Çalışan anne adaylarına altın kıymetinde teklifler

Yüksek tempolu ve çok yorucu bir işi olmayan anne adayları, hamileliklerinin son haftalarına kadar rahatlıkla çalışabilir. Ancak çalışma zamanı ve biçimi kesinlikle kendilerini takip eden hekimleri tarafından değerlendirilmelidir.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, gebelik sürecini sıhhatli geçirebilmeleri için çalışan anne adaylarına tekliflerde bulundu:

Kahvaltıyı es geçmeyin

Çalışan anne adayları en kumpassız beslenen grubu oluşturur. Bunun sebebi sabah çabucak bir şeyler atıştırılarak güne başlanması, öğlen büroda çıkan yemeğin isteğe göre değiştirilememesi ve istenmeyen yemeği yemek yerine yeniden başka şeylerle öğünnam geçiştirilmesi ve akşama bitkin argın konuta gelindiğinde yeniden çabukça yemek pişirilmesidir. Haftada yalnızca bir gün yapılan pazar kahvaltıları da balanssız beslenmeye katkıda bulunur. Bunun çözümüyse sabah daha erken kalkıp balanslı bir kahvaltı yapmak, öğle yemeğini konuttan götürmek ve akşam yemeği için de aileden destek istemek olabilir.

Çekmecenizde fındık ve ceviz bulundurun

Sıhhatli ve nitelikli bir hamilelik yarıyılı geçirebilmek için özellikle çalışan anne adayları beslenme alışkanlıklarını tekerrür gözden geçirmelidirler. Temel gıda maddeleri olan et, yumurta, kuru baklagiller, süt ve süt mahsulleri, sebze-meyve ve hububatlardan yeterli ölçüde alınmalı, şeker ve yağ balansı iyi ayarlanmalıdır. Şeker ve yağ ölçüyü yüksek gıdalar, besleyici özellikleri düşük ve kalorileri çok yüksek gıdalar olduğu için hudutlu miktarda harcanması gerekir. Fındık ve ceviz gibi kuru yemişler de yüksek kalorili olmamaları ve antioksidan tesirleri sebebiyle iş etrafında hudutlu olmak üzere harcanabilir.

Çay tüketimini hudutlandırın

Anne adaylarının günlük kalori gereksinimleri öteki kadınlara oranla 300 kalori daha fazladır. Kadınların bayağı beslenme kumpaslarına gebelikle beraber 20 gram protein, 20 miligram demir ve 500 miligram kalsiyum ilave edilmelidir. Üç ana üç ara öğün olmak üzere en az 6 öğün beslenilmelidir. Akışkan yiyecekleri ve özellikle suyu günde 2 litre hamilelik evveline oranla daha fazla harcamak lüzumludur. Kahve ve çayın günde 2 fincandan daha fazla harcanmaması önerilir. Ara öğünlerde lifli ve kepekli yiyecekler sindirim sistemi için bereketli olacaktır. Ara öğünlerde havuç, elma gibi meyve ve sebzeler rahatlıkla harcanabilir. Natürel meyve suları da başka bir seçenek olabilir. Yeniden bu ara öğünler için süt, süt mahsulleri ve sütlü tatlılar da rahatlıkla harcanabilir.

Pabuç tercihinize dikkat edin

Anne adayları; iş ve günlük yaşamlarında bedene oturmayan, rahat hareket etmelerini sağlayacak hafif ve bol elbiseler seçim etmelidir. Özellikle terlemeyi artıran sentetik kumaşlar yerine daha sıhhatli olan pamuklu kumaşlar seçim edilmelidir. İç çamaşırlarında da buna dikkat etmeliler. Bu yarıyılda pabuç tercihi de oldukça ehemmiyet taşır. Babet gibi topuksuz veya yüksek topuklu pabuçlar sıklıkla bel sızılarına neden olabileceğinden pespaye topuklu pabuçlar anne adayının çalışma civarındaki rahatı için daha doğru olacaktır.

2 saatte bir 10 dakika mola verin

Anne adayının çalışma etrafının aydınlık ve iyi havalandırılmış olması çok ehemmiyetlidir. Dolaysız klimaya maruz kalmayan bir kısımda rahat bir koltuğun olduğu ve dirseklerin 90 derecede durabileceği yükseklikteki masalar kullanılmalıdır. Uzun müddet dinlenmeden çalışmak adalelerde sızıya ve dolaşım sisteminde bazı problemlere yol açabilir. Belirli aralıklarla verilecek molalarda kolay kol, bacak ve boyun hareketleri bereketli olur. Kesintisiz oturarak çalışan anne adaylarının 2 saatte bir kalkıp 10 dakika büro içinde gezmeleri, dolaşım sistemlerini gevşetmeleri açısından ehemmiyetlidir. Muhtemelse işe servisle gidip gelmek, öğle saatlerini ‘şekerleme’ yapmak için kullanmak, işini bir an evvel tamamlayıp geri kalan zamanını istirahat için tüketmek veya işyerinden erken çıkma alternatifini kullanmak da anne adayı için çözüm olabilir.

Araba kullanmayın servise binin

İş yerine servis, toplu erişim taşıtları veya eşiniz tarafından kullanılan özel vasıtayla gitmek en idealidir. Vasıtayı kendiniz kullanıyorsanız emniyet kemeri kullanımına özen göstermelisiniz. Tansiyon ve kan şekeri düşme meylinin ortaya çıktığı vaziyetlerde vasıta kullanılması önerilmez. Gebeliğin ikinci yarısından sonra anne adaylarının vasıta kullanımında daha yavaş izleyen trafikleri seçim etmeleri ehemmiyetlidir. 32’nci haftadan sonra kısa mesafeler hariç anne adayının vasıta kullanması istenmez.

Akşamları ılık duş alın

Çalışan ve günün ehemmiyetli bir kısmını ayakta geçiren hamileler, konutta ayaklarını ve bacaklarını yüksek bir noktaya kaldırarak dinlenmelidirler. İş sonrası konutta kolay yürüyüş veya temel egzersiz hareketleri ile toplardamarlardaki kan akışını tertip edecek hareketler yapmaları önerilir. Haftada 2-3 defa yüzme, her gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüşler ya da germe-hafifleme egzersizleri; hem anne adayının kendisini daha iyi sezmesini sağlar, hem de doğuma iyi bir hazırlık olmaktadır. Gece uyumadan alınan ılık bir duş; anne adayını gevşeterek kumpaslı bir uykuya geçişi sağlar.