Kalp sıhhatini gözeten temkinler

Kalp hastalıkları ve buna bağlı vefatlar her geçen gün çoğalıyor. Bunu yasaklamanın yolu yaşam stilini değiştirmekten geçiyor. Memorial Bahçelievler Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü’nden Doç. Dr. Aşkın Ali Korkmaz, 29 Eylül Dünya Kalp Günü evvelinde kalp sıhhatini gözeten temkinler hakkında bilgi verdi.

Yakınlarınızda kalp hastalığı varsa dikkat

Damar sıhhatini gözetmek, kalp hastalıklarını da yasaklamaktadır. Ancak kalp hastalıkları doğrultusundan iki çeşit tehlike etmeni vardır. Bunlar değiştirilemeyecek ve değiştirilebilecek tehlike etmenleri olarak iki başlıkta bir araya gelebilmektedir. Değiştirilemeyecek tehlike etkenlerinde genetik ön tasarıya çıkmaktadır. Birinci derecede yakınında kalp-damar rahatsızlığı olan şahıslar, klasik fertlere göre kalp damar sıhhatine daha fazla dikkat etmelidir.

Erkekler kalp hastalıklarında daha kısmetsiz

Bunun yanında cinsiyet de kalp sıhhati için değiştirilmeyecek etkenlerden biridir. Erkeklerin kalp hastalıklarına bayanlardan daha yatkın olduğu öğrenilmektedir. Erkeklerin 45, bayanların ise 50-55 yaş itibariyle kalp hastalığı yaşama tehlikeyi vardır. Özellikle bayanlarda menopoz yarıyılına girdiğinde östrojen hormonunun gözetici tesiri ortadan kalktığı için tehlike de çoğalır.

Kalp hastalıklarında en büyük tehlike sigara

Kalp hastalıklarında değiştirilebilecek tehlike etmenlerinin birinci sırasında sigara yer almaktadır. Sigara ateroskleroz denilen meseleye başka bir deyişle damarda daralma, tıkanma ve sertleşmeye neden olmaktadır. Sigarada dumanla beraber alınan hasarlı maddeler damar yüzeyini bozmakta ve damarlarda meselelere sebebiyet vermektedir.

Diyabet ve kalp hastalıkları birbiriyle arkadaş

Tip 2 diyabet hastalığı sigaradan sonra kalp hastalıklarında değiştirilebilecek ikinci sırada gelen tehlike etmenidir. Erken teşhis edilen Tip 2 diyabet doğru beslenme, egzersiz ve ilaçlarla önlenebilir. Muhakkak bir yaştan sonra rutin hakimiyetler yapılırken ortaya çıkabilen Tip 2 diyabet, yalnızca açlık kan şekeri ile değil insülin mukavemeti başka bir deyişle HOMA testlerine tespit etilebilir. İnsülin mukavemeti olup, kan şekeri hudutta olan hastalar, kumpaslı egzersiz ve iyi bir perhiz rejimi ile kilo vererek Tip 2 diyabeti yasaklayabilir.

Beden yapınız değişiyorsa dikkat edin

Karaciğer yağlanması, guatr hormonlarının balansının bozulması, kalp hastalıklarını da tetiklemektedir. Bu sebeple metabolik hastalıklara dikkat etmek gerekir. İvedi kilo alıp, spora karşın kilo veremeyenler kendilerine dikkat etmelidir. Bayanlarda bel etrafının 88 cm, erkeklerde 102 cm üzerinde olması metabolik açıdan negatif bir tablodur. Bireylerin beden yapısı değişmeye başladıysa hemen bir uzmana müracaat etmesi ehemmiyetlidir.

Kalbi gözeten 6 teklif

Kalp sıhhatini gözetmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekir. O noktalar şöyle sıralanabilir:

Postacı yürüyüşü ile kalbinizi gözetin: Kalp hastalıklarıyla beraber metabolik meseleleri önlemenin yollarından biri her gün kumpaslı yürüyüş yapmaktan geçer. Kardiyo egzersizleri yağ yakmanın ehemmiyetli bir yoludur. Ancak kardiyo her hastaya önerilecek bir egzersiz cinsi değildir. Genç, rastgele bir meseleyi olmayanlar kardiyo yapabilir ama muhakkak bir yaşın üzerindeki bireylerin yapacağı egzersizi hekimlerine sorması zorunludur. Yapılabilecek en doğru egzersiz, günde en az 10 bin adım atmak veya hafif terleyene kadar yürümektir. Postacı yürüyüşü olarak adlandırılan, şahsın kendisiyle ya da başkasıyla yarışmayacak tempodaki hafif telaşlı bir yürüyüş kalp için verimlidir. Yürüyüşler her gün yapılmıyorsa dahi gün fazla kesinlikle yapılmalıdır. Her gün yürümek bireyi fit hale getirir, metabolizmayı süratlendirir, iyi mizaçlı kolesterolün yükselmesini sağlar.Tüm bunlar kalp için yararlıdır.

