Kış günlerinde güneş ışınlarından yeterince yararlanamıyor, D vitamini alamıyoruz. Bedenimizin D vitamini lüzumunu, gıdalardan ya da vitaminlerden almaya çalışıyoruz. Özellikle...
Kışı fit geçirmek isteyenler için 12 tamsal beslenme önerisi
Tamsal Beslenme Uzmanı Bersu Ekinci güzü ve kışı sıhhatli ve fit geçirmek isteyenler için 12 tamsal beslenme önerisi hazırladı.
Nebat çaylarının en güzel kokulusu olan ekinezya kış soğuklarında içinizi ısıtmakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirerek soğuk algınlığı virüslerini öldürücü tesir sağlıyor. Kışın ilaçlardan uzak durmak istiyorsanız, kendinize hoş bir fincan ekinezya çayı hazırlamayı sınayabilirsiniz.
Dünya, tüm canlıların kendilerini çevreleyen tabiat ile geçim içerisinde yaşadığı uyumlu ve tamsal bir varlık. İnsanoğlu bu tamsal varlığın bir parçası ve hareketlerini kendisini çevreleyen tabiata göre şekillendiriyor. Dolaysız ve dolaylı olarak abuhavadaki farklılıktan etkilenen insan, bu metamorfozla alakalı psikolojik ve patolojik bir iletişim kurmaya lüzum dinliyor. Kış mevsimini konforlu, sıhhatli ve fit olarak geçirmek için ve bahar aylarına hazırlanmak için Tamsal Beslenme Danışmanı Bersu Ekinci’nin teklifleri var…
SABAH RUTİNİ
Kış mevsiminde bizi çevreleyen tabiatta soğuk ve kuru bir hava hâkimdir ve çoğu zaman kendimizi sıkıntılı sezeriz. Bir Haylimiz sabah karanlıkta uyanıp, hava aydınlanmadan konuttan çıkıyor. Buna soğuk ve yağışlı hava da ilave edildiğinde aklımızda kötümser düşüncelerin ve tedirginliğin çöreklenmesi son derece banal bir vaziyet. Kış bunalımından uzak durmak için kendinize süre ayırın ve bir sabah rutini tanımlayın. Sabahları kendinize süre ayırarak sıcak bir çay ya da ılık limonlu bir su hazırlayın ve 10 dakikalık bir neşe molası verin. Apar topar hazırlanıp, süratlice konuttan çıkmak yerine kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak hafifletmiş olursunuz.
Kış mevsiminde bizi çevreleyen tabiatta soğuk ve kuru bir hava hâkimdir ve çoğu zaman kendimizi sıkıntılı sezeriz. Bir Haylimiz sabah karanlıkta uyanıp, hava aydınlanmadan konuttan çıkıyor. Buna soğuk ve yağışlı hava da ilave edildiğinde aklımızda kötümser düşüncelerin ve tedirginliğin çöreklenmesi son derece banal bir vaziyet. Kış bunalımından uzak durmak için kendinize süre ayırın ve bir sabah rutini tanımlayın. Sabahları kendinize süre ayırarak sıcak bir çay ya da ılık limonlu bir su hazırlayın ve 10 dakikalık bir neşe molası verin. Apar topar hazırlanıp, süratlice konuttan çıkmak yerine kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak hafifletmiş olursunuz.
SICAK GIDALAR HARCAYIN
Soğuk ve ham yiyecekleri hazmetmek için bedenimiz daha fazla enerji harcar.Yani bedenimizin bizi hastalıklardan gözetmek için bağışıklık sistemimizde kullanacağı enerji eksilir. Sıcak gıdalar hem besleyici hem de gevşeticidir. Sıcak bir çorba içtiğinizde zekânız ve bedeniniz rahatlar. Bu sebeple kışın sıcak, dumanı tüten yiyecekleri seçim edin, hem bedeninizi hem de ruhunuzu rahatlatın.
Soğuk ve ham yiyecekleri hazmetmek için bedenimiz daha fazla enerji harcar.Yani bedenimizin bizi hastalıklardan gözetmek için bağışıklık sistemimizde kullanacağı enerji eksilir. Sıcak gıdalar hem besleyici hem de gevşeticidir. Sıcak bir çorba içtiğinizde zekânız ve bedeniniz rahatlar. Bu sebeple kışın sıcak, dumanı tüten yiyecekleri seçim edin, hem bedeninizi hem de ruhunuzu rahatlatın.
