Fit ve sağlıklı bir anne olmak için nasıl beslenmeli

15.11.2021
21
Fit ve sağlıklı bir anne olmak için nasıl beslenmeli

Kadın bedeni, harcadığı besinlerden bazı şeyleri çok bazılarını ise daha az ister. Bir kadın bedeninin sıhhatini sürdürebilmesi için besin öğelerine gereksinimi vardır. Kadınlık süreci boyunca bazı gereksinimleri değişiklik gösterse de, kadın beslenmesinin temel çizgileri hakikatinde çok da değişmez.

Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’den muhteşem teklifler!!

Enerji ister: Ama kararında

Kadın bedeni yaşantısının her yarıyılında erkeklere mukayeseyle daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Ergenlik yarıyılıyla depolanmaya başlayan yağ dokusu yaş ilerledikçe enerji alımına dikkat edilmediğinde kiloluluk tehlikeyi oluşturur. Kadınlık hormonlarının yağ depolama yetisini artırması hakikatinde metabolizma süratini de tesirler. Yağ hücreleri adale hücrelerine mukayeseyle daha az enerji tükettiğinden dolayı kadın bedeni erkek bedenine göre daha az enerji tüketir başka bir deyişle kadınların metabolizmaları erkeklere kıyasla yavaş çalışır. Erkek kardeşiniz, babanız ya da erkek dostunuz karşınızda sizin iki katınız kadar yerken sizin asaplarınızın bozulmasının da temel sebebi metabolik sürat farkıdır.

Kadınsanız, bedeninizin besinlerden istediği erkeklere mukayeseyle daha az enerjidir. Fakat bu gidişat aç kalmanız veya 3 öğün salata yemeniz anlamına gelmez. Enerji gereksiniminizin doğru tespit etilmesi için özel teknikler kullanılmaktadır. Bir diyetisyenden dayanak alarak şahsi enerji gereksiniminizi saptayabilirsiniz.

Kalsiyum ister: Hep dikkat gerektirir

Ergenlik çağında kemik gelişimi için son derece lüzumlu olan kalsiyum mineralini kadın bedeni çok hoşlanır. Zira yaşa bağlı olarak artan kemiklerden kalsiyum atımına DUR demesi gerekir. Ayrıca aylık periyotların sonlandığı yarıyılda gidişat daha da kritik hale kazanç ve kalsiyum atımı süratlenir. Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sağlık meselelerinden sakınmak için bedeninizin sesini dinlemeniz ehemmiyetlidir. Günlük beslenme tasarınızda 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 dilim peynir çeşitlerinden olmalıdır. Kadınlık sürecinde kalsiyum yardımına gerek duyabileceğiniz yarıyıllar olacaktır, bu süreçte hekiminizin önerdiği kalsiyum dayanağını “önerilen” dozda ve sıklıkta kullanmanız ehemmiyetlidir.

Folat ister: Anne olmak isteyenlerden

Kadınlık sürecinin en özel yolculuklarından bkocaman olan gebelik yarıyılında, kadın bedeni B grubu vitaminlerden bkocaman olan folata olan isteğini artırır. Bu yoğun isteğin sebebi bebeğin asap sisteminin bütün büyümesini sağlamak ve onu sakatlıklardan gözetmek emellidir. Gebelerin günde 600 mikrogram, emzikli kadınların ise günde 500 mikrogram folat alması gerekir. Gebelik evveli yarıyılda ve gebelik vaktince folat dayanağı için bir hekime danışmanız gerekir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagilleri de sofralarda ön tasarıya çıkarın.

Demir: Sağlıklı bir “IRON” lady olabilmek için

Kadın bedeni aylık periyotlar sürdükçe demire daha fazla lüzum dinler. Zira bu süreçte bedenden demir kaybı hakikatleşir. 19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir gereksinimi 8–10 mg iken, kadın bedeni günde 18 mg demir ister. Erkekler düşük demir gereksinimlerini basitçe karşılar. Peki kadınlar? Kadın bedeni, enerjiyi az demiri fazla isterken kendisini biraz paradokslu bir vaziyete sokmaktadır. Fakat sağlıklı beslenme ile paradoksu ortadan kaldırmak yeniden sizin elinizdedir. Kırmızı et ve öbür et grupları iyi demir kaynaklarıdır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, kuru yemişlerde ve yumurta da ise bedende daha güç kullanılan bir demir formu vardır. Bu demir formundan maksimum fayda için yapmanız gereken bu besinlerin yanında bir ölçü et grubu besin ve C vitamininden zengin olan sebze ve meyveleri harcamanızdır.

YAZAR BİLGİSİ