Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli
Doğum sonrası sıhhatli ve doğru beslenme, annenin bedenini gözetmesi ve kilo hakimiyetini sağlanması açısından oldukça ehemmiyetlidir. Aynı zamanda bebek için daha fazla ve nitelikli süt üretilmesinde de ehemmiyetli rol oynar. Bu sebeple gebelik yarıyılı kadar doğum sonrası yarıyıl da annenin hayatında beslenmenin en ehemmiyetli olduğu yarıyıllardan biridir.
Anne sütü, bebeğin sıhhatli olması, balanslı beslenmesi, basitlikle hazmedilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı gözetmesi açısından yeri doldurulamaz bir yiyecektir. Emzirme yarıyılında süt salgılanması annenin basmakalıp gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan gereksinimlerine karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor.
Doğum sonrası ideal kilo verme zamanı: Emzirme yarıyılı
Anneler doğumdan sonra hem yeterli süt üretebilmek hem de gebelik yarıyılında aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ister. Genelde kilo vermenin sütü eksilteceğine veya çok süt olması için çok yemek yemenin gerektiğine inanılsa da bu doğru bir bilgi değildir. Aksine doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı, emzirme yarıyılıdır. Zira emzirme sırasında bedenin tükettiği enerji, basmakalıp yarıyıldan daha fazladır. Bundan dolayı emzirme yarıyılında fazla kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez. Yalnızca sıhhatli bir beslenme programı uygulamak yeterlidir. Bu beslenme stili‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine hem de bebeklerin daha nitelikli sütle beslemesini sağlayacaktır.
Emzirme yarıyılında günde 3 llitre akışkan harcanmalı
Doğum sonrası emzirme yarıyılında günde en az 3 litre kadar akışkan harcanması gerekir. Ancak çay, kahve gibi süt faydasını eksilten meşrubatlar yerine su, süt, meyve suyu ve ıhlamur gibi meşrubatlar seçim edilmelidir. Kızartmalar, mayonez ve kaymak gibi fazla yağlı besinlerden uzak durulmalı, fazla unlu, şekerli yiyecekler ve abur cubur tüketiminden sakınılmalıdır.
Günde 2 kadeh süt veya yoğurt, 2 kibrit paketi kadar peynir harcanmalı, az yağlı mahsuller seçim edilmelidir. Yemeklerde nebatsal akışkan yağlar seçim edilmeli ve az ölçüde kullanılmalıdır. Yeterli ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.
1. misal günlük beslenme programı
Sabah kahvaltısı:
1 su kadehi süt şekersiz
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.
Ara öğün:
1 porsiyon meyve
1 kadeh süt şekersiz
Öğle yemeği:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış
Ara öğün:
1 kadeh meyve suyu
½ koli lifli kepekli bisküvi
Akşam yemeği:
1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk tensiz veya balık
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış
Ara öğün:
1 su kadehi süt
1 porsiyon meyve
2. misal günlük beslenme programı
Sabah kahvaltısı:
1 su kadehi süt
1 yumurta ya da 1 kibrit paketi kadar beyaz peynir
5 zeytin
1-2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal
1 meyve, 1 havuç veya domates
Ara öğün:
1 meyve
Öğle yemeği:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt ya da ayran
1 dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara öğün:
1 kibrit paketi beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 domates veya meyve
Akşam yemeği:
1 kase çorba
60-90 gr et
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt ya da sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 meyve
1 dilim ekmek
Ara öğün:
1 su kadehi süt ya da yoğurt veya sütlü tatlı