Bel ağrısını önlemek için yapmanız gerekenler

24.04.2022
104
Bel ağrısını önlemek için yapmanız gerekenler

Cemiyette yaygın görülen rahatsızlıklardan bel ağrısı, çoğu zaman ciddi bir nedenden kaynaklanmaz ve zamanla iyileşir. Rahatlamaya dayanakçı olması için yapabileceğiniz muhtelif usuller var ancak kimi zaman ağrı çok uzun sürebilir veya geçtikten sonra geri gelebilir. Bu vaziyette bel ağrısından korunmak en doğru yol.

Peki bel ağrısından nasıl korunursunuz?

İşte bel ağrısını önlemek için yapmanız gerekenler…

Bel ağrısını önlemek için bunları yapın

Genellikle gücenme veya zorlama gibi sebeplerle ortaya çıkan bel ağrısının postür bozukluğu, travma, kireçlenme, bel fıtığı, osteoporoz, bacak denksizliği, düztabanlık gibi pek çok sebebi olabilir. Seyrek de olsa kanser gibi ciddi nedenlerden de kaynaklanabilir.

– Bel ve sırt sıhhatinize müteveccih kumpaslı egzersiz ve fiziksel etkinlik yapın. Kumpaslı olarak yürümek, yüzmek özellikle sırt üstü adalelerinizin kuvvetlenmesi için önerilen usullerden olmakla birlikte, her okuduğunuz, gördüğünüz ve izlediğiniz egzersiz sizin için uygun olmayabilir. Egzersizler size özel tasarlanmalı ve takibi yapılmalıdır. Bu mevzuda fizyoterapistinizden dayanak isteyin.

– Doğru kaldırma teknikleri ile belinizi gözeterek eşya taşımayı bilin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize yakın tutun.

– Ağır cisimleri itme, sürükleme hareketleri ile yüksek bir yere uzanma hareketini yapmaktan kaçının.

– Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük taşımayı seçim edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.

– Düzgün bir beden duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış biçimde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.

– TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi sabit oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun müddet zaman geçirmeyin, her 30 dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzenleyin.

– Yürürken omuzlarınızın kamburlaşmamasına dikkat edin.

– Sigarayı vazgeçin. Sigara omurlar arasındaki disklere kan akışını eksiltmekte ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta, aynı zamanda sigaraya bağlı kronik öksürük, belinizi zorlamaktadır.

– Yatağınızın sadece sertliğini değil, yapı ve kilonuz için doğru yardımı ve rahatlığı sağlayıp sağlamadığını hakimiyet edin bu mevzuda fizyoterapistinize müracaat etin.

– Rahatlama tekniklerini bilerek stresinizi idaremeye dayanakçı olun. Sırt ağrısının ana nedeni strestir.

– Fazla kilolardan kurtulun. Sıhhatli kilo hesaplayıcılarını kullanarak, ideal kiloda olup olmadığınızı hakimiyet edin. Hekim ve diyetisyen hakimiyetinde kilo verin, fazla kilolu olmak bel ağrısı tehlikesini yükseltir.

– Sivri ve yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.

Acil tıbbi müdahale gerektiren gidişatlar

Alttaki bulgular varsa acil doktorunuza müracaat etmelisiniz.

– Genital bölge veya kalçanızın çevresinde anlaşma veya karıncalanma,

– Bacak adalelerinizde kuvvet kaybı,

– Tuvalete çıkmakta eforluk,

– Mesane veya bağırsak hakimiyetinin kaybedilmesi,

– Göğüs ağrısı,

– Yüksek ateş,

– Açıklanamayan kilo kaybı,

– Sırtınızda şişlik veya deformasyon.

Bu problemler daha ciddi bir gidişatın bulgusu olabilir ve acilen hakimiyet edilmeleri gerekmektedir.

İyimser olun

Her ne kadar güç olsa da iyimser kalmanız ve ağrınızın iyiye gideceğini fark etkeniz size dayanakçı olacaktır. Ağrıya karşın pozitif kalmayı muvaffak olabilen insanlar daha süratli iyileşme meyillidirler.

Profesyonel destek alın

Bel ağrısı genellikle birkaç hafta veya ay içinde iyileşir ancak dikkat edilmediği takdirde ilerleyerek, günlük işlerinizi yapmanızı yasaklayabilir ve artan problemlere neden olabilir.

Bel ağrısı gidişatında hekim hakimiyetinin ardından kesinlikle doğru egzersiz, doğru hareket teknikleri ve bel sıhhatinizin korunmasına müteveccih fizyoterapiste müracaat etin. Her beli ağrıyan bireye standart bir program verilmez. Fertsel değerlendirmenin ardından mevcut probleminize, yaşınıza, kilonuza, postürünüze, etkinlik seviyenize, işinize ve adale-iskelet sisteminizin vaziyetine göre en uygun rehabilitasyon programı fizyoterapist tarafından verilecektir.

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri