Gebelikte egzersizin anneye ve bebeğe yararı

17.10.2021
388
Gebelikte egzersizin anneye ve bebeğe yararı

Gebelik yarıyılında egzersiz yapmak annenin adale ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor. Egzersiz yalnızca anneye değil, karnında taşıdığı bebeğine de iyi geliyor. Egzersizler bebeklerin beyin ve zekasal gelişimine ehemmiyetli katkılar sağlıyor. Egzersiz yapan anne adayına karnındaki küçük bebeğinin de eşlik ettiğine dikkat toplayan uzmanlar, doğru seçilmemiş egzersizlere karşı da anneleri uyarıyor.

İşte gebelikte egzersizin anneye ve bebeğe yararı:

Bebeğiniz de sizinle spor yapıyor

Gebelik yarıyılında yapılan egzersizin anne adayını daha az ağrılı doğuma hazırladığını belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, bebeğin zekasal gelişimini de pozitif etkilediğini ifade ederek şöyle konuştu:

“Gebelik esnasında egzersiz yapmak, oksijen kaynağını artırarak ve kan dolaşımını uyararak adale ve bağ dokularınızı kuvvetlendirir, sizi daha az ağrılı bir doğuma hazırlar. Yapılan EEG beyin dalgaları etkinliğinin elektriksel faalliğinin değerlendirilmesi araştırma neticeleri, gebelik yarıyılı egzersizlerin bereketlerinin yalnızca annelere değil, yeni doğanların beyin gelişimi ve öğrenişsel faaliyetleri üzerine de olduğunu göstermiştir. Çalışma neticeleri, yüksek beyin etkinliğinin ileri yaşlarda da çocukta kaldığını göstermiştir. Sıradanda anne karnında dakikada 140 atım yapan bir fetüs kalbi, anne egzersiz yaptığında dakikada 160 atıma çıkar, annenin egzersizi sonlandırması ile bebeğin kalp atımları da sıradana döner. Başka Bir Deyişle anne egzersiz yaparken karnındaki küçük bebek kendisine eşlik etmektedir.”

Gebelikte doğru egzersizi seçin

Gebelik sırasında salınan relaksin hormonu tesiri ile anne adaylarının eklem ve bağ dokusunun klasikten daha gevşek olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Doğru seçilmemiş egzersizler sizi bu sebeple yaralanmalara sarih hale getirir. Gebelik yarıyılında risksiz olan, haftada 3 gün, 30-45 dakika arasında süren yürüme, yüzme, yoga, pilates ve ani dönme, hoplama ve atlamayı kapsamayan dans gibi egzersizlerdir” önerisinde bulundu.

Anne adayının daha evvelden egzersiz yapma alışkanlığı yoksa veya tehlikeli bir hamileliği varsa egzersize başlamadan evvel kesinlikle sağlık hakimiyetinden geçmesini, bebeği ve kendisi için tehlikesiz bir zemin oluşturması gerektiğine dikkat toplayan Yrd.Doç.Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, anne adaylarına şu tekliflerde bulundu:

Uygun giysi seçin: Egzersiz yaparken beden ısınızın fazla yükselmemesi için elbiselerinizi buna uygun seçin. Fazla çoğalmış beden ısısı, bebeğe yeterince kan gitmesini maniler. Koltukaltından yaptığınız ölçümlerde beden ısınızın 38,2 °C’yi geçmemesi gerekir.

Doğru spor kundura kullanın: Bağ dokunuzu ve tendonlarınızı bütün destekleyen spor kundura kullanın. Ödem sebebiyle kundura numaranızdaki olabilecek farklılıkları göz önünde bulundurarak gerekirse yeni bir spor pabucu alın.

Kesinlikle ısının: Isınma egzersizleri ile başlayın. Şayet ısınmayı bakımsızlık eder ve egzersize geçerseniz, burkulma ve öteki yaralanma tehlikesini artırırsınız.

Uzun müddet aynı pozisyonda kalmayın: Bir pozisyonda uzun müddet kalmayı gerektiren hareketsiz egzersizler plasentaya bebeğin eşi kan akışını yavaşlatabilir ve sizde baş dönmesine neden olabilir. Bu sebeple uzun müddet aynı pozisyonda kalmayıp hareketliliği devam ettirin.

Sırtüstü pozisyondan kaçının: Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabileceğinden bundan kaçının veya yan yatış pozisyonunu seçim edin.

Kalp atım süratine dikkat edin: Kalp atım süratinizin dakikada 130 atımın üzerine çıkmasına izin etmeyin. Egzersiz yaparken soluk soluğa kalmadan yanınızdaki görüşebilmeyi sürdürdüğünüz şiddet sizin için kolay bir tanımlayıcı olabilir.

Bedeninizi dinleyin: Bedeninizin alarm sinyali olabilecek ağrı veya rahatsızlık hissi gibi seslerini iyi dinleyin.

Su için: Egzersiz süresince her 15-20 dakikada bir veya iki kadeh su için.

Yerden kalkarken dikkat edin: Yerden ayağa kalkarken dikkatli ve yavaş kalkın. Gebelik sebebiyle bedeninizin ağırlık merkezinin yer değiştirdiğini unutmayın.

Sıcak havada egzersiz yapmayın: Nemli ve yüksek sıcaklıktaki günlerde egzersiz yapmaktan kaçının.

Bu sporları yapmayın: Eklemlerinizin basmakalıp zamandan daha gevşek olduğunu unutmayın. At binme, kayak, tenis, squaş, tırmanma ve basketbol gibi temas sporlarını yapmayın.

Soğuma egzersizi yapın: Egzersiz sonrası kalp sürati ve kan tazyikinizin sıradana dönmesi için soğuma egzersizleri yapın ve kendinize zaman verin.

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri