Kalp damar sıhhatinizi gözetecek 7 altın kural

Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve sigara kullanımı, kalp damar sıhhatine hasarlı alışkanlıklardır. Ancak genç yaşlardan itibaren kumpassız yaşam stilini değiştirerek kalp hastalıklarından korunmak muhtemel olabiliyor. Memorial Şişli Sağlık Kurumu Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ali Metin Esen, uzun ve sağlıklı bir ömür için kalp damar sıhhati mevzusunda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Sıhhatiniz için uygun tercihler yapın

Beslenmeden, uyku kumpasına, fiziksel etkinlikten bulunulan sosyal etraflara kadar günlük yaşamda alacağınız doğru kararlar ve tercihler sağlıklı bir yaşamın anahtarlarıdır. Kalp ve damar sıhhatinizi gözetmeniz için dikkate almanız gereken kurallar şu biçimde sıralanabilir:

– Tütün mahsullerinden uzak durun.
– Günlük fiziksel etkinliğinizi umursamama etmeyin.
– Kalp arkadaşı perhiz yapın.
– İdeal kilonuzu gözetin.
– Kan tazyikinizi klasik seviyede tutun.
– Kolesterol seviyelerinizi hakimiyet altında tutun.
– Kan şekerinizi tertip edin.

Sigara dumanına maruz kalmak ömürden çalıyor

Tütün ve eşi mahsullerin kullanımının yanı gizeme elektronik sigaralar da sıhhate en çok hasar veren alışkanlıklar arasında yer alıyor. Tütün mahsullerinin kapsadığı nikotin, yalnızca kalp damar hastalıklarına değil, kansere de yol açmaktadır. Sigara dumanına maruz kalmak da hasarlı kimyevilerin bedene girmesine neden olacak, kalp ve akciğer sıhhatini negatif etkileyecektir.

Gençler günde en az 1 saat egzersiz yapmalı

Kumpaslı egzersiz kalp, adale, kemik ve eklemlerin sağlıklı olmasına dayanakçı olur. Fiziksel etkinlik özgüveni artırır, duygusal modu yükseltir, uyku kalitesini pozitif tesirler ve daha fazla dinamik olunmasını sağlar. Amerikan Kalp Toplumu çocukların ve gençlerin her gün en az 60 dakika orta-yoğun seviyede egzersiz yapmasını nasihat etmektedir. Bu egzersiz tipleri arasında; bisiklete binme, yüzme, tempolu yürüyüş, tenis, bahçe işleri, hafif tempolu koşu, futbol, aerobik, dans etme ve ip sıçrama yer almaktadır.

Meşrubatlara şeker yerine meyve parçaları atılabilir

Sağlıklı beslenmek, kalbin ve bedenin en iyi biçimde çalışmasını sağlar. Bütün hububatlı gıdalar, meyveler, sebzeler, tavuk eti, balık ve ceviz – fındık gibi yemişler kapsayan bir perhiz programı uygulanmalıdır. Kırmızı et, tuzlu, şekerli besin ve meşrubatlar sınırlanmalıdır. Her gün muhtelif sebzeler ve meyveler harcanmalıdır. Doymuş ve trans yağları harcamaktan sakınılmalıdır. Yağı alınmış süt ya da az yağlı yoğurt gibi az yağ kapsayan süt ve süt mahsulleri daha yararlıdır. Meşrubatlara şeker yerine meyve parçaları atılmalıdır.

İdeal kiloyu gözetmek için kumpaslı egzersiz koşul

Günlük etkinlikleri yerine getirebilmek için belirli bir ölçü kaloriye lüzum dinlenir. Şayet kilo alınıyorsa gereksinimden fazla günlük kalori alınmış demektir ve fazla kaloriler de yağ olarak ambar edilir. Kumpaslı egzersiz yapılırsa bu kaloriler yağ olarak değil, protein olarak adale yapısına katılır ve adaleler daha güçlü hale kazanç. İdeal kiloyu gözetmenin en ehemmiyetli usulü yeterince ve kumpaslı egzersiz yapmaktır.

Yüksek tansiyonun erken teşhisi yaşamınızı değiştirebilir

Çoğalmış kan tazyiki veya hipertansiyon kalp hastalıkları için ehemmiyetli bir tehlike etmenidir. Yüksek kan tazyiki olan insanlar klasik kan tazyikine sahip olanlara mukayeseyle daha fazla kalp krizi veya felç geçirme tehlikeyi altındadırlar. Kan tazyikini hakimiyet altında yakalamak ve ideal bir aralıkta devamını sağlamak için sağlıklı tercihler yapılmalıdır. İdeal kiloya erişmek, tuz oranı düşük, kalp arkadaşı perhizle beslenmek, yeterince kumpaslı fiziksel etkinlik yapmak ve kan tazyikini ölçerek takip etmek ehemmiyetlidir. Yüksek kan tazyikinin erken tespit edilmesi bir insanın yaşamını değiştirebilir. Kan tazyikini hekiminiz veya hemşireniz tarafından ölçülebileceği gibi kendiniz de bir tansiyon aleti kullanarak ölçebilirsiniz. Kendiniz için ideal olan kan tazyikini bilmek içinse hekime danışmanız gerekmektedir.

Kolesterolün %25’i gıdalarla oluşuyor

Kolesterol kandaki değişik maddelerle birleşerek atar damarları tıkayan, elastikliği eksilten ve kalp hastalıkları ile inme açısından büyük bir tehlike oluşturan, kalın ve sert yapıdaki birikintilerdir. Çok rakamda çocuk ve gençte, kendilerinin farkında olmadıkları kanlarında yüksek ölçüde kolesterol tespit edilmektedir. Kolesterolün takribî %25’i dolaysız olarak gıdalarla alındığından hakimiyet altında yakalamak muhtemeldir. Az ölçüde doymuş ve trans yağ kapsayan, yüksek ölçüde bütün hububat kapsayan gıdalar seçim edilmelidir. Ailesinde kalp öyküsü olan, 11 yaş ve üzeri herkes kolesterol seviyesini ölçtürmelidir.

Diyabet kalp damar hastalıklarını tetikliyor

Kan şekeri sıklıkla yüksek izliyorsa, bedenin kan şekerini olması gereken aralıkta yakalayabilmek için yapabileceğinden daha fazla çalışması gerekir. Böyle bir gidişatta yüksek ihtimalle diyabet büyür. Diyabet kan şekerinin riskli seviyelere yükselmesine neden olan bir hastalıktır. Rehabilitasyon edilmemiş diyabet, kalp hastalıkları ve inmeyi de kapsayan ciddi sağlık meselelerine yol açabilir. Kolesterol kıymetlerinin ölçümü gibi az ölçüde kan alınıp kandaki şeker seviyeyi ölçülebilir. Harcanan yiyeceklerde ve fiziksel etkinliklerde pozitif farklılıklar yapmak diyabetin hakimiyet altına alınmasına dayanakçı olur.