Bitkin uyanma sebepleri hareketsiz hayat stili daha çok tetikliyor!

Günlük yaşamda bazıları zaman zaman yaşadığı bitkin sezme gidişatı bazılarında ise aralıksız olarak görülmektedir. Bedenin yeterli uykuyu alamaması gidişatında bitkin uyanıyor ve gün içerisinde yapmanız gereken işleri yetiştirmede şikayet ediyorsanız ve kendinize aralıksız olaraka ”Sabahları neden bitkin uyanıyoruz? Sabahları bitkin uyanma sebepleri nedir? gibi sualleri sık sık soruyorsanız yanıtı Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar’ın elmaelma.com okuraları için bir araya getirdiği tekliflerine göz atabilirsiniz.

NİTELİKLİ UYKU HERKES İÇİN EHEMMİYETLİ!

Hekimlerin erişkin hastalarda en sık karşılaştığı şikayetin bitkinliktir. Bitkinlik şikayetlerinde çoklukla yeterli ve nitelikli uyku almanın ehemmiyetini vurgulamak, hastalara yeterli takviyeyi sağlıyor.
Nitelikli uykunun kolay adımlarla kazanılabilir. Kafein gibi uyarıcıların ölçüsünü eksiltmek; tablet, dizüstü bilgisayar ve telefon gibi elektronik aygıtları uyku odasının dışında yakalamak; yatılacak odanın karanlık ve serin olması, nitelikli bir uyku için ön şartlardır. Ayrıca güne enerjik başlamak için 8 saatlik uyku kumpası rutinine muhtemel olduğu kadar bağlı kalmalıyız.

BİTKİNLİĞİN NEYE DAYANDIĞINI BULMANIZ GEREK!

Nitelikli uyku yatmanıza ve dinlenmek için zorunlu zamanı ayırmanıza karşın bitkin seziyorsanız, öncelikle nedeninin tespit edilmesi gerekmektedir. İşte bitkinliği etkileyen sık karşılaşılan 6 bitkinlik nedeni ve kolay temkinleri…

1TİROİD HASTALIĞI UYKU NİTELİĞİNİZİ TESİRLER!

-Beslenmenizden glüteni çıkarın
-Zehirli Madde ve ağır metallerden kaçının. Misalin, BPA Bisfenol A kapsama olasılığı
bulunan plastik kaplar yerine sırça kaplar seçim edin.
-Hekiminizden iyot ve selenyum seviyenizi takip etmesini arz edin. Düşmesi halinde yiyecek ve/veya dayanaklar alın.
-Devedikeni, zerdeçal, klorella ve kişniş gibi özler ve otlar kapsayan ağır bir metal detoksu yapın.
-Dişlerinizde metal dolgular varsa, bunların metal olmayan kompozit dolgular ile
değiştirilmesi için hekime müracaat etin.
-Adaptojen nebatlar harcayın. Ginseng, mukaddes fesleğen ve meyan kökü gibi adaptojen
nebatlar beden işlevleri üzerinde banalleştirici bir tesire sahiptir ve bedenin strese
adapte olmasına destekçi olur.
-Karbonhidrat gibi “boş kalori” alımınızı eksiltin, yerine yağsız protein ve sıhhatli yağ tüketiminizi artırın.

2 BEDENİNİZİ HAREKETSİZ BIRAKTIĞINIZ HAYAT STİLİ

Büro civarında harekete geçebilmek için;
-Oturduğunuz yerden kalkın. Ayakta durma ve kalkıp oturma sıklığınızı artırın.
-Büro çevresinde ya da katlar arasında 15 dakikalık yürüyüşler için zaman yaratın.
-Saat başı 5 dakikalık esneme molaları verin.

3 KRONİK BUNALIM

Bunalıma bağlı bitkinlik yaşayanlar için;
-Beslenme biçiminizi değiştirin. Yağsız protein, karbonhidrat oranı düşük sebzeler ve
Omega-3 yağ asitleri gibi sıhhatli yağlar bunalım karşıtı bir beslenmede mutlaka
bulunmalıdır. Beğeneceğiniz bir egzersiz seçmek ve düşük yoğunlukta olsa da periyodik olarak yapmak bitkinliğinize iyi gelecektir.
-Yoga, meditasyon ya da seçim ettiğiniz değişik bir teknik ile kumpaslı olarak rahatlamaya ve gevşemeye mücadele edin.
-Modunuzu yükseltmek için esas aromatik yağlardan yararlanın. Gül, bergamot, ylang ve lavanta seçim edebileceğiniz yağlardan kimileridir.

4 UYKUYU DESTEKLEYİN!

Nitelikli bir uyku sürüklemek için;

-Kitap okuma, günlük yakalama ya da müzik. Uyku evveli sizi hafifletecek bir teknik
saptayın ve günlük rutininize ilave edin.
-Uyumadan evvel ılık bir banyo yapın. Banyo suyunuza ilave edeceğiniz epsom tuzu
kaslarınızı yatıştırır, zihninize hafifletir.
-Günlük vitamin rejiminize 300-400 mg magnezyum ilave ederek adale sızılarınızı rahatlatın.
-Uyumadan evvel şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun ve kafein tüketiminizi sabah saatlerine alın.

5 DUYGUSAL BOZUKLUKLAR VE STRES

Anksiyete bozukluklarından uyku kayıplarına bitkinlikle iletişimli pek çok meseleye neden olabilen duygusal stresi yaşayanların ancak üçte birinin rehabilitasyon görmektedir.
-Yeterli uyku
-Orta veya ileri seviye egzersiz
-Uyaranları sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak
-Eter yağlar
-Magnezyum veya B vitamini destekleri
-Probiyotikler, ile duygusal stresi eksiltmenin muhtemel olabileceğini belirtti.

6 KAN ŞEKERİ VE BESLENME

Dr. Aşkın Nasırcılar, kan şekeri seviyesini idaremek için alttaki gıdalardan uzak durmak fayda sağlayabilir.
-Soda, meyve suyu, enerji meşrubatı ve şekerli kahve veya çay gibi içecekler dahil tüm şekerli meşrubatlar.
-Kurabiye, kek, hububat ve şekerlemeler gibi işlenmiş ve / veya ambalajlanmış şekerli /
yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar.
-Kan şekeri seviyesini etkileyebilen bal ve akçaağaç şurubu gibi natürel tatlandırıcılar
-Çoğu organik olmayan süt mahsulleri.