Bir haftalık yaz perhiziniz

Yeni sezonun harika bikinilerine erişmek için birinci adım natürel ki fit bir beden! Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan’ın hazırladığı yaz perhiziyle hem zayıflıyoruz, hem de sıhhatli bir bedene kavuşuyoruz.

Pazartesiden pazar akşamına kadar apayrı biri olacaksınız!

1. gün

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay limon suyu ilaveli
– 1 dilim peynir
– 2 dilim ekmek
– 1-2 adet orta boy domates

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 8 adet badem

Öğlen yemeği
– 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– 1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği
– 1 dilim somon balığı
– 1 adet orta boy patates
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 su kadehi süt veya yoğurt

2. gun

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
– 1 adet yumurta
– 1 dilim ekmek
– 1 adet kivi

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği
– 1 tabak bezelye yemeği
– 1 su kadehi yoğurt
– 1-2  yemek kaşığı yulaf ezmesi
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– 25- 30 adet fındık

Akşam yemeği
– 1 orta boy biftek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 dilim karpuz
– 1-2 adet ceviz

3. gun

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
-1 adet yumurta
– 1 dilim peynir
– 1 dilim ekmek
– 1 avuç maydanoz  

Ara öğün
–    1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği
– Bol haşlanmış kabak az zeytinyağı ilaveli
– 1 su kadehi yoğurt 1 diş sarımsak ilaveli
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– Yarım adet minik boy kavun

Akşam yemeği
– 1 orta boy balık
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 20- 25 adet badem

4. gun

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
– 1 dilim peynir
– 2 dilim bütün buğday ekmeği
– 1 adet kivi

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
– 1 tabak yeşil mercimek yemeği
– 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– 2 dilim beyaz peynir
– Bol domates salatalık

Akşam yemeği
– 1 adet yumurta
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 dilim karpuz
– 1 dilim peynir

5. gun

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– 1 su kadehi süt veya yoğurt
– 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 2-3 adet bütün ceviz
– 10- 12 adet kiraz

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği
– 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte 
– 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– 1 su kadehi süt
– Yarım tatlı kaşığı toz tarçın 

Akşam yemeği
– 1 adet orta boy balık
– 1 dilim bütün buğday ekmeği 
–  Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– Yarım adet minik boy kavun

6. gun

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
– 1 dilim peynir
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– 8- 10 adet zeytin
– Bol domates

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
– 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara 
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli

Ara öğün
– 1 dilim beyaz peynir
– 1 dilim ekmek 
– 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği
– Bol ölçüde közlenmiş patlıcan
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 minik avuç leblebi  

7.  gün

Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
– 1 dilim peynir
– 1 adet yumurta
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol ham sebze  

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği
– 1 adet orta boy biftek
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli

Ara Öğün
– 1 su kadehi yoğurt
– 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği
– 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye  
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– 1dilim beyaz peynir
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 dilim karpuz  

7 gün süresince tükettiğiniz kalori miktarları

1.gün: 1010 kal
2.gün: 1040 kal
3.gün: 1145 kal
4.gün: 1140 kal
5.gün: 265 kal
6.gün: 1110 kal
7.gün: 1125 kal