Hamilelikte zorunlu esas yiyecek öğeleri!

A vitamini, hücre yenileme ve gelişimi mevzusunda kritik ehemmiyette. Bebeğin sıhhatli akciğerlere kavuşması buna bağlı. Havuç, tereyağı, yumurta, ciğer ve balık yağı ehemmiyetli kaynakları.

K vitamini, özellikle bebeğin asap sisteminin gelişiminde ehemmiyetli. İyi kaynakları,ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı nebatlar, brokoli, marul ve zeytinyağı.

Kolin, B vitamini ailesinden bir yağ asidi. Beynin gelişimi açısından ehemmiyetli. En ehemmiyetli kaynağı, yumurta sarısı.

Glisin, gebelikte kesinlikle alınmalı. Bebeğin gelişimi açısından çok ehemmiyetli bir amino asit. Yüksek protein kapsayan besinlerde bulunuyor ama en ehemmiyetli kaynağı, kemik iliği ve kemik suyu.

Demir: Gebelik sırasında anne adayının demir ve folik asit lüzumu yarı yarıya çoğalıyor. Demir, dokularımıza oksijeni iletmekte hayati bir rol üstleniyor. Bu surattan demir noksanlığı ciddi bir mesele.

Ciğer, dalak gibi sakatatlar, çayırda yayılmış sığırlardan elde edilen et, ehemmiyetli demir kaynakları.

Folik asit: B12 vitaminiyle beraber hücre yapısı ve Deoksirübo Nükleik Asit yaradılışında ehemmiyetli.
Beyin ve omuriliği de besliyor. Bebeğin asap sistemi üzerinde de tesirli. Ispanak, şalgam, turp gibi yeşil yapraklı nebatlar, kuşkonmaz, hardal otu, brokoli, mercimek, lahana, pancar ve karnabahar iyi kaynakları. Tavuk ve dana ciğerinde de bulunuyor.

Kalsiyum: Kemik yaradılışı ve sıhhati mevzusunda hayati ehemmiyette. İskelet sistemimizin
muntazam gelişimi, adalelerimizin iyi çalışması, hormonal kumpasımız ve kalbimizin atması için yeterli kalsiyumu almamız koşul. Araştırmalar, hamile kalındıktan sonra bedenimizin daha fazla kalsiyuma gereksinim dinlediğini gösteriyor. Kalsiyum en çok, lahana, kara lahana gibi yeşil yapraklı nebatlarda, susamda, kemik iliği ve suyunda ve somon gibi balıklarda bulunuyor.

B6 vitamini: Eritrositlerin rakamını artırıyor. Asap sistemi üzerinde tesirli.
Gebeliğin başlarında görülen bulantıya da iyi geliyor. Ayçekirdeği, ceviz, mercimek, esmer pirinç, muz ve avokado, B6 vitamini kaynakları.

İyot: Tiroid bezlerinin iyi çalışması için kritik bir rol üstleniyor. Bebeğin beyni, kalbi,
adaleleri ve hipofiz bezinin gelişimi açısından ehemmiyetli. Deniz nebatları alg vb. ehemmiyetli iyot kaynakları.

Bunlar da ehemmiyetli ama çok öğrenilmiyor

DHA: Kalp ve beyin sıhhatimiz açısından ehemmiyetli bir yağ asidi. Omega-3 içinde. En ehemmiyetli kaynağı balık yağı. Daha az oranda yumurta ve etlerde yer alıyor.

Biotin: Hücre yenilenmesi ve gelişiminde tesirli. B vitamini grubu içinde yer alıyor. Sıhhatli saç, ten ve tırnaklar için ehemmiyetli. Karaciğerde yağlanmayı önlüyor. Tabiatta yumurta sarısı ve ciğerde bulunuyor.

A, E, D, K vitaminleri ve öbürleri

E vitamininden başlayalım: Kalp rahatsızlıklarına, felce, enfeksiyonlara ve kansere karşı gözetici. En ehemmiyetli kaynakları; badem, ayçekirdeği, kuşkonmaz, yeşil yapraklı nebatlar, avokado ve buğday özü yağı.

D vitamini, bebeğin gelişimi için çok ehemmiyetli. Soğuk sularda avlanan balıklar, balık yağı, tereyağı ve yumurta iyi birer D vitamini kaynağı. Güneşi de unutmayalım natürel ama. Kararında, güneş gözetici ile güneşlenmek kaydıyla…