Bedeninizi kışa hazırlayın

Çağdaş yaşam bedeninize haddinden fazla stres yüklüyor. Neyse ki maruz kaldığınız zararın bir kısmını düzeltmenin ve bedeninizi tazelemenin yolları var…

İşte usuller…

İşlenmiş besinlerden uzak durun

Bedeninizi yenilemek, yediklerinizde taze bir başlangıç yapmak anlamına kazanç. Bunu yapmanın en iyi yollarından bkocaman süratli kilo verme tasarısını uygulamak. Bu tasarı sizi kilo vermeniz ve yeni bir başlangıç yapmanız için lüzumunuz olan sağlıklı besinlerle tanıştıracak. Olası olduğunca işlenmiş ve ambalajlı mahsullerden kaçının, özellikle de işlenmiş şeker kapsayanlardan…

Organik seçim edin

Hayvansal mahsuller alacağınız zaman ‘natürel etrafta yetişmiş’ hayvanlardan elde edilen mahsulleri seçim etmeye çalışın. Bu mahsulleri bulabileceğiniz, natürel çiftlik mahsulleri satan dükkanlar aynı zamanda yerli tarımı da destekleyen yerlerdir.

Bitkisel proteine ağırlık verin

Bedeninizi yenilemenin en ehemmiyetli kaidelerinden bkocaman protein kaynakları. Proteininizi hayvansal mahsuller yerine, bitkisel mahsullerden almaya özen gösterin. Hayvansal proteinin aksine, bitkisel proteinler daha fazla lif kapsıyor. Bu da yedikten sonra daha fazla doygunluk sağlıyor. Protein oranı oranla daha yüksek olan ve sağlıklı bakteriler bakımından da zengin olan süzme yoğurt dışında, hayvansal süt mahsullerinden uzak durun. Omega-3 zengini serbest gezen tavuk yumurtası ve düşük cıva kapsayan balıklar da iyi birer protein kaynağı.

Güne bir smootie ile başlayın

İnsanların çoğu yeteri kadar meyve ve sebze harcamaz. Güne başlamanın en harika yollarından bkocaman karalahanadan yaban mersinine, havuçtan kiraza kadar seçeceğiniz değişik çeşit ve renklerdeki meyve-sebzelerden oluşan bir smoothie hazırlamak. Biraz omega3 katmak için içine keten tohumu ekleyebilir ve bitkisel protein tozu koyarak günlük protein ve lif gereksiniminizi karşılarken bir yandan da doygunluğunuzu artırabilirsiniz.

Bedeninizi susuz bırakmayın

Bol su harcamak bir yandan beden işlevlerinizin düzgün çalışmasının en ehemmiyetli kaidelerinden bkocamanken öteki yandan da enerjinizi yükselten bir alışkanlık. Bedeniniz susuz kaldığında enerjiniz düşebilir, bu da sersem sezmenize yol açabilir. Erkeklerin günde takribî üç, bayanlarınsa iki litre su harcamaları gerek. Lüzumunuz, yaptığınız spora, hastalanıp olmadığınıza ve havanın sıcaklığına göre değişir. İdrar renginiz koyulaşırsa, daha fazla akışkana lüzumunuz var demektir.

Mikro yeşillikler

Mikro yeşillik, filizlenmeyle sebzenin bebek formu arasındaki bitkilere denir. Yeşillikler, bitki sadece 2.5–8 santim arasınayken bir araya gelir. Bu yeşillikler genelde bitkinin olgun versiyonundan daha sert bir aromaya sahiptir ve olgun halinden daha fazla vitamin-mineral içerebilir. Mikro yeşillik olarak büyütülen sebzelere kırmızı lahana ve kişnişi sayabiliriz. Bu yiyecekleri salatalarınıza ekleyebilir, garnitür olarak tüketebilir veya smoothie’lerinize katabilirsiniz.

Dulavratotu kökünü deneyin

Bu kök sebze, yabani havuca benzer. Hem yemeklerde pişirilebilir hem de öğütülerek smoothie’lere eklenebilir. Zira lif, B vitaminleri ve mineraller bakımından çok zengin. 50–70 yaş arası erkek ve bayanlar üzerinde yapılan bir çalışma, kurutulmuş dulavratotu kökü çayının osteoartrit olarak bilinen eklem hastalığına iyi gelebileceğini öne sürüyor. Semtinizdeki marketlerde bulamasanız da sağlık mahsulleri satan dükkânlarda bulabilir ya da internetten sipariş edebilirsiniz.

Karahindiba kökü çayını deneyin

Akşam öğününüzden yarım saat evvel bir fincan sıcak karahindiba kökü çayı içmek beden işlevleriniz açısından son derece verimlidir. Evvelden hayvanlar üzerinde yapılmış çalışmalar karahindiba özünün safra salgılanmasına destekçi olabileceğini, bunun da sindirimi kolaylaştırabileceğini gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar ayrıca karahindibada bulunan bazı bileşiklerin antioksidan özelliklere sahip olduğunu, bunun da karaciğeri bazı zararlara karşı gözetmeye destekçi olabileceğini gösterdi.

10 dakikalık meditasyon

Stres seviyeniz yükseldiği zaman soluk egzersizleri asaplarınızı yatıştırmaya birebir. Zamanınız kısıtlıysa bu soluk meditasyonunu yürürken bile yapabilirsiniz. Soluk alma usulü şöyle işliyor: Dört kısa soluk alıp, dört kısa soluk vereceksiniz. Her bir soluğu, her bir adımınıza denk getirerek sekiz adımın sekiz soluğa denk olmasını sağlayın. Bunu 10 dakika boyunca yaptığınızda stresinizin eriyip yok olduğunu göreceksiniz.