Belirsiz donakaltıcı baş ağrısı tetikleyicileri

Belirsiz donakaltıcı baş ağrısı tetikleyicilerini Hastane Derindere Nöroloji Kısmı Uzmanı Dr. Nejla İvedi’tan bildik…

İdareyici: Stres seviyenizi yükselten rastgele bir şey veya rastgele biri sizi gerginlikten kaynaklanan baş ağrısı veya migrene karşı daha korunmasız hale getirebilir. Sebebi bütün olarak öğrenilemese de stresin beyin içerisinde ağrı iletilerini ileten asaplardaki hassasiyeti artırarak baş ağrıdene neden olabileceği kabul edilmektedir.

Hava vaziyeti: Sıcaklık farklılıkları migreni daha muhtemel hale getirebilir. İster sıcak ister soğuk hava dalgası olsun, başkalaşım baş ağrısını tetikleyebilir. Aynı biçimde güneşli, sıcak günlerde ya da yağmurlu havalarda da baş ağrısı görülebilir. Havayı değiştiremeyeceğinize göre fazla sıcak ya da soğuktan sakınarak kendinize gözetebilirsiniz.

Güçlü kokular: Güçlü hatta hoş olan kokular bir hayli insanda migreni tetikler. En sık tesadüfülen kabahatliler boya, parfüm ve çiçeklerdir.

Saç aksesuarları: Çok sıkı bir atkuyruğu, kafadaki bağ dokusunu zorlayabilir; bu da saç dökülmesinin baş ağrısı oluşturmasına neden olur. Baş bandı, örgü ve sıkı oturan şapkalar da bunu yapabilir. Saçınızı sizi rahatsız etmeyecek biçimde olası olduğunca gevşek toplayın.

Egzersiz: Yorucu etkinlik bazen baş ağrıdene neden olabilir. Bu cins baş ağrısı, migrene tutulma ihtimali yüksek bireylerde yaygındır. Seyrek de olsa, bu cins baş ağrısı beynin kanaması gibi ciddi bir sualin işareti olabilir. Fiziksel olarak güç olan bir şey yaptıktan sonra makûs bir baş ağrısı yaşarsanız 911’i arayın.

Yanlış duruş: Baş-boyun adaleleri baş ve boyunda tazyik oluşturur. Omuzlarınıza gözetmiyor, arkalık dayanağı olmayan bir sandalyede oturuyor veya görüş mesafenizden düşük ya da yüksekte bir monitöre bakıyorsanız sık sık gerilim tipi baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Yaşam stilinizden yapacağınız minik farklılıklar ile bu problemden kurtulabilirsiniz.

Peynir: Bazı insanlar için en ehemmiyetli migren tetikleyici peynir olabilir. Özellikle pastörize edilme süresi uzun olan peynirleri harcadığınızda içerisindeki tiramin ismi verilen maddenin yüksek oranda bulunması sebebiyle baş ağrısı problemiyle karşılaşabilirsiniz.

İşlenmiş yiyecekler: Özellikle salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş mahsuller, baş ağrısını tetikleyebilecek nitritler, tiramin ve besin katkı maddeleri kapsar. Bunun sizin için bir tetikleyici olabileceğini düşünüyorsanız, bu besinleri perhizinizden bir müddetliğine çıkarın.

Sıçranan öğünler: Baş ağrınızın açlığınızdan kaynaklandığını her zaman kavrayamayabilirsiniz. Açlık kan şekerinizin düşmesine neden olur. Ancak açlığınızı gidermek için tatlıları seçim etmeyin. Zira tatlılar kan şekerinizin bir anda yükselmesine ve ardından daha da düşmesine neden olur.

Sigara: Sigara içmenin baş ağrısını tetiklediği öğrenilir. Sigara içmeyen ancak sigara dumanına maruz kalanlardansanız küme tipi baş ağrısı problemiyle karşılaşabilirsiniz. Küme tipi baş ağrısı tek taraflı olup göz ve burun bölgesinde de şiddetli ağrıya neden olabilir.

Kafein: Ağrı ilaçlarının yanı gizeme alınan kafein içerikli meşrubatlar ağrınızı eksiltebilir; ancak ard arda harcayacağınız kahve veya gazlı meşrubatlar baş ağrınızı tetikleyebilir. Çok fazla kafein içerikli meşrubat harcayan şahıslarda da yeterli kafein alamadıklarında bundan kaynaklanan baş ağrısı görülebilir.

Ağrınızın tetikleyicilerini bulun

Öncelikle baş ağrısı günlüğü tutun. Her gün, yediğiniz besinleri, stresli vakaları, hava farklılıklarını ve fiziksel etkinliğinizi anekdot edin. Bu anekdotlar ağrınızın hangi etmenle tetiklendiğini bilmenizi sağlayacaktır.

Tetikleyicileri hakimiyet altına alın

Stresinizi idaremeyin bilin. Her şeyi hakimiyet edemezsiniz, ancak sizi ilgilendiren şeylere nasıl tepki verebileceğinizi ve stresten olası olduğunca nasıl uzak durabileceğinizi bilebilirsiniz. Bunun için sosyal olun, olası olduğunca kendinize özel bir hobi zamanı oluşturun.

Egzersizi yaşamınıza dahil edin. Stresin idarenmesi ve eksiltilmesinde ehemmiyetli bir dayanakçı olan egzersizden yararlanın. Size en uygun olan egzersizi bilmek için bir uzmana müracaat etin. Misalin yürüyüş herkes için iyi bir tercih olabilir. Yürürken, kollarınızın salınım hareketi boynunuzdaki ve omuzlarındaki adaleleri hafifletir.

Kumpaslı yemek yiyin. Böylece kan şekerinizi emin bir kumpas içerisini yakalayabilir ve açlık kaynaklı baş ağrılarının önüne geçebilirsiniz. Ayrıca bol akışkan harcayın. Zira bedeninizi susuz vazgeçmeniz de baş ağrıdene neden olabilir.