Doğurganlığı artıran vitamin ve mineraller

Muhteşem bir dünyada, her kadının günlük multivitamin alması gerekiyor. Şayet siz hamile kalmaya çalışıyorsanız, hamile kalabilmek, bebeğin gelişimi ve bebeğin sıhhati için alacağınız vitaminler ve desteklere daha fazla dikkat faktörüz gerekiyor.

Mayo Clinik uzmanları, anne adaylarının vitaminleri destek biçiminde almalarını önermiyor. Bunun yerine yediklerine ve içtiklerine dikkat ederek çok daha sıhhatli olunabileceğini belirtiyorlar.

Peki gebelik evvelinde ve gebelikte hangi vitaminlere gereksinim var ve bu vitaminler hangi besinlerden alınabilir?

Beta karoten

Ne yapar: Bu çok ehemmiyetli fitobesin hamile olduğunuzda muhtemelen erken düşüğü yasaklayarak, hormonların tertip edilmesine takviyeci olur.

Nelerde bulunur: Havuç, kavun, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli, lahana

B vitaminleri

Ne yapar: B vitaminleri tüm grubu yumurtlamaya takviyeci olur. Özellikle B6, gebeliği sürdürmek için lüzumlu olan progesteron seviyesini artırır.

Nelerde bulunur: Nohut, kepekli hububatlar, yapraklı yeşillikler, et ve yumurta

Bromelain

Ne yapar: Bu enzimlerin öncelikle bedende proteini hazmeder ve aynı zamanda bir döllenmiş yumurtanın implantasyonuna takviyeci olmaktadır. Doğru yumurtlama olduktan sonra yeterli ölçüde alımı bunun için ehemmiyetlidir.

Nelerde bulunur: Yalnızca ananasta bulunur.

C vitamini

Ne yapar: Bu bağışıklık artırıcı vitamini demir emilimini ve progesteron imalini teşvik etmektedir. Luteal faz defekti, beceriksiz progesteron ile karakterize meseleyi bulunan kadınlar için C vitamini doğurganlığı çoğaldırır. Sperm sıhhatini ve hareketliliğini artırmaya takviyeci olur.

Nelerde bulunur: Narenciye, mango, domates, çilek, kiraz, bezelye ve patates

Paketin

Ne yapar: Bebek ve annenin beyin sıhhati için harika suda çözünür bir besindir. Paketin Sakat doğumları eksiltmektedirb

Nelerde bulunur: Yumurta sarısı ve karnabahar

Koenzim Q10 CoQ10

Ne yapar: Bu natürel enzim Kalp sıhhati için süperstar yardımdır. Yumurta ve sperm niteliğinin yaşa bağlı olarak eksilmesini önleyebilir. Hayvanlar üzerinden yapılan testler bunu göstermektedir.

Nelerde bulunur: Balık, kalp ve böbrek gibi uzuv etleri, buğday tohumu

D vitamini

Ne yapar: D vitamini, yağda eriyen bir vitamindir. Seks hormonlarının düzgün yapımı için hayati ehemmiyet taşımaktadır. Araştırmalar, infertil kadınlarda genellikle D vitamini seviyesinin düşük olduğu tespit etilmiştir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan bir çalışmaya göre, kadınların büyük bvefatında D vitamini düşük seviyededir. D vitamini genel doğurganlığı iyileştirirken, bedendeki iltihabı eksiltir.

Nelerde bulunur: Güneş, somon, uskumru ve ton balığı yağı kuvvetlendirilmiş süt mahsulleri

E vitamini

Ne yapar: Uzmanlar yumurtanın büyümesinde çevresinde bulunan akışkanın ehemmiyetli olduğunu belirtiyorlar. Bu akışkanda ehemmiyetli ölçüde E vitamini bulunuyor. E vitamini aynı zamanda sperm sıhhatini artırmaya takviyeci olur. Ayrıca iki cinsiyet için antioksidan özellikleri vardır.

Nelerde bulunur: Avokado, buğday tohumu yağı, tatlı patates, yapraklı yeşillikler, kepekli hububatlar, badem, fıstık ve fındık

Folik asit

Ne yapar: Folik asit, hakikatinde B9 olarak bilinen B grubu vitaminlerin folat sentetik formudur. Folik asit, bebeğin düzgün nöral tüp yoluna girmesini sağlar. Bu vaziyet hamile kalmak kadınlar için çok ehemmiyetlidir. Genellikle hekimler tarafından folik asit ilaçları verilir. Özellikle Amerikada kadınlar yeterli folat almadıkları için desteklere yönelinir. Bu sebeple, günde en az 400 mcg mikrogram bir destek almak kadınların hamile kalması için ehemmiyetlidir. Folik asit, erkeklerin sperm rakamını çoğaldırmaktadır. Kaliforniya Berkeley Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada perhizlerinde folik asit alan erkeklerin spermleri yüzde 20 oranında daha fazladır.

Nelerde bulunur: Fasulye, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş hububat

Demir

Ne yapar: Gebelik genellikle kadınları anemik hale getirir. Şayet hamile kalmadan evvel demir seviyesi bir kadında düşük ise yumurtlama meseleleri yaşaması olasıdır.

Nelerde bulunur: Et, yumurta, balık, fasulye, domates, pancar, brokoli, ıspanak, kabak ve bütün hububatlı gevrekler

Omega-3 yağ asitleri

Ne yapar: İnsan bedeni natürel olarak üretmez. Omağe 3 yağ asitleri, rahim kan akışını artırır, yumurtanın serbest kalmasını sağlar ve hormonları dengeler. Ön çalışmalar fetal beyin gelişimi ve IQ seviyesine takviyeci olabileceğini göstermektedir.

Nelerde bulunur: Tavuk, keten tohumu, keten tohumu yağı, somon, uskumru, morina, sardalye, hamsi, ringa, ceviz ve yumurta.

Selenyum

Ne yapar: Erkeklerde sperm hareketliliğini, kadınlarda ise östrojenı artırır.

Nelerde bulunur: Bezelye, fındık, yapraklı yeşillikler, kepekli hububatlar ve balık

Çinko

Ne yapar: Çinko sperm hareketliliğini artırmaya takviyeci olur ve sperm genel niteliğini artırı. Kadın faize sıhhati içinde aynı derecede ehemmiyetlidir. ABD Hastalık Hakimiyet ve Korunma Merkezleri erken düşükle çinkonun düşük seviyede olmasının ilişkili olduğunu belirtiyor.

Nelerde bulunur: İstiridye, balık, et, yumurta, kümes hayvanları, buğday tohumu ve kabak çekirdeği