BAĞIRSAKLARA DİKKAT
Ne yediğinizi ve nasıl yediğinizin farkında olun. Yediğiniz şeyler ve beslenme biçiminiz soğuk algınlığı gibi hastalıklarda ilaçlar kadar bereketli olur. Kadim Ayurveda öğretisine göre sindirim biçimi sıhhatli ve enerji dolu bir yaşamın esasıdır. Bu sebeple öğünler arasında uzun aralıklar vazgeçerek yedikleriniz tamamen hazmetmelisiniz. Yemek ile beraber su içmek yerine yemeklerden evvel ve sonra su içmeyi deneyin. İşlenmemiş ve natürel formuna yakın gıdalar harcamak da bu anlamda size dayanakçı olur.
Ne yediğinizi ve nasıl yediğinizin farkında olun. Yediğiniz şeyler ve beslenme biçiminiz soğuk algınlığı gibi hastalıklarda ilaçlar kadar bereketli olur. Kadim Ayurveda öğretisine göre sindirim biçimi sıhhatli ve enerji dolu bir yaşamın esasıdır. Bu sebeple öğünler arasında uzun aralıklar vazgeçerek yedikleriniz tamamen hazmetmelisiniz. Yemek ile beraber su içmek yerine yemeklerden evvel ve sonra su içmeyi deneyin. İşlenmemiş ve natürel formuna yakın gıdalar harcamak da bu anlamda size dayanakçı olur.
BEYAZLAR ÇETESİNE DİKKAT!
Şeker ve unlu yiyecekler bizi cezbetse de bunlardan uzak durmakta fayda var. Şeker ve un toplandığında sistemimizi alt üst ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre 100 gram şeker harcamak lökositlerin etkinliğini 6 saat süresince %50 oranında eksiltiyor. Un da kana karıştığında basitçe şekere dönüştüğü için aynı tesire sahip.
Şeker ve unlu yiyecekler bizi cezbetse de bunlardan uzak durmakta fayda var. Şeker ve un toplandığında sistemimizi alt üst ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre 100 gram şeker harcamak lökositlerin etkinliğini 6 saat süresince %50 oranında eksiltiyor. Un da kana karıştığında basitçe şekere dönüştüğü için aynı tesire sahip.
GERÇEKTEN HAFİFLEYİN
Stres bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir tesire sahip. Şayet stres yapmanıza neden olan şeyden kurtulamıyorsanız ,stresin üzerinizdeki tesirlerini eksiltmeyi deneyin. Yoga, meditasyon ve egzersiz yaparak kendinize gevşetebilir ve daha dinamik sezebilirsiniz.
Stres bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir tesire sahip. Şayet stres yapmanıza neden olan şeyden kurtulamıyorsanız ,stresin üzerinizdeki tesirlerini eksiltmeyi deneyin. Yoga, meditasyon ve egzersiz yaparak kendinize gevşetebilir ve daha dinamik sezebilirsiniz.
HAREKETE GEÇİN!
Gün içerisinde yaşamınıza hareket katmak için şunları sınayabilirsiniz:
– Bürodaki öğle tatilini dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yaparak değerlendirin.
– Sabahları egzersiz yapın. Böylece hareketli bir güne dinamik bir başlangıç yaparsınız.
– Hava soğuk olsa da dışarı çıkın. Dostlarınızla kapalı mekanlarda süre geçirmek yerine mesela bisiklete binmek yada trekking yapmak gibi hareketli etkinlikleri sınayabilirsiniz.
Gün içerisinde yaşamınıza hareket katmak için şunları sınayabilirsiniz:
– Bürodaki öğle tatilini dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yaparak değerlendirin.
– Sabahları egzersiz yapın. Böylece hareketli bir güne dinamik bir başlangıç yaparsınız.
– Hava soğuk olsa da dışarı çıkın. Dostlarınızla kapalı mekanlarda süre geçirmek yerine mesela bisiklete binmek yada trekking yapmak gibi hareketli etkinlikleri sınayabilirsiniz.
DİNLENİN!
Gece erken saatte yatağa gittiğinizde yaşamı ıskalıyor gibi sezebilirsiniz. Ama zamanla bedeninizi dinlendirmenin ne kadar bereketli olduğunu göreceksiniz. Kış mevsimi tabiatın dinlenme zamanıdır. Kendinize bu dinlenme fırsatını tanıyın. Kış mevsimi bahar için hazırlık ve efor toplama mevsimi demiştik. Bedeninizi dinlendirmek için her gece kesinlikle 7-8 saat uyuyu
Gece erken saatte yatağa gittiğinizde yaşamı ıskalıyor gibi sezebilirsiniz. Ama zamanla bedeninizi dinlendirmenin ne kadar bereketli olduğunu göreceksiniz. Kış mevsimi tabiatın dinlenme zamanıdır. Kendinize bu dinlenme fırsatını tanıyın. Kış mevsimi bahar için hazırlık ve efor toplama mevsimi demiştik. Bedeninizi dinlendirmek için her gece kesinlikle 7-8 saat uyuyu
YEŞİL SEBZELER HARCAYIN!
Nebat çayları, salatalara katılan taze yeşillikler bedenimizin lüzumu olan gıdaları sağlar. Yeşil sebzeler bol lifli yapılarıyla sizi tok meblağken, nebat çayları ile beslenmenize destek yapabilirsiniz.
Nebat çayları, salatalara katılan taze yeşillikler bedenimizin lüzumu olan gıdaları sağlar. Yeşil sebzeler bol lifli yapılarıyla sizi tok meblağken, nebat çayları ile beslenmenize destek yapabilirsiniz.
SU İÇMEYİ UMURSAMAMA ETMEYİN!
Günde en az 2 litre su için. Çay, kahve ve öteki meşrubatların bedeninizin su lüzumunu karşılamadığını unutmayın. Kutulu, işlenmiş besinlerden uzak durun. Ne kadar az bu cins işlenmiş yiyecekleri az harcarsanız kendinizi o kadar dinamik sezmeye başlayacaksınız.
Günde en az 2 litre su için. Çay, kahve ve öteki meşrubatların bedeninizin su lüzumunu karşılamadığını unutmayın. Kutulu, işlenmiş besinlerden uzak durun. Ne kadar az bu cins işlenmiş yiyecekleri az harcarsanız kendinizi o kadar dinamik sezmeye başlayacaksınız.
YAĞ SÜRÜKLEME USULÜNÜ DENEYİN!
Ağıza yağ sürükleme usulü çok uzun senelerdir kullanılan Ayurvedik bir uygulama. Her sabah dişlerinizi fırçalamadan evvel ağızımıza alacağımız dolu bir kaşık natürel yağ organik zeytinyağı, susam yağı veya Hindistan cevizi yağı ile ağızımızı çalkalayarak migren, romatizma, egzama, kronik uykusuzluk, ve bronşit gibi hastalıklardan korunabilirsiniz. Ayurvedik tıp dil üzerinde bulunan akupunktur noktalarının bedenimizdeki uzuvlarla etkileşim içerisinde olduğunu ileri sürer. Dil üzerindeki akapunktur noktalarına temas eden mikrop ve zehirli maddeler basitçe kan dolaşımına katılır ve hastalıklara yol açar.
Ağıza yağ sürükleme usulü çok uzun senelerdir kullanılan Ayurvedik bir uygulama. Her sabah dişlerinizi fırçalamadan evvel ağızımıza alacağımız dolu bir kaşık natürel yağ organik zeytinyağı, susam yağı veya Hindistan cevizi yağı ile ağızımızı çalkalayarak migren, romatizma, egzama, kronik uykusuzluk, ve bronşit gibi hastalıklardan korunabilirsiniz. Ayurvedik tıp dil üzerinde bulunan akupunktur noktalarının bedenimizdeki uzuvlarla etkileşim içerisinde olduğunu ileri sürer. Dil üzerindeki akapunktur noktalarına temas eden mikrop ve zehirli maddeler basitçe kan dolaşımına katılır ve hastalıklara yol açar.
Ağızda biriken zehirli maddelerin ve mikropların dil üzerindeki noktalarla temas ederek uzuvlarımıza tesir etmemesi için kumpaslı bir biçimde ağız pakliği yapmamız gerekir. Ağza yağ sürükleme usulü bu operasyon için lüzumlu en natürel çözümü sunar. Tabiatl yağlar ağız içerisinde çalkalanırken mikrop ve bakterileri kendinde toplayarak hastalıkları bedenimizden uzaklaştırır. Gece yatarken ağzımızın içerisinde üreyen bakteriler ve mikroplar sebebiyle uyandığımızda ağzımızda acı bir akışkan katmanı sezeriz. Yağ sürükleme usulü ile dişlerimizi, diş etlerimizi, damağımızı ve en ehemmiyetlisi dilimizi çevreleyen bu mikrop ve bakterilerden basitçe kurtuluyoruz.
Peki nasıl uygulanır?
– Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız ilk operasyon bu olacak. Su dahi içmeden ve dişlerinizi fırçalamadan bu uygulamayı yapmanız gerekiyor.
– Bir yemek kaşığı dolusu organik zeytin yağı, susam yağı veya Hindistan cevizi yağını ağızınıza alın ve ağızınızı çalkalamaya başlayın. Bu operasyonu takribî 5 ila 20 dakika arasında uygulamalısınız.
-Ağzınızdaki yağı ağızınızın içinde, diş etlerinizden yanaklarınıza ve dişlerinizin arasına girecek biçimde hareket ettirin.
-Ağzınızdaki bakterilerle dolu bu yağı sakın yutmayın.!
-Ağızınızdaki yağı tükürün. Ağızınızdan çıkan akışkanın bu operasyon sonrasında süt beyazına eş bir renge sahip olması gerekiyor.
-Bu operasyon sonrasında ağızınızı ılık suyla çalkalayın. Ilık suyun içine tuzda ilave edebilirsiniz.
-Şimdi dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
– Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız ilk operasyon bu olacak. Su dahi içmeden ve dişlerinizi fırçalamadan bu uygulamayı yapmanız gerekiyor.
– Bir yemek kaşığı dolusu organik zeytin yağı, susam yağı veya Hindistan cevizi yağını ağızınıza alın ve ağızınızı çalkalamaya başlayın. Bu operasyonu takribî 5 ila 20 dakika arasında uygulamalısınız.
-Ağzınızdaki yağı ağızınızın içinde, diş etlerinizden yanaklarınıza ve dişlerinizin arasına girecek biçimde hareket ettirin.
-Ağzınızdaki bakterilerle dolu bu yağı sakın yutmayın.!
-Ağızınızdaki yağı tükürün. Ağızınızdan çıkan akışkanın bu operasyon sonrasında süt beyazına eş bir renge sahip olması gerekiyor.
-Bu operasyon sonrasında ağızınızı ılık suyla çalkalayın. Ilık suyun içine tuzda ilave edebilirsiniz.
-Şimdi dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNE NEBATSAL YARDIM
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için bereketli nebatlardan faydalanabilirsiniz. Hünnap ve ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendiren nebatların başında geliyor. Zengin potasyum içeriği özellikle kalp sıhhati için çok ehemmiyetli olan hünnap, çok tesirli bir antioksidandır. A ve C vitaminlerini bünyesinde bolca bulunduran hünnap, kış aylarında sıkça yaşadığımız soğuk algınlığına çok iyi kazanç. Üstelik yapılan araştırmalara göre, hünnap meyvesinin kapsadığı bol antioksidan sayesinde kanser hücrelerinin dağılmasını önleyen süper tesirli bir gıda olduğu ispatlandı.
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için bereketli nebatlardan faydalanabilirsiniz. Hünnap ve ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendiren nebatların başında geliyor. Zengin potasyum içeriği özellikle kalp sıhhati için çok ehemmiyetli olan hünnap, çok tesirli bir antioksidandır. A ve C vitaminlerini bünyesinde bolca bulunduran hünnap, kış aylarında sıkça yaşadığımız soğuk algınlığına çok iyi kazanç. Üstelik yapılan araştırmalara göre, hünnap meyvesinin kapsadığı bol antioksidan sayesinde kanser hücrelerinin dağılmasını önleyen süper tesirli bir gıda olduğu ispatlandı.
YAZAR BİLGİSİ
BENZER KONULAR
Enfeksiyona ve beden mukavemetinizi kuvvetlendiren C vitamini ambarı kuşburnu nasıl harcanmalı? Bedene verimleri nelerdir? Kuşburnunun içerisinde bir hayli vitamin olmasına...
Dişlerin yapısındaki renklenmelerin veya koyu renkli dişlerin daha estetik bir görüntü vermek emeliyle beyazlatılması operasyonunun ‘Bleaching’ olarak adlandırıldığını ve daimi...
Saçın, anagen, katagen ve telogen olmak üzere 3 yaşam düzeyi bulunmaktadır. Faal uzama düzeyi olan anagen faz, vasati 2-6 sene...
Masa başı çalışanları gibi devamlı bilgisayara bakmak vaziyetinde kalanlar, gece kitap okumayı hoşlananlar, geç saatlere kadar TV izlemenin neşesini çıkarmak...
Kalça protez ameliyatı, kalçasında kireçlenme (artroz) hastalığı bulunan ve diğer tedavilerden fayda görmeyen hastalara uygulanan bir ameliyattır. Hasta olan eklem...