Gebelikte duruş bozukluğuna dikkat

Hamilelikte bedende pek çok farklılık yaşandığını kaydolan Uzman Fizyoterapist Gökhan Aygül, “Gebelerin karşılaşacağı fiziksel problemlerin başında duruş bozukluğu geliyor. Hamilelikte gelişen rahim ve memeler, bebeğin beslenmesi emeli ile beden yağ ambarlarının çoğalması ve her geçen gün gelişen bebek sebebi ile ehemmiyetli ölçüde kilo çoğalışı oluşur. Buna ek olarak hormonal farklılıklara bağlı olarak eklemler arasındaki bağlar rahatlar” dedi.

Hamilelik ilerledikçe daha çok çoğalır

Uzman Fizyoterapist Aygül “Tam bunlar anne adayının bedeninde ağırlık merkezinin öne kaymasına neden olur. Bu gidişat anne adayında bel bölgesinde var olan kavsin öne doğru çoğalması, sırt bölgesinde kamburluk oluşması ve karın adalelerinde cılızlık büyümesine yol açar. Hamilelikte oluşan bu farklılıklar hamilelik ilerledikçe daha da aşikarlaşacak biçimde anne adayının gövdesinin öne kaymasını yasaklamak için bedenini geriye doğru ve başını da öne doğru eğdiği, omuzların öne düştüğü, sırtın kamburluğunun, bel çukurluğunun çoğaldığı ve dizde geriye kaymanın başladığı bir duruş biçimine neden olur” diyerek laflarına şu biçimde devam etti:

“Bu yarıyılda değişen ağırlık merkezi nedeniyle anne adayı sırtını geriye doğru itip ayak topukları üzerinde yürümeye başlar. Bu, bele binen yükü artırdığı için bazı ağrıları da birliktesi getirir, sırt ağrısı, bel ağrısı, bel ağrıdene eşlik edebilen bacakta ağrı, anlaşma ve karıncalanma hissi oluşturabilir. Hamilelerde makûs duruş pozisyonu sebebi ile koldaki asaplarda da basıya yol açarak elde anlaşmaya yol açabilir. Hamilelikte oluşan duruş bozukluklarına bağlı yakınmalar doğumdan sonra geriye döner. Ancak karın adalelerinde oluşan cılızlıklar ve doğum sonrasında oluşan sarkmalar kalıcı olabilir”.

Anne adayları düzgün duruşu bilmeli

Hamilelikte uygulanan egzersiz programında anne adayına düzgün duruşun öğretilmesi gerektiğini dile getiren Uzman Fizyoterapist Aygül, “Düzgün duruş en az gayret ile bedende en fazla yeterliliği sağlayan pozisyondur. Düzgün duruş bedenin balansının eklemlere binen tazyikin az ve uzuvların düzgün çalışmasına mani olmayacak biçimde ayarlandığı duruş biçimidir. Düzgün duruş biçiminde anne adayı yorulmadan gevşek olarak kalabilir. Anne adayının düzgün duruş pozisyonunda kulak, omuz, leğen kemiğinin üst çıkıntısı, diz ve ayak bileği aynı hizada olmalıdır. Hamilelikte egzersiz programı tasarlayan anne adayının beden duruş incelemesinin bir fizyoterapist tarafından yapılması ve düzgün duruşun anne adayı tarafından bilinmesi ehemmiyetlidir” biçiminde konuştu.

Rahatsız pozisyonlardan kaçının

Uzman Fizyoterapist Aygül, “Anne adayının günlük yaşamında düzgün duruş biçimini kullanması ehemmiyetlidir. Ancak bunun kadar ehemmiyetli bir değişik hususta günlük işlerini yaparken, yatarken ve dinlenirken beden biçiminin nasıl olacağıdır. Anne adayı rahatsız pozisyonlardan sakınmalıdır. Öncelikle egzersizler fertsel olarak her hamileye uygun biçimde tasarlanmalıdır. Kumpaslı yapılacak egzersizler duruşun düzenlenmesine, adalelerin kuvvetlenmesine ve fiziksel kapasitenin çoğalmasına dayanakçı olur. Duruşun düzenlenmesi için sırtın arka grubundaki adalelerin kuvvetlendirilmesi gerekir. Bu, dik durmamıza yarayan adalelerin kuvvetlenmesini sağlar ve duruşu düzenlememize dayanakçı olur. Aynı zamanda boyun, sırt ağrısını ve adalelerde duruş bozukluğuna bağlı büyüyen bitkinliği eksiltir” ifadelerini kullandı.

Yüzme duruşun düzenlenmesi için yararlı

Yüzmenin duruşun düzenlenmesi için çok yararlı olduğunu kaydolan Uzman Fizyoterapist Aygül, daha sonra şunları söyledi; “Yüzme, eklemlere, sırta ve bele yük bindirmeden adaleleri kuvvetlendirmeye dayanakçı oluyor. Ayrıca kegel egzersizleri pelvik taban adalelerini kuvvetlendirerek doğumun rahat olabilmesine dayanakçı olur. Bir değişik egzersiz pelvik tilt egzersizi de karın adalelerini kuvvetlendirerek hamilelikte görülen bel ağrılarını eksiltir. Postür eğitimi annenin dik durması için oldukça ehemmiyetlidir. Gebelik süresince egzersiz yapanların bel, karın ve pelvik taban adaleleri güçleneceği için doğumu daha kolay hakikatleşebilir.”