Gebelikte kalsiyum alımı bebek sıhhati için ehemmiyetli

Kalsiyum, magnezyum ile beraber alındığında gebelikte yaşanabilen adale meselelerini giderir ve asap sistemine gevşetir. Anneler kalsiyuma gebelikte daha çok gereksinim dinler. Zira her geçen gün büyüyen bebeklerinin diş ve kemik gelişimi için kalsiyum lüzumludur. Ve kendisinde yeterli ölçüde kalsiyum bulunmayan bebek, annenin kalsiyum rezervlerinden kullanmaya başlar. Hal böyle olunca gebeliğin ilerleyen zamanlarında kalsiyum beceriksizliği yaşayan anne, adalelerde kasılma ve kemik sızıları gibi meselelerle karşılaşabilir.

Günlük lüzumunuz olan kalsiyum oranına hekiminiz ile konuşarak karar verebilirsiniz. Gebelik evveli, gebelik süresince ve gebelik sonrasında kalsiyum gereksinimini bütün anlamı ile karşılayan anneler sağlık açısından çok daha kasvetsiz bir gebelik ve doğum süreci yaşarlar. Ve bebeklerinin de kemik ve diş gelişimini pozitif istikamette etkilemiş olurlar.

Kalsiyumu natürel yollardan alabileceğiniz gıdaların listesi ise şöyle:

– 1 kap yoğurt yağsız: 450 mg

– 1 kap yoğurt az yağlı: 415 mg

– 1 kadeh süt kaymaksız: 300 mg

– 1 porsiyon sardalye kılçıklı: 325 mg

– 1 porsiyon somon balığı: 205 mg

– 100 gram şalgam: 190 mg

– 1 kibrit kutus beyaz peynir: 75 mg

– 100 gram kuşkonmaz: 25 mg

– 100 gram kayısı: 14 mg

– 100 gram muz: 6 mg

– 100 gram kuru fasulye:17 mg

– 100 gram brokoli: 48 mg

– 100 gram ıspanak: 99 mg