Doğru soluk almanın önemini öğreniyor musunuz?
Kuşkusuz soluk alıp verme sıhhatli insanlar için çok kolay bir iş gibi görünse de reelinde bir haylimiz doğru soluk alma taktikerini ve önemini öğrenmiyoruz.
ELMAELMA’nın sizin için hazırladığı bu tekliflerle doğru soluk almanın tadına varacaksınız!
İnceleyin
Şimdi durun ve kendinizi dinleyin. Nasıl soluk alıyorsunuz? Sığ ve ufak soluklar mı alıyorsunuz, yoksa karın boşluğundan derin soluklarınız mı var?
Sığ soluk almak
Ne zaman bunalsak, kaygılansak veya paniğe kapılsak, sığ soluklar alırız. Reelinde çoğumuz genelde sığ soluk alıp, ciğer kapasitemizin ancak %30’unu kullanırız. Bunun anlamı ise, kendimizi yaşamın kaynağı oksijenden yoksun ettiğimizdir.
Doğru soluk
Doğru soluk almak, oksijenin tüm hücrelerimize dağılmasını sağlar. Oksijen hem cildimizi, hem iç uzuvlarımızı besler. Enerjimizi yükseltip, kalp atışlarımızı düzenler.
Faydaları
Derin soluk alma tekniğini geliştirmek, kriz anlarında daha sakin kalabilmemizi, daha iyi yatmamıza ve egzersizlerden daha fazla yararlanmamıza imkân sağlar. Doğru soluk aldığımızda vücudumuzun duruşu değişir, düzelir ve daha estetik görünmemizi sağlar.
Neden ehemmiyetli?
Her soluk aldığımızda, oksijen molekülleri ciğerlerimizden kana geçer. Orada, kırmızı kan hücrelerinde bulunan pigmentlerle birleşir ve kana kırmızı rengi veren bir bileşim ortaya çıkar. Daha sonra bu oksihemoglobin, kan dolaşımı sayesinde tüm bedene ayrılır. Bu dolaşım sırasında, solunumun atığı olan karbondioksiti toplar ve solukla dışarı atmak üzere yine ciğerlerinize taşır. Ciğerlerinizin yalnızca üst kısmını kullanarak sığ soluklar aldığınızda, bu atığı dışarı atmakta pek tesirli olamazsınız. Derin soluk almayı bildiğinizde, bedeninize detoks yaptırmış olursunuz.
Soluk egzersizleri
Her gün doğru soluk alma tekniği üzerinde 5-10 dakika egzersiz yapın.
Göğüs kafesiniz yerine, karın boşluğunuzun derinlerinden soluk almaya odaklanın.
Havayı burnunuzdan ağır ağır alın. Onun bedeninize girişini, beyninize ve oradan da teninize kadar tüm hücrelerinize dağılışını sezin.
Karnınızın şişmesine izin verin. Sonra sakin ve miktarlı şekilde soluğunuzu ağzınızdan verin. Soluk alıp verirken, soluğunuzu aldığınız kadar vakti, verirken de kullanın.
Bıraktığınız havanın, lekeli atık mahsullerini bedeninizden uzaklaştırdığını, arınılıp temizlediğinizi sezin.