Gebelere kalsiyum ilacı yerine yoğurt önerisi

Hamilelik yarıyılında yeterli seviyede kalsiyum almamak, anne adayını gelecekte kemik erimesi meseleyi ile baş başa vazgeçerken, bebeğin kemik ve diş gelişimini negatif etkiliyor. Bu nedenle gebelikte günde en az 1000 mg kalsiyum alınması gerekiyor.

Anne adaylarının kalsiyum yetersizliğini gidermek için tek kaderlerinin kalsiyum ilacı olmadığının altını çizen Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kompleksi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Erhan Karaalp, “Gebelere günde 3 kase yoğurt nasihat ediyorum. Zira yoğurt yiyerek kalsiyum gereksinimlerinin dörtte üçünü karşılayabilirler. Ayrıca yoğurt hem hamilenin bağırsak faaliyetlerini tertip etmeye destekçi olur hem de karın kabarıklığını maniler” diye konuştu.

Her gün yeterli ölçüde kalsiyum almak, sadece hamilelik yarıyılında değil, yaşamın her yarıyılında oldukça ehemmiyetli. Yrd. Doç. Dr. Erhan Karaalp, bedendeki en faal minerallerden biri olan kalsiyumun; kemik ve kıkırdak gelişimi, sıhhatli diş yaradılışı, adale-asap sisteminin klasik çalışması, kolesterol seviyesinin klasik seviyede yakalanması, kalp atışlarının klasik ve ritminin kumpaslı olması, kan tazyikinin klasik seviyede izlemesi, kanın pıhtılaşması, hücresel çalışmaların kumpaslı ve kesintisiz olması, sindirim ve metabolizmada vazife alan enzimlerin faal gidişata geçebilmesi gibi rakamsız ehemmiyetli vazifelerde bulunduğunu dile getirdi.

Gebelikte kalsiyum lüzumu

Yrd. Doç. Dr. Karaalp, gebelikte kalsiyum lüzumu mevzusunda ehemmiyetli bilgiler verdi:

Dişler ve kemikler kırılabiliyor

Beden lüzumu olan kalsiyumu besinler yoluyla alamadığı zaman kemikler, dişler ve yumuşak dokularda bulunan kalsiyumu kullanmaya başlar. Kalsiyum noksanlığı neticeyi dişler ve kemikler basitçe kırılabilir ve diş etleri de zarar görebilir. Kalsiyum noksanlığı dilde, dudaklarda, parmaklarda duyu farklılıkları, adalelerde kramp, çarpıntı, diş çürükleri ve diş eti meseleleri, eklem sızıları ve uyku bozuklukları biçiminde bulgu verir. Kalp de bir adale olduğu için kalsiyum metabolizmasından çok etkilenir.

Bebek son 3 ayda anneden yüksek ölçüde kalsiyum alıyor

Hamilelik yarıyılında yeterli ölçüde alınan kalsiyum, annede kemik erimesinin yasaklanması, diş çürükleri ve diş kaybı olmaması, bebeklerde de sıhhatli kemik ve kıkırdak yaradılışı için son derece ehemmiyetlidir. Anne karnındaki bebek, gelişmesinin süratli yarıyıla girdiği özellikle 28. haftadan sonra hamileliğin son 3 ayında anneden demir ve kalsiyumu yüksek oranda kullanır.

1 avuç fındıkta 50, beyaz peynirde 30 gr kalsiyum var

Demir lüzumu hiçbir şartta yalnızca perhiz ile karşılanamazken kalsiyum için gidişat böyle değildir. Hamile bir kadının günlük lüzumu olan 1000 mg kalsiyum, yeterli ve balanslı bir beslenmeyle tamamen natürel yollardan karşılanabilir. Sebze ve meyveler dışında; 1 su kadehi inek sütünde 250 mg, 1 su kadehi yoğurtta 250 mg, 1 dilim 30 gr beyaz peynirde vasati 100 mg, 1 avuç fındıkta veya bademde 50 mg, 1 avuç kuru üzümde ise 30 mg kalsiyum bulunmaktadır.

Meyvelerden karşılanan kalsiyum

Minik bir hesapla günde 3 kase yoğurt yiyebilen ya da 3 kadeh süt içebilen anne adayı 1000 mg’lık lüzumun 750-800 mg’ını rahatça karşılar. Geriye kalan 350 mg kalsiyumu da, gün içerisinde yemiş olduğu sebzelerden, meyvelerden ve değişik gıdalardan alacağı için, ek olarak kalsiyum ilaç desteği almasına gerek kalmaz.

Günde 1 kadehten fazla süte dikkat

Süt hazımsızlık, gaz ya da ishal yapabildiği için ben takipli hamilelere günde 1 kadeh sütten aşırısını önermiyorum. Fakat kalsiyum lüzumunu karşılamasının yanı gizeme bağırsak faaliyetlerini tertip ettiği, karın kabarıklığını yasakladığı ve kabızlığa da çok iyi geldiği için günde 3 kase yoğurt harcamalarını şiddetle nasihat ediyorum.

Fazla ölçüde kalsiyum alımında böbrek taşı tehlikeyi

1000 mg kalsiyum lüzumunu, gıda ve meşrubatlar ile bitirebilen gebelerin, ayrıca kalsiyum ilaç desteği kullanmalarına gerek yoktur. Hatta fazla ölçü kalsiyum, böbrek taşı ve böğür yan sızısı gibi istenmeyen yan tesirler de doğurabilir. Fakat her şeye karşın, yiyecekler ile yeterli kalsiyum alamayan hamile adaylarına, ek kalsiyum ilacı desteği gerekir. Gebelik yarıyılı süresince kullanılan multi-vitamin hapları 125 mg etrafında az seviyede kalsiyum kapsadıklarından bu lüzumu karşılamaya yetmez. Bu surattan süt, yoğurt gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler alamayan anne adayları, multi-vitamin hapının yanı gizeme kalsiyum hapları ile de hekim takibinde desteklenmelidir.