Lahmacun ve pide, hamburger ile pizzadan daha sıhhatli: Kalbe doğrudan hasar veren yağlı, kırmızı etten zengin, trans yağlar kapsayan mahsulleri harcamamak gerekmektedir. Amerikan stili fast food gıdalardan uzak durulmalıdır. Her gün dışarıdan yemek yenmemelidir. Kalp için en sıhhatli beslenme cinsi Akdeniz tipi beslenmedir. Hamburger harcanmak istendiğinde bütün buğday ekmeği ve konutta hazırlanabilecek köfte ile de yapılıp yenilebilir. Bunun dışında haftada bir kırmızı et, haftada dört öğün ızgara balık, sebze, hububat, salata ve meyve yenmesi kalp için doğru beslenme cinsidir. Dışarıda yemek yenilecekse kepekli, bütün buğday unuyla hazırlanan lahmacun veya pide Amerikan stili fast food gıdalardan azıcık daha sıhhatli alternatifler arasında yer almaktadır.

Kalp için azıcık aç yatın: Ayrıca kalp sıhhati için kahvaltı ehemmiyetlidir. Bunun yanında 4-5 badem ile ceviz, gün kurusu kayısı, yoğurt, minik bir meyve ile ara öğünler yapılmalıdır. Akşam yemekleri ise en geç saat 19.00’da yenmiş olmalıdır. Gece acıkıldığında bir ölçü kefir verimli bir alternatif olabilir. Kalp sıhhati için azıcık aç karnına yatmak yararlıdır. Ayrıca bireylerin uyku kumpasına dikkat etmesi gerekir. Günde 8 saat uykunun kalp için çok verimi vardır. Beslenme kumpasında öğünlerde tek tip beslenmemek, karbonhidrat, protein, hububat, sebze grubu mahsulleri her öğünde paylaştırarak harcamak zorunludur.

Zeytin ve peyniri tuzsuz harcayın: Sofrada tuz bulundurmamaya dikkat etmek gerekir. İlla tuz yenilecekse sodyumdan değil potasyumdan zengin tuzların yemek pişerken kullanılması ehemmiyetlidir. Zeytin ve peynirin tuzsuz olması, tuzluysa akşamdan suya koyup tuzundan arıtılması gerekmektedir. Tuzun eksiltilmesi, tansiyon hakimiyeti, böbrek ve kalp damar sıhhati açısından ehemmiyetlidir. Ayrıca şeker, hamurlu besinlerden sakınmak gerekmektedir. Tatlı tüketiminde bir porsiyonun yarısı kadar sütlü tatlı seçim edilmelidir.

Sert ve kolay bayatlayan ekmekleri seçim edin: Beyaz unun metabolik belirtiye neden olduğu öğrenilmektedir. Özellikle beyaz ekmek çok hasarlıdır. Bunun yerine kepekli, bütün buğday unu, ekşi mayalı ekmekler yenmelidir. Şayet bütün buğday ya da kepek ekmeğinin içi yumuşaksa bu ekmeklere beyaz un karıştırıldığı anlamına gelmektedir. Ekmeğin içi ne kadar sertse ve ne kadar erken bayatlıyorsa o ekmek doğru ekmektir. Konutta ekmek imali de seçim edilebilir bir usuldür.

Strese girmemek için trafiğin olmadığı saatlerde yola çıkın: Ayrıca stresten sakınmak da kalp damar sıhhatini gözetmekte yararlıdır. Stresle beraber kan şekeri hakimiyet altında olmayabilir, tansiyon yükselebilir. Sabahları azıcık daha erken kalkarak trafiğin olmadığı zamanlarda yola çıkmak, hobiler edinmek stresi eksiltmeye dayanakçı olabilir. İş çıkışında işyerine yakın bir spor salonuna gitmek, trafiğin ayrılmasını beklemek stresi eksiltebilir. Özellikle kalp sıhhati için yapılan sporun akşam saatlerinde olması daha fayda getirdiği öğrenilmektedir. Otomobili azıcık daha uzak mesafelere park etmek, belli günlerde toplu taşıma kullanmak hem hareket hem stres açısından fayda sağlayacaktır.