Kabak çekirdeğinin yararları nelerdir hasarı var mıdır her gün harcanır mı?

23.04.2021
423
Kabak çekirdeğinin yararları nelerdir hasarı var mıdır her gün harcanır mı?

Çinko ve demir mineralleri açısından zengin olan kabak çekirdeği sıhhatli yağlar olarak bilenen omega 3 yağ asitleri açısından da çok iyi bir kaynaktır. 100 gram kabak çekirdeği 450 kalori kapsamaktadır. Vasati olarak 54 gram karbonhidrat, 18.5 gram protein, 19 gram yağ, 77 mg omega 3 yağ asidi, 62 IU A vitamini günlük gereksinimin %1’i, 0.1 mg B2 vitamini günlük gereksinimin %3’ü, 0.3 mg B3 vitamini günlük gereksinimin %1’i, 9 mcg B9 vitamini günlük gereksinimin %2’si 0.1 mg B5 vitamini günlük gereksinimin %1’i, 55 mg kalsiyum günlük gereksinimin %6’sı, 3.3 mg demir günlük gereksinimin %18’i, 262 mg magnezyum günlük gereksinimin %65’i, 92 mg fosfor günlük gereksinimin %9’u, 919 mg potasyum günlük gereksinimin %26’sı, 18 mg sodyum günlük gereksinimin %1’i, 10.3 mg çinko günlük gereksinimin %69’u, 0.7 mg bakır günlük gereksinimin %34’ü, 0.5 mg manganez günlük gereksinimin %25’i kapsamaktadır.

 KABAK ÇEKİRDEĞİNİN YARARLARI NELERDİR?

İnsan bedenine bir hayli bereketi olan kabak çekirdeği ancak yüksek kalori içeriğinden dolayı gün içerisinde uzmanların belirttiği ölçülerde harcanmalıdır. Haftada 2-3 gün 1 avuç kabak çekirdeğini gün içerisinde harcayarak faydalı etkilerinden faydalanabilirsiniz. Kabak çekirdeğini her gün harcamak ise kilo verme sürecinizde duraksamalara yol açarken kilo almanıza dahi neden olabilmektedir. Günlük çinko gereksiniminin bir kısmının  karşılanmasını sağlayan kabak çekirdeği Dünya sıhhat teşkilatının da önerdiği harcanması gereken besinler arasında yer almaktadır.

Uyku kumpasının sağlanması, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi, göz ve cilt sıhhatinin korunması için çinko ehemmiyet taşımaktadır. 1 avuç kabak çekirdeği günlük çinko lüzumunuzun %20 sini karşılamaktadır. Aynı zamanda 1 avuç kabak çekirdeğinde 5 gram protein olmasından dolayı da kilo verme sürecinize dayanakçı olan gıda grupları arasında yer almaktadır. Protein içeriğinden dolayı uzun zaman tok kalmayı sağlayan kabak çekirdeği ara öğünlerinizde seçim edebileceğiniz sıhhatli ve harcaması pratik yiyeceklerdendir.  Ancak yüksek kalori içeriği sebebiyle 1 avuçtan fazla harcanmamalıdır.

Gün içerisinde harcanan 1 avuç kabak çekirdeği aynı zamanda günlük magnezyum gereksiniminin yüzde %20 sini karşılayarak kalp ritminin korunması ve tansiyonun düzelmesi gibi metabolik rahatsızlıklar üzerinde pozitif tesirleri görülmektedir. Ayrıca günlük omega-3, demir gereksiniminin bir kısmının karşılanmasını da sağlayan kabak çekirdeği diyabet hastalığını iyileştirci tesirine müteveccih çalışmalar devam etmektedir. Natürel amino asit içeriği sayesinde de serotonine dönüştürülen tryptophan uyku kumpassızlığı olan bireyler için de önerilen gıda grupları içerisinde yer almaktadır.Kabak çekirdeğinin içeriği sayesinde menopoz yarıyılında görülen bulgular gevşemekte ve erkeklerde ise prostat gelişmesini yavaşlatmaktadır.

Fazla kabak çekirdeği tüketimi gün içerisinde çok fazla kalori almanıza neden olurken aynı zamanda yüksek yağ alımıyla beraber karın sızısı ve diyareye neden olabilmektedir. Kilo verme sürecinde olan bireyler bu surattan perhiz uzmanlarının belirttiği ölçülerde almaya itina göstermelidir. Fazla tüketimi şahıslarda kilo almaya neden olabilmektedir.                                                                                                                                         

 

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri