Eklem ağrısından kurtulmanın yolları

Cemiyette sık görülen rahatsızlıklardan biri olan eklem ağrıları, çevresel ya da yapısal etmenlere bağlı olarak büyüyebiliyor. Yaşın ilerlemesi, travmalar ya da spor yaralanmaları ilk sıraları alırken, diyabet ve tiroidin az çalışması gibi metabolik hastalıklar da eklemlerle alakalı meselelere neden olabiliyor. Memorial Şişli Sağlık Kurumu Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Mehmet Alp, eklem rahatsızlıkları ve alınması gereken ihtiyatlar hakkında bilgi verdi.

Reyin ve spor alanları özel olarak tertip edilmeli

Kemik yoğunluğundaki eksilme sebebiyle ileri yaşlarda yaşanan düşmeler, eklem kırıklarına neden olabilmektedir. Şuursuz yapılan spor, her yaşta yaralanma tehlikesini çoğaldırmaktadır. Spor alanlarında düşmeye bağlı şoku eksiltmek için, zemin malzemesi uygun olan mekanlar seçim edilmelidir. Elverişli büyüklükte spor aletleri kullanmak ve kask, omuzluk, kalça gözetici yastık gibi özel gözetici aksesuarların kullanılması, yaralanma oranlarını düşürmektedir. Bedenin korunaklı bölgelerinin üzerine veya baş ve göğüs korunacak biçimde düşme mevzusunda zorunlu eğitimler verilmelidir. Reyin oynarken yaşanan yaralanmaların tüm yaralanmalar arasında yüzde 10-25 arasında olduğu düşünülürse, çocukların reyin alanlarının özel olarak tertip edilmesi büyük ehemmiyet taşımaktadır.

Ev işleri yaralanmalara neden olabilir

Şuursuzca spor yapanlar veya emekçilerde sıklıkla yaşanan bağ yaralanmaları, ev bayanlarında da görülebilmektedir. Ev işleri sırasında boyun, omuz, dirsek, el bileği ve parmak eklemlerinin uzun zaman aynı biçimde yanlış pozisyonda kalması, ev bayanlarında bağ yaralanmaları tehlikesini artırmaktadır. Adalelerde veya örülerde sertleşme ve yakalanma şikayetleriyle ortaya çıkan bağ yaralanmaları, psikolojik streslerle daha da çoğalmaktadır. Ev işi yapılırken 2 saatte bir 30 dakika ya da saat başı 15 dakika ara verilmesi uygundur. Yoğun iş temposu sonrası elde şişme oluşması halinde, bölgeye buz uygulaması yapılması ve zaman kaybetmeden bir uzmana müracaat etilmesi çok ehemmiyetlidir.

Metabolik hastalıklar el bileğinizi etkileyebilir

Genellikle geceleri ellerde anlaşma ve sabah kabarıklık ile bulgu veren karpal tünel belirtiyi; diyabet, tiroid ve gut hastalarında ortaya çıkabilmektedir. Metabolik hastalıklar neticeyi asapta yapısal bozulma yaşanmasıyla mesaj sisteminde yaşanan yavaşlama, karpal tünel belirtisinin ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Bunun yanında hipertansiyon hastaları ve gebelerde bedende su tutulumu artığından bilekte sıkışma tehlikeyi yükselmektedir. Gebelerde doğum sonrası hormonal denge sağlanınca şikayetler ortadan kalksa da, el bileğinin çok kullanıldığı işlerde ve ev hanımlarında rahatsızlık yineleyebilmektedir. Bu hastalıkların hakimiyetinin yanında istirahat ve iş yükünün eksiltilmesiyle şikayetlerde eksilme sağlanmaktadır.

Kadehleri sık sık düşürmek karpal tünel bulgusu olabilir

Alışveriş sonrası ağır poşetlerin taşınması, uzun telefon konuşmaları ve gazete okurken parmakların anlaşması da karpal tünel bulguları arasındadır. Hastalığın ilerleyen yarıyıllarında ise his ve kuvvet eksilmesi neticeyi sık kadeh düşürme, düğme iliklerken zorlanma gibi el hünerlerinde makûslaşma gözlemlenmektedir. İlk evrede el bileği, hareketi yasaklayan “atel” ismindeki özel malzemelerle dinlendirilir. El bileğinin uykuda bükülmesini yasaklayan atel, gece uyurken de kullanılmalıdır. İstirahat, atel kullanımı ve fizik rehabilitasyona karşın düzelmeyen karpal tünel belirtisinde cerrahi rehabilitasyon seçeneğine müracaat etilir.

Negatif düşünceler ağrılarınızı çoğaldırmasın

Bazı duygusal hastalarda kırığın iyileşemeyip kaynamayacağı fobisi oluşmaktadır. “Bölgesel Kompleks Ağrı Belirtiyi” olarak adlandırılan bu vaziyette, kırığının iyileşmeyeceği psikolojisi fazla olan hastanın kemiklerindeki kalsiyumun mobilize olması ile meseleli bölgede sertlik büyümektedir. Bunun yanı gizeme özellikle masa başı çalışanlarında, beyaz yakalı olarak adlandırılan özel sektördeki idareyici gruplarında strese bağlı olarak kasılma ve yakalanmalar da sıklıkla görülmektedir. Kümülatif birikici travma bozuklukları olarak adlandırılan bu gidişat, ağrılı kasılmalar ile ortaya çıkmaktadır.

Eklem sıhhati için…

– Çalışma etrafı aydınlık ve ferah olmalı, iyi havalandırılmalıdır.
– Muhakkak zaman dilimleri arasında çalışılmalı, emin aralıklarla mola verilmelidir.
– İşe başlamadan evvel germe egzersizleri yapmalıdır. El bileğini alt ve yukarıya hareket ettirmek, elleri yumruk yapıp sıkmak ve açmak biçiminde çalışılmalıdır.
– Genellikle oturulacak sandalyede bir bel takviyeyi bulunmalı ve dizler sarih, 90 dereceden az ve 70-80 derece pozisyonda olmalıdır.
– Dirsek 90 derece bükülmeli ve mause muhtemel olduğu kadar avuç içini anlamalıdır. Avuca destek olmalı ve parmak uçlarıyla hareket etmelidir.
– Monitör göz seviyesinde, klavye de gözün görüş alanı içerisinde olmalıdır. Çok yüksek veya çok pespaye olmamalıdır.