa bakmalı. Kollarınız havadayken alt yukarıya çömelerek hareket etmelisiniz. Bu hareketi kumpaslı olarak yinelemeniz gerekir.

Bacakları geri sürükleme hareketi
Düz bir tabana uyuyarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu biçimde bacak adaleleriniz ağarıncaya kadar devam edin.

Basen perhizi
Basen perhizi için malzemeler
1, buçuk su kadehi fındık
1 buçuk su kadehi yulaf ezmesi
1 kadeh buğday
1 kadeh ayçiçeği tohumu
1 kadeh badem
1 kadeh kıyılmış kuru kayısı