Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sualine yanıt bulacaksınız.

– Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.

– Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alın. Ağır nesneyi bedeninize yakın tutarak vücudunuzla hareket edin.

– Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

– Uzanırken sağ veya sol tarafa uyumak yerine sırt üstü yatın.

– Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve surat üstü uyumayın.

– Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.

– Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

– El çantası yerine sırt çantası kullanın.

– Ağır çantalara dikkat. Beden ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak takribî 7-8 kilogram duruşunuzda bir balanssızlık yaratıp omuz ve sırt adalelerinizi güçler. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.

– Çantanızı her gün tertip edin. Konuta geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

– Günde 4 saatten fazla araba kullanan bireyler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun müddet araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

– Bel bölgesini kuvvetlendiren egzersizleri kumpaslı olarak yapın.

– Yüksek Topuklu pabuçlar duruşunuza ve omurganıza hasar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu kundura giymeyin.

– Ağrı çoğaldığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

– Dik durun.

– Fazla kilolarınızdan kurtulun.

– Bölgeye adale hafifletici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları rahatlatabilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.