Boyun ağrıdene karşı temkin almanın 9 yolu

Şayet siz de tüm gün bilgisayar karşısında çalışıyorsanız hayatınızın bir yarıyılında boyun ağrısı sürüklemeniz kaçınılmaz. Bunun için bilgilere bakmak yeterli. Araştırmalar, Amerikalıların yüzde 50’sinin her sene boyun ağrısı şikayetiyle doktora müracaat ettiğini gösteriyor. Neyse ki boyun ağrıları, bu şahısların yalnızca yüzde 10’un günlük faaliyetlerini etkiliyor. Günlük yaşamda alınabilecek kolay tedbirlerle boyun ağrılarının oluşmasını önlemek muhtemel.

Boyun ağrısı özellikle bir hayli büro çalışanının şikayeti. Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş yaşamındaki gerginlikler boyun ağrılarının çoğalmasına neden olan faktörlerden. Boyun ağrıları, kolay ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi gün içinde uygulanan sıcak-soğuk kompresler de işe yarayabilmektedir. Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık vakitlerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olmaktadır. Bu usuller var olan ağrıların giderilmesi için kullanılır. Günlük hayatta alınabilecek bazı tedbirlerle ağrıların önüne geçmek de muhtemel.

Boyun ağrısını önlemek için işte size Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı’dan 9 teklif…

– Yüzüstü uyumaktan kaçının. Bu pozisyon boynunuza aşırıdan yük bindirmektedir. Boynunuzun natürel kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin.

– Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin. Bu hareket boyun adalelerinizi gerebilir.

– Olabildiğince etkin olun. Kumpaslı fiziksel etkinlik yapan fertlerin tekerrür eden boyun ağrısı geliştirme ihtimali çok daha azdır.

– Zekasal stres oranını düşürmeye çalışın. Boyun bölgesindeki gerilmeler adale zorlanmalarına neden olabilir. Dahası, pozitif bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla alakalı evham etmenize veya asaplarınızı bozmanıza mani olacaktır.

– Taşıtınızdaki kafa desteğini ayarlayın. Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir.

– Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kaçının. Telefonda çok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklık-mikrofon düzeneği edinin.

– Ekran göz hizasına gelecek biçimde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın.

– Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin. Omuzlarınızı yukarıya doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş kere tekerrür edin. Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye vakitle öyle durduktan sonra hafifleyin. Yan boyun adalelerinizi esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak güvde ve boynunuzu ters tarafa doğru eğin. Ardından bu hareketi sağ elinizle tekerrür edin.

– Uzun vakitler taşıt kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin. Boynunuza aşırıdan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde yakalamaya gayret edin.