Bel ve boyun sızılarına karşı günde 5 dakika

Büro çalışanlarının en ehemmiyetli sağlık meselelerinden biri bel ve boyun sızılarıdır. Ancak gün içinde sıhhatiniz için belli kurallara uyup birkaç dakikanızı ayırarak hem sızılardan hem de bel ve boyun fıtığından korunabilirsiniz.

Memorial Şişli/Ataşehir Sağlık Kurumu Beyin, Asap ve Omurilik Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. İlhan Elmacı, bel ve boyun sızılarından korunmak için yapılması gerekenleri anlattı.

Büro çalışanları tehlike altında

Omurga bedeni dik yakalayan sütun vazifesini görürken elastik yapısı ile hareket hünerine de destekçi olmaktadır. Bilgisayar başında daha öncekisine oranla daha fazla zaman geçirmek, yanlış pozisyonda çalışmak omurgaya binen yükü daha fazla artırmaktadır. Masa başı çalışanları ile gün içinde bilgisayar veya eşi aletleri kullananların bel – boyun meseleleri yaşamaları açısından daha fazla tehlike altında oldukları öğrenilmektedir. Bunların yanı gizeme hareketsiz hayatla beraber obezitenin ortaya çıkması, bel ve boyun meselelerinde çoğalışa neden olmaktadır.

Büroda bunlara dikkat edin

– Gün içinde büro ve konut civarında uyulacak birkaç minik kural, bel ve boyun sızılarından korunmak için yeterli olabilmektedir.

– Bakılan şahıs, cisim ve objeye beden cephesi bütün olarak dönülmelidir. Baş, boyun ve gövde aynı düzlem üstünde olacak biçimde bakılmalıdır. Özellikle bilgisayar kullanırken ekran göz hizasında olmalıdır.

– Uzun zaman aynı pozisyonda kalınmamalıdır. Oturma ve ayakta kalma müddetinin 45 dakikayı geçmemesine özen gösterilmelidir. 45 dakika ayakta kalındıysa 5 dakika kadar oturulmalı, 45 dakika oturulmuşsa 5 dakika kadar ayakta kalınmalıdır.

– Oturulduğunda bel kavisini destekleyen bir yastık kullanmak alışkanlık haline getirilmelidir.

– Okuma sırasında boynu öne doğru ileri derecede bükmek boyun sıhhati açısından uygun değildir. Uzun süreli okumada boynu bükerek değil, kitap yüksekliğini uygun bir seviyede ayarlayarak ve göz hareketleri ile okuma yapılmalıdır. Bunun için açılı kitap destekleri kullanmak bereketli olur.

– Yerle olan işlerde, yere eğilerek değil çömelerek işlerin yapılmasına özen gösterilmelidir.

– Bel ve boyun bölgesi terli kalmaktan ve rüzgardan korunmalıdır. Klima veya hava akımının direk olarak gelmemesi için temkin alınmalıdır.

Yanlış uyumak sızıları tetikleyebilir

Büro civarında dikkat edilecek hareketlerin yanı gizeme bel ve boyun sıhhati için konutta da uyulması gereken kurallar bulunmaktadır. Özellikle uyurken ve kalkarken uyulacak kurallar bel ve boyun sızılarından korunmak için ehemmiyetlidir. Öncelikle yaylı ortopedik yatak kullanılmalıdır. Uyurken evvel yatağın kenarına oturmak, daha sonra kollardan destek alınarak evvel yan ardından sırt üstü dönmek oluşacak bel sızılarını önlemekte ehemmiyetli bir ihtiyattır. Yataktan kalkarken uyurken yapılanın bütün tersi bir yol izlenmelidir. Yatarken yan pozisyonda, öne doğru bükülerek bacaklar karna doğru sürükleyip uyumak sağlık bakımından en uygun pozisyondur. Surat üstü uyumak yerine yan uyumak seçim edilmelidir. Boyun sıhhati için kuş tüyü, elyaf gibi maddelerden yapılmış yastıklar yerine ortopedik yastık kullanmak gerekmektedir.

Minik egzersizler büyük meselelerden gözetiyor

Özellikle büro çalışanlarının, bel ve boyun sızılarından kurtulmak için gün içinde birkaç dakika ayırarak egzersiz yapmaları gerekmektedir. Yapılan egzersizler adaleleri canlandırarak omurgayı desteklemesi bakımından oldukça ehemmiyetlidir.

İşte yapılması gerekenler:

– 5’er saniyelik aralıklarla baş, çene göğse dokunacak gibi öne eğilmeli ardından karşıya bakılmalı ve arkaya dayanmalıdır. Bu hareketleri yaparken boynu zorlayacak biçimde meyillerden kaçınılmalıdır.

– Sağ el sağ kulağın üzerine yerleştirilir. Elle başa çok şiddetli olmayacak biçimde kuvvet tatbik edilirken, başla da ters doğrultuda kuvvet uygulanır. Başla kuvvet uygulanırken boyunda açı oluşturulmaması ehemmiyetlidir. 10 saniye süren çalışmanın ardından sol tarafa da aynı egzersiz uygulanır.

– Omurga düz, ayak parmakları tavanı gösterecek biçimde sırt üstü uzandıktan sonra sırt tabandan kaldırılmadan boyun bükülerek ayak parmak uçlarına bakılır. 10 saniye süren uygulama 10 defa tekerrür edilir.

– Sırt üstü yere uzanılır. Bel ve kalça tabandan kaldırılarak 5 saniye havada yakalanır. Uygulama 10 defa tekerrür edilir.