İmtihandan evvel çikolata yemeyin

İmtihan günlerinin evvelinde balanslı ve sağlıklı beslenme, talebelerin motivasyonlarında ve zaferinde ehemmiyetli rol oynuyor. Zihni açan rastgele mucize bir gıda bulunmuyor; ancak doğru gıda tercihiyle, zaferi artırmak muhtemel olabiliyor. Buna ek olarak imtihandan evvel stresi ve motivasyonu olumsuz etkileyebilecek besinlere özellikle dikkat etmek gerekiyor.

Beslenme ve Perhiz Uz. Sevil Ürer, TEOG imtihanı evveli sağlıklı beslenme tekliflerinde bulundu.

Talebelerin hem imtihan hem de öğrenim yarıyıllarındaki motivasyon ve zaferinin çoğalmasında beslenmenin ehemmiyetli bir rolü vardır. Bunun için talebeler şuurlu ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamalıdır. İmtihan yarıyılında talebelerin yaşadığı bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk ve yoğun stres birliktesi mide bulantısı, baş dönmeleri, kilo alma-verme gibi sağlık meseleleri yaşamalarına neden olabilir. Doğru ve balanslı bir beslenme tasarıyı ile imtihan yarıyılında oluşabilecek bu tip sağlık meselelerinin önüne geçilebilir.

Kafein, imtihan stresini artırır

Fazla kafein, fastfood ağırlıklı perhiz, asitli meşrubatlar gibi sağlıksız beslenmek imtihan stresini çoğaldırıp makûs neticelere neden olabilir. İmtihan evvelinde stresten uzak rahat bir uyku için kafeinli meşrubatlar yerine melisa, papatya gibi nebat çayları seçim edilmelidir. Fazla akışkan alınmamasına da dikkat edilmelidir; zira fazla akışkan alımı, gece sık idrara çıkmaya ve şahsın uykusuz kalmasına neden olabilmektedir.

Çikolatanın aşırısı konsantrasyonu bozabilir

Konsantrasyonu artırmak için ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşilbiber, kivi, portakal ve kuşburnuna kesinlikle beslenme tasarısında yer verilmelidir. Yeterli ölçüde çikolata stresi eksilterek mutluluk verebilir; ancak fazla tüketimin konsantrasyonu düşürebileceği unutulmamalıdır. İmtihan sırasında çikolata, şeker gibi kan şekerini süratli yükselten gıdalar yerine kuru meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler seçim edilebilir.

Yağlı ve tatlı gıdalardan kaçının

İmtihan evveli, fazla yağlı ve tatlı besinlerin harcanması bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olabileceğinden önerilmez. Dününde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana, pırasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavı, kısır, mercimek köftesi gibi gıdalardan da uzak durulmalıdır. Susamaya neden olabilecek sucuk, tuzlu çubuk krakerler gibi fazla tuzlu gıdalardan da sakınılmalıdır.

Kahvaltı konsantrasyon ve motivasyon sağlar

İmtihan yarıyılında kahvaltı sıçranmaması gereken en ehemmiyetli öğündür. Beyin, kan şekeriyle çalışır ve sabah kalktığımızda kan şekerimiz düşüktür. Çok düşük kan şekeri talebelerin konsantrasyonunu olumsuz tesirler, çok yüksek kan şekeri ise bilme, test çözme, okuma gibi beynin etkin olması gereken zamanlarda uyku hali yaratır. Ayrıca yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı yapan bireylerin galibiyet oranlarının ve dikkat seviyelerinin yüksek olduğu görülmüştür. Bu surattan güne; süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici bedeli yüksek yiyecekler ile başlamak ehemmiyetlidir.

Beslenme alışkanlıklarının dışına çıkmayın

Öğünlerde, imtihan sabahı kahvaltıda çok fazla ölçüde ve karmaşık yağlı yiyeceklerin tüketiminden de sakınılmalıdır. İmtihan evveli ve sabahında şahsın alışkanlığı olan daha evvel harcadığında bedende tepkin vermeyen gıdalar seçim edilmelidir. Gıda zehirlenmeleri tehlikeyi olduğu için dününde dışarıda yemek yenilmemelidir.

İmtihan sabahı için ideal kahvaltı menüsü

· 1-2 dilim bütün buğday ekmeği

· 1 dilim peynir

· 1 yumurta haşlanmış veya yağsız tavada omlet

· 1 bütün ceviz veya 5-6 badem

· 4-5 adet zeytin

· 1 tatlı kaşığı pekmez veya 1 porsiyon meyve

· Domates, salatalık

· 1 kadeh meyve suyu taze bunalmış

· 6-7 kaşık yulaf

· 1 kadeh süt

· 1 porsiyon meyve veya kuru meyve

· 2-3 bütün ceviz