Kemik sıhhatini gözetmenin 7 yolu

Kemiklerimizin güçlü ve sıhhatli kalabilmesi tam beden sıhhati için çok ehemmiyetli. Kalsiyum, D vitamini, protein gibi gıda maddeleri dışında şahsın yaşam stili de kemiklerin gelişimi için büyük ehemmiyet taşıyor.

Liv Hospital Ulus Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız kemik sıhhatini gözetmenin püf noktalarını anlattı.

– Haftada 3 gün kumpaslı yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın. Adale iskelet sisteminin uzun müddet sıhhatli çalışması için egzersiz koşul!

– Kilo almayın. Kilo her mevzuda mesele yaratabileceği gibi adale iskelet sistemine de hasar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.

– Sigara içmeyin. Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesine hasar vererek kıkırdak problemleri yaratabilir.

– Ayak sıhhatinize dikkat edin ve sıhhatli pabuçlar giyin. Adale iskelet sisteminin en ilgisizlik edilen kısmı ayaklar. Gerçeğinde ayak sıhhatine çok dikkat etmek gerekiyor. Zira bedeni taşıyor. Ve hayat niteliğini dolaysız etkiliyor.

– D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar yararlanın. Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için zorunlu vitaminlerdir. Özellikle D vitamini yetersizliğine kemik sisteminin tahammülü yoktur.

– Yeterince yoğurt ve peynir harcayın. Özellikle çocukluk çağından itibaren kumpaslı olarak yoğurt ve peynir harcayın. Kalsiyum ambarlarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize verim.

– 45 yaşından sonra fazla spor yapmaktan kaçının. Özellikle sakatlıkların bir hayliyi orta yaş sonrası yapılan kendini fazla zorlamayla ilgilidir. Bu nedenle fazla spor yapmaktan, fazla ağırlıkla çalışmaktan kaçının.