3.5 aylık hamile olduğu öğrenilen Ebru Gündeş Beyaz Show’a davetli oldu. Programda misafirlerine sürprizler hazırlayan Beyazıt Öztürk, Ebru Gündeş için...
Beden de yapın, kariyer de…
.
Omuzlar ve sırt
Ellerinizi başınızın artta birleştirerek dik bir biçimde oturun.
Pozisyonunuzu gözetecek biçimde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru usulca çekin.
Üst gövde
Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin ardı sıkıca tutun.
Kollarınızı kırmayın.
Belinizi dik yakalayıp, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin.
Bacaklar
Oturun.
Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın.
Bacağınızı usulca evvel dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve alta doğru hareket ettirin. Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir.
Günde birkaç kere yalnızca esneme hareketleri yaparak 400-500 kalori yakabilirsiniz.
YAZAR BİLGİSİ
BENZER KONULAR
Hülya Avşar’ın ” Haddini öğrenecek” diyerek 50 bin liralık “hakaret” davası açtığı Ayşe Özyılmazel’den karşı hamle… İşte Ayşe Özyılmazel’in açıklaması:...
Sevgilisi Thom Evans’tan bebek sahibi olmaya hazırlanan İngiliz model ve oyuncu Kelly Brook, geçen hafta düşük yaptığını ve bebeğini kaybettiğini...
. Kış sezonunun bırakılmayan trendlerinden dizüstü çizmeler, jean pantolonlarla harika duruyor. 2012’de sivri burunlu pabuçlar, yine moda oluyor. Dar paça...
İlkbahar pantolon modelleri parlak, ziynetli ve elegan. Bakalım siz hangisinden hoşlanacaksınız! Moda haftalarından uslarda kalan şaşaa, özgüven ve işli tasarımlar...
. Son zamanların en gözde egzersiz aletlerinden pilates bandını hiç sınadınız mı? Yarattığı yumuşak mukavemetle bedeninizi kısa müddette kumpasa sokan...