Egzersiz yapmak ne işe bereket kilo verdirir mi sıhhatli hayatı nasıl tesirler?

Cemiyetin %70’i kumpaslı fiziksel etkinlik yapmıyor. Hareket etmeyen cemiyetlerde ise ortopedik problemler, obezite, diyabet ve kalp- damar hastalıkları sık görülüyor. Egzersiz ve fiziksel etkinlik şuurunun çocukken kazandırılması ve hayatın her alanında uygulanması büyük ehemmiyet taşıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, ”10 Mayıs Sıhhat İçin Hareket Et Günü” evvelinde fiziksel etkinliğin sıhhate yararları hakkında bilgi verdi.

HAREKETSİZLİK VE FAZLA KİLOLAR DİYABETE DAVETİYE ÇIKARIYOR!

Tasarılı ve programlı biçimde yapılan fiziksel etkinliklere egzersiz ismi verilmektedir. Birey günlük kalori tüketimini artırmak, adale kütlesini muhakkak bir seviyede yakalamak, eklem sıhhatini gözetmek için kumpaslı olarak egzersiz yapmalıdır. Sıhhatlı olmak ve sıhhatin korunması için özellikle çocuklara miniklikten itibaren egzersizin ve sporun ehemmiyeti öğretmek, bu alışkanlığı kazandırmak, çocukların geleceği ve sıhhatleri için de çok ehemmiyetlidir.

Teknoloji çağında artık çocuklar daha az hareket ederek neredeyse tam zamanlarını bilgisayar, telefon ve tablet gibi muhtelif aletlerle internette geçirmektedirler. Caddeye inmeyen, hareket etmeyen çocuk bilgisayar karşısında aralıksız bir şeyler atıştırmakta bu gidişat kilo hakimiyetini güçleşmekte ve çocuk kilo almaktadır. Ayrıca yeniden hareketsizlikten dolayı adale ve iskelet sistemi zayıflayan çocuğun duruş pozisyonu etkilenerek çocukta adale- iskelet sistemi rahatsızlıkları görülmekte bir zaman sonrada diyabet, obezite gibi kronik hastalıklar ortaya çıkmaktadır.

ÇOCUĞUNUZA MİSAL OLMAK İÇİN SİZ DE EGZERSİZE BAŞLAYIN

Bu rahatsızlıkları yasaklayabilmek ismine çocuklara, ufak yaşlardan itibaren hareket faktörün ve egzersizin ehemmiyeti öğretilerek anne ve babaların çocuklarını bu şuurla manipülasyonları gerekmektedir. Çocuğun ayağı kesinlikle toprağa dokunmalı ve hareket etmelidir. Ailece yapılan yürüyüşler çocukları motive ederek alışkanlık kazanmalarına imkân sağlamaktadır.

Ailesi tarafından ufak yaşta fiziksel etkinlik ve egzersiz alışkanlığı kazandırılan çocuk yaşamı süresince egzersiz ve sporla iç içe olacaktır. Mektepler de ise daha ehemmiyet kazanarak bunun için zorunlu alanlar yaratılmalıdır. Eğitmenler ve egzersiz uzmanlarının fiziksel etkinlik ve hareket faktörün ehemmiyetini her yerde anlatması ve belediyelerin egzersiz ve spor etkinlik alanları için zorunlu tertip etmeler yapmaları gerekmektedir.

DOĞRU EGZERSİZ KANSER-KALP KRİZİ VE FELÇ TEHLİKESİNİ DÜŞÜRÜYOR!

Hareket etmeyen cemiyetlerde obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, bazı kanser cinsleri ve ani vefatlara daha sık tesadüfülmekte insan ömrü böyle cemiyetlerde daha kısa olmaktadır. Sıhhatlı ve formda bir hayat için bazı pratik temkinler alınmalıdır. İş yeri evine yakın olan bireyler günlük egzersizlerini işe yürüyerek giderek ya da servis veya otobüsten birkaç durak evvel inerek yapabilirler. Yeniden dükkanında asansör kullanmak yerine merdiveni seçim etmek gün içindeki fiziksel etkinliği artırılabilmektedir.

Ne kadar çok hareket edilirse sıhhate o derecede fayda sağlamaktadır. Egzersiz yaparak birey etrafındaki insanlara da misal olabilmektedir. Araştırmalar da kumpaslı olarak her gün 60 dakika yapılan yürüyüşün meme ve kalın bağırsak kanseri tehlikesini anlamlı olarak düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca ‘kumpaslı egzersizin kilo hakimiyetinden şeker hastalığına, kalp krizi ve felçten genel psikolojik iyiliğe kadar sıhhat üzerinde rakamsız pozitif tesirleri bulunmaktadır.’

YÜRÜYÜŞÜ HER YAŞTAN İNSAN KOLAYLIKLA YAPABİLİR!

Dünya Sıhhat Teşkilatı bir insanın günlük 10 bin adım atmasını önermektedir.10 bin adım ise takribî 8 kilometre’ye denk gelmektedir. Yürümek en tehlikesiz, en hesaplı egzersiz metodudur. Çok ağır ortopedik maniler olmadığı sürece her yaştan insan yürüme egzersizini yapabilmektedir. Yürüyüş yaparken bazı noktalara dikkat etmekte fayda vardır;

-Yürüme egzersizi olası olduğunca sarih havada ve yumuşak bir tabanda yapılmalıdır.

-Patika bir toprak yol, çimler ya da muhtemelse ormana gidilebilir. Çok inişli, çıkışlı ve yokuşlu yollardan yerine daha düz yolar seçim edilmelidir.

-Yürüyüş yaparken pabucu doğru seçmekte çok ehemmiyetlidir. Ayak tabanında var olan bir problem varsa kundura tercihleri bu yönde yapılmalıdır.

-Hafta da 5-6 defa kumpaslı olarak yapılan yürüyüşlerde hep aynı spor pabucu giyiliyorsa tabanında çökmeler olabileceği için 6-8 ay sonra değiştirilmelidir.
Yürüyüş çok erken saatlerde yapılmak zorunda değildir.

-Hiç egzersiz yapmamış bir birey yürüyüşe başladığında ilk evvel asgari 45 dakikalık periyotlarla yürümelidir.

Şayet birey bir kezde bu kadar yürüyemiyorsa gün içinde bu vakti ikiye parçalayarak sabah ve akşam yürüyebilir. 1 ay süresince her gün 45 dakika yürüyen birey ayın sonunda her gün vakti 5 dakika artırarak 60 dakikaya çıkartabilmektedir. 60 dakika tempolu bir biçimde yapılan yürüyüşte 10 bin adım atılabilmektedir.
Sıhhatlı ve balanslı beslenmeye dikkat etmek, kumpaslı yatmak, stres hakimiyeti ve kumpaslı egzersiz yapmak ömrü daha nitelikli ve konforlu hale getirmektedir. Bunun için bir an evvel harekete geçmekte fayda vardır. İlk olarak yürüyüşe başlayarak harekete geçebilirsiniz. Şayet kumpaslı egzersiz seçim edecekseniz bir uzmana müracaat eterek doğru ve tasarılı bir programa dahil olabilirsiniz.