Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli

05.11.2021
343
Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli

Doğum sonrası sıhhatli ve doğru beslenme, annenin bedenini gözetmesi ve kilo hakimiyetini sağlanması açısından oldukça ehemmiyetlidir. Aynı zamanda bebek için daha fazla ve nitelikli süt üretilmesinde de ehemmiyetli rol oynar. Bu sebeple gebelik yarıyılı kadar doğum sonrası yarıyıl da annenin hayatında beslenmenin en ehemmiyetli olduğu yarıyıllardan biridir.

Anne sütü, bebeğin sıhhatli olması, balanslı beslenmesi, basitlikle hazmedilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı gözetmesi açısından yeri doldurulamaz bir yiyecektir. Emzirme yarıyılında süt salgılanması annenin basmakalıp gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan gereksinimlerine karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor.

Doğum sonrası ideal kilo verme zamanı: Emzirme yarıyılı

Anneler doğumdan sonra hem yeterli süt üretebilmek hem de gebelik yarıyılında aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ister. Genelde kilo vermenin sütü eksilteceğine veya çok süt olması için çok yemek yemenin gerektiğine inanılsa da bu doğru bir bilgi değildir. Aksine doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı, emzirme yarıyılıdır. Zira emzirme sırasında bedenin tükettiği enerji, basmakalıp yarıyıldan daha fazladır. Bundan dolayı emzirme yarıyılında fazla kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez. Yalnızca sıhhatli bir beslenme programı uygulamak yeterlidir. Bu beslenme stili‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine hem de bebeklerin daha nitelikli sütle beslemesini sağlayacaktır.

Emzirme yarıyılında günde 3 llitre akışkan harcanmalı

Doğum sonrası emzirme yarıyılında günde en az 3 litre kadar akışkan harcanması gerekir. Ancak çay, kahve gibi süt faydasını eksilten meşrubatlar yerine su, süt, meyve suyu ve ıhlamur gibi meşrubatlar seçim edilmelidir. Kızartmalar, mayonez ve kaymak gibi fazla yağlı besinlerden uzak durulmalı, fazla unlu, şekerli yiyecekler ve abur cubur tüketiminden sakınılmalıdır.

Günde 2 kadeh süt veya yoğurt, 2 kibrit paketi kadar peynir harcanmalı, az yağlı mahsuller seçim edilmelidir. Yemeklerde nebatsal akışkan yağlar seçim edilmeli ve az ölçüde kullanılmalıdır. Yeterli ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

1. misal günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su kadehi süt şekersiz
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.

Ara öğün:

1 porsiyon meyve
1 kadeh süt şekersiz

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış

Ara öğün:

1 kadeh meyve suyu
½ koli lifli kepekli bisküvi

Akşam yemeği:

1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk tensiz veya balık
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış

Ara öğün:

1 su kadehi süt
1 porsiyon meyve

2. misal günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su kadehi süt
1 yumurta ya da 1 kibrit paketi kadar beyaz peynir
5 zeytin
1-2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal
1 meyve, 1 havuç veya domates

Ara öğün:

1 meyve

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt ya da ayran
1 dilim ekmek
Mevsim salatası

Ara öğün:

1 kibrit paketi beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 domates veya meyve

Akşam yemeği:

1 kase çorba
60-90 gr et
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt ya da sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 meyve
1 dilim ekmek

Ara öğün:

1 su kadehi süt ya da yoğurt veya sütlü tatlı

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri