Kemik sıhhatini gözeten 7 teklif

Kemiklerimizin güçlü ve sıhhatli kalabilmesi tam beden sıhhati için çok ehemmiyetli. Kalsiyum, D vitamini, protein gibi gıda maddeleri dışında şahsın yaşam stili de kemiklerin gelişimi için büyük ehemmiyet taşıyor.

Liv Hospital Ulus Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, kemik sıhhatini gözetmenin yollarını anlattı.

Kemik sıhhatini gözetmenin yolları

– Haftada 3 gün kumpaslı yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın. Adale iskelet sisteminin uzun zaman sıhhatli çalışması açısından koşul!

– Kilo almayın. Kilo her mevzuda problem yaratabileceği gibi adale iskelet sistemine de hasar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.

– Sigaradan uzak durun. Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesini bozuyor, kıkırdak problemi yaratabiliyor.

– Ayak sıhhatinize dikkat edin ve sıhhatli pabuçlar seçim edin. Adale iskelet sisteminin en umursamama edilen kısmı ayaklar. Reelinde ayak sıhhatine büyük önemsemek gerekiyor. Zira bedeni ayaklarımız taşıyor ve yaşam niteliğini dolaysız olarak etkiliyor. Ayakta oluşacak problemleri hafife almamak ve olası olduğunca modası olan değil de sıhhatli pabuçlar giymek gerekiyor.

– D vitamini için her gün yeteri kadar güneşten yararlanın. Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için ehemmiyetli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini beceriksizliğine kemik sisteminin tahammülü yoktur.

– Yeterince yoğurt ve peynir harcayın. Özellikle çocukluktan itibaren hatta ömür boyu yoğurt ve peynir harcayın. Kalsiyum ambarlarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize fayda. Adale ve kemik sıhhati için zorunludur.

– 45 yaşından sonra fazla spor yapmaktan kaçının. Özellikle sakatlıkların bir hayliyi orta yaş sonrası yapılan kendini fazla zorlamayla ilgili oluyor. Bu nedenle fazla spor yapmaktan, fazla ağırlıkla çalışmaktan kaçının.