Kış aylarında kalbi gözeten teklifler

Kışın soğuk havalarda hipertansiyon, ritim bozuklukları, kalp krizi, kalp yetmezliği ve kalp orijinli ani vefatların görülme sıklığı çoğalıyor. Bunun esasında da hava sıcaklığındaki düşme, fiziksel etkinlikte eksilme, hava lekeliliği, yanılgılı beslenme alışkanlıkları ve hormonal farklılıklar gibi pek çok etmen uyuyor. Misalin soğuk havaya uzun müddet maruz kalmak beden ısısının düşmesine neden olabilirken; fazla rüzgarlı hava da bedeni çevreleyen gözetici ısı katmanını uzaklaştırabiliyor. Düşen ısının tesiri ile damarlar daralınca kan akımında eksilme oluyor. Kalbe giden oksijen ölçüyü eksilince kalp daha fazla kan pompalamaya çalışıyor; kalp sürati çoğalıyor ve kan tazyiki yükseliyor. Dolayısı ile kalp krizi ve inme tetiklenebiliyor. Bu sebeple kış mevsiminde kalbi gözetmenin hayati ehemmiyete sahip olduğunu unutmamak gerekiyor.

Acıbadem International Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem, kış aylarında kalp sıhhati için alınması gereken ihtiyatları anlattı.

Bedeninizin ihtarlarını dikkate alın

Öncelikle kendinizi dinlemeyi bilmelisiniz. Bedeninizin yolladığı göğüs sızısı, soluk darlığı ve çarpıntı gibi ihtarları görmezden gelmeyin. Misalin göğüs sızınız varsa geçer diye beklemeyin; en yakın acil servise gece-gündüz fark etmeden müracaat etin. Zira kalp krizinde zaman hayati ehemmiyet taşıyor.

Kat kat giyinin

Soğuktan korunmak için tek bir kalın giysi yerine, kat kat giyinmeye özen gösterin. Zira bu biçimde giyinmek, bir çeşit izolasyon misyonu gören, aşırıdan bir hava katmanı oluşturuyor. Böylece beden ısısının daha iyi korunmasını sağlıyor. Başımız beden ısısının kaybedildiği başlıca bölgelerden biri. Dolayısı ile caddeye çıkarken şapka takmayı önemsememe etmeyin. Özellikle donmaya daha duyarlı olan kulaklarınızı ve seri ısı kaybeden ellerinizi gözetecek biçimde giyinin.

İlaçlarınızı kumpaslı kullanın

Kalp hastalığınız varsa, ilaçlarınızı kumpaslı olarak kullanmayı önemsememe etmeyin. Kış aylarında yalnızca soğuk havanın varlığı değil, fiziksel etkinlikte eksilme ve kilo alımı da kan tazyikinin yükselmesine neden oluyor. Bu sebeple özellikle hipertansiyon meseleniz varsa kış aylarında kan tazyikinizi kumpaslı olarak ölçmeyi alışkanlık haline getirin. Unutmayın ki kan tazyikinizin yükseldiğini sezmemeniz, banal seviyede olduğu anlamına gelmiyor. Kan tazyikinizde farklılık varsa, hekiminize danışmadan ilaçlarınızı netlikle değiştirmeyin.

Egzersizi vazgeçmeyin

Havaların soğuk olması egzersizi, en azından yürüyüşü vazgeçmeniz için bir bahane olmamalı. Sıkı giyinerek, buz ve sert rüzgar olmadığı zamanlarda egzersizlere devam edebilirsiniz. Bunun için haftada 5 gün, 30 dakika süresince kalp süratinizin çoğaldığı, daha süratli soluk aldığınız, ancak konuşmayı sürdürebildiğiniz ağırlıkta egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Egzersiz yapamıyorsanız, aynı şartlarda yürüyüş de tesirli olacaktır. Şayet dışarı çıkamıyorsanız, evin içerisinde de olsanız hareketsiz kalmayın. Uzun müddet oturmaktan kaçının, en az saatte 1 hareket etmeye çalışın.

Hastalıklardan korunun

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem kış aylarında kalp hastalıklarının nedeninin de grip ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının çoğalması olduğunu vurguladı. Misalin grip olduğunuzda bedeninize aşırıdan bir stres yükleniyor. Ateşinizin çoğalması kalbinizin daha süratli çalışması ve daha fazla oksijene gereksinim dinlemesine neden oluyor. Aynı zamanda grip sebebi ile bedendeki akışkan ölçüsünün eksilmesi neticeyi kan tazyikinin düşmesi sebebi ile kalbin oksijen kaynağı eksiliyor. Tüm bunlar da var olan kalp yetmezliğini tutuşturabiliyor. Unutmayın ki, bedenimiz bir tamdır. Bir yerdeki hastalık değişiklerini de etkileyebiliyor.

Sebze ve meyve harcamanız koşul

Hastalıklarla savaşmada vitamin, mineral ve liften zengin özellikleri ile bağışıklık sistemini destekleyen, özellikle taze olmasına dikkat edeceğiniz kış sebze ve meyvelerini sofranızdan noksan etmeyin. Günde en az 4-5 defa meyve – sebze harcamak, sıhhatli hayatı sürdürmenize destek olacaktır. Yemeklerde olası olduğunca az tuz kullanmayı alışkanlık haline getirin. Hububat tüketiminde, liften zengin olan bütün hububatı seçim edin. Haftada 2 gün balık yemeye özen gösterin. Yiyeceklerde doymuş ve trans yağ kullanmayın ve şekerden de olası olduğunca uzak durun.

Bunalıma savaş açın

Kış aylarında değişik nedenlerle bunalıma meyil çoğalıyor. Kortizol gibi stres hormonlarının çoğalışı kalp krizi ve hipertansiyon gibi kalp hastalıklarının da tutuşmasına neden oluyor. Stres nedenini bulmak, gerekiyorsa rehabilitasyon için hekiminize müracaat etmek, meseleyi erken çözmenize dayanakçı olacaktır. Aileleriniz ve dostlarınızla görüşmek, dışarı çıkamıyorsanız komşularınızı ziyaret etmek de kendinizi iyi sezmemizi sağlayabilir.

D vitamini noksanlığına dikkat

Son senelerde, pek çok çalışmada D vitamini yetersizliğinin kalp yetmezliği ve inme gibi kalp damar hastalıklarında da tehlike etkeni olduğuna dair neticeler izleniyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem, D vitamini almanın en tesirli yolunun ise güneş ışığı olduğunu belirterek şunları söyledi: “Ancak kış aylarında, güneş ışınlarının dünya atmosferine girdiği açının fazla olması sebebi ile atmosfer büyük miktarda, D vitamini birleşimi için gereken UVB ışınını yasaklıyor. Bu sebeple yeterli güneş ışığı alamadığınız zaman D vitamini dayanakları kullanmamız gerekebiliyor. Bunun için öncelikle hekiminize danışarak D vitamini seviyenizi ölçtürmeniz gerekiyor.”