Büroda geçmeyen baş sızısının sebebi yanlış oturma pozisyonu olabilir!

Tüm gün büroda çalışan şahısların en büyük meseleyi elverişli yanılgılardan kaynaklı oluşan sızılardır. Günün büyük kısmında süre geçirdiğimiz büroları sıhhatli hale getirmek elimizde. Monitör ve koltuk ayarı gibi büroda yapılacak tertip etmeler ile çalışırken oluşan sızılarınızdan kurtulabilirsiniz. 

Türkiye İş Bankası iştiraki Bayındır İçerenköy Sağlık Kurumu  ve Bayındır Levent Tıp Merkezi Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Kısmı Uzman Dr. M. Pınar Dönmez büro çalışanlarında oluşan eklem sızılarına karşı alınabilecek ihtiyatlar ile alakalı şu bilgileri verdi:

“Tıpta rehabilitasyon kadar, gözetici doktorluk da ehemmiyetlidir. Sızılı eklem hastalıklarının rehabilitasyonu kadar şahısların günlük hayattaki tutumlarının sıhhat üzerindeki negatif tesirini engellemek  de zorunludur. Günlük çalışma ve hayat civarınız, eş hareketlerin yinelenerek yapılmasını gerektiriyor ise çalışırken vücudunuzu sakatlayabilirsiniz. Beden mekaniğiniz başka bir deyişle adalelerinizin elastikliği ve eforu bütün değilse, eklemlerinizde hareket sarihlikleri yeterli hudutta değilse, vücudunuz ile kullandığınız mobilya ve ekipmanlar geçimli değilse ya da doğru yerleştirilmemişse yeniden çalışırken sakatlanma tehlikesine sahipsiniz.

BÜROYU SIHHATLİ HALE GETİRMEK ELİNİZDE

Büronuzun sizin beden miktarlarınıza göre donatılmamış olması, onu vücudunuzla geçimli hale getiremeyeceğiniz anlamına gelmez. İşte büronuzu sıhhatli hale getirmenin yolları:

MONİTÖRDEN BİR KOL UZAKTA OTURUN: Büro masasına oturduğunuzda bilgisayarın monitörü gözlerden takribî 65 cm başka bir deyişle bir kol boyu uzakta olmalıdır.  Gözlerinizi kapatıp açtığınızda monitörün üst kenarını görüyor olmanız  gerekir. Bu biçimde boynunuzun gerekenden fazla öne veya arkaya doğru eğilmesine gerek olmadan çalışılabilir. Boyunun natürel meylinde olmadığı gidişatlarda başın ağırlığı  daha fazla sezilir ve boyun adaleleri gerilim altında kalır. Baş ve boyun sızılarının başlıca sebeplerinden biri bu gerilimlerdir.

DOĞRU POZİSYONDA ÇALIŞIN: Çalışırken doğru oturma pozisyonunda omuzlar dik, dirsekler vücuda yakın ve 90 derece açılı, el bilekleri kalem meblağken olduğu gibi hafifçe yukarıya doğru durmalı, dizler kalça eklemlerinden azıcık yukarıyada, ayak tabanları yere bütün temas halinde olmalıdır.

GEREKİYORSA YASTIKLARDAN DAYANAK ALIN: Koltuğun sırt kısmı bele ve sırta da  desteklediyebilecek yükseklikte olmalı, başka bir deyişle kürek kemiklerinin ortasına kadar yükselmelidir. Koltuğun oturma minderinin yerden yüksekliği ayarlanabilir olmalı, ayaklar yere bütün temas edecek biçimde ayarlanmalıdır. Yeniden otururken dizlerin art  koltuğun minderine dokunarak asap ve damarları ezmemeli, ayrıca ayaklar  masanın altında rahatça hareket ettirilebilmelidir. Tertip Etmek için kolay çözümler üretebilirsiniz. Tam bu niyetlere, bir yastık veya minik rakımcılar ile erişmek olasıdır. Bilgisayar yukarıyada kalıyorsa koltuğu yerden yükseltip, ayak altına dayanak koymak; bilgisayar altta kalıyor ise, onun altına bir dayanak koyarak yükseltmek olasıdır.

KUMPASLI MOLALAR İLE STRESİNİZİ AZALTIN: Büroda  vücudu gevşetmek ve stresi gidermek, büro teçhizatlarının tertip edilmesi kadar ehemmiyetlidir. Bilgisayar başında ya da değişmez konumda geçirdiğiniz her saat başına birkaç dakika mola verilmesi zorunludur. Hiçbir şey yapılamazsa da bireyin yerinde ayağa kalkması ya da masanın çevresinde bir tur gezmesi dahi fark yaratır. Bir öbür ehemmiyetli faktör de olası olduğunca mekan değiştirmektir. Çalışanın fırsat bulduğunda binanın dışında hatta iş dostlarınızdan uzak molalar alması, daha iyi konsantre olmaya ve stressiz çalışmaya imkân verir. Adale ve eklem sızılarından korunmak için masa başında kolay germe egzersizleri yapmak uygundur.