Kramp neden olur nasıl geçer hafif masaj uygulayın!

26.04.2021
330
Kramp neden olur nasıl geçer hafif masaj uygulayın!

Kramp neden girer? Kramp neden olur? Kramp rehabilitasyon edilir mi? Ara gizeme bedenin muhtelif yerlerine giren ve bir çoğumuzun başına gelen kramp reelinde arkasında muhtelif sıhhat meselelerini veya hastalıkların habercisi olabilir. Böyle bir gidişatta aralıksız olarak yineliyorsa en kısa vakitte hekiminize danışmanızda bir fayda bulunuyor. Dr. Dilara Nuzumlalı’ İnsel sıklıkla  sorduğunuz kramp girmesi hakkında merak edilenleri yanıtladı.

Özellikle sabaha karşı henüz yataktan çıkmayıp esnerken o anda ayağa giren kramp veya sahilde yüzerken ayak parmağınıza zamansız giren kasılmalar hakkında Dr. Dilara Nuzumlalı’dan krampların  sebepleri ve rehabilitasyonu ile alakalı bilgi verdi.

Genellikle sabaha karşı şiddetli bir acıyla bizi uykudan uyandıran kramplar çoğumuzun yabancısı değildir. Bu krampların çoğu ciddi problemlere direnmez, günlük bitkinlik veya eşi nedenlerden kaynaklanır. Bazı krampların artta ise muhtelif hastalıklara direnen nedenler olabilir. Bu sebeple yinelemesi veya uzun sürmesi halinde   hekiminizle görüşmenizde bereket vardır. Böyle vaziyetlerde altta uyuyan hastalığın rehabilitasyonu kramplardan kurtulmada dayanakçı olur. Nöroloji uzmanımız   Dr. Dilara Nuzumlalı’dan krampların  sebepleri ve rehabilitasyonu ile alakalı bilgi vermesini rica ettim. Dr. Dilara’nın sizin için anlattıkları.

Oldukça yaygın görülüyor 

Kramplar, çok yaygın oldukları halde haklarında az şey bildiğimiz vaziyetlerdir. İnsanların yüzde 95’i hayatlarında en az bir kere kramp geçirmiştir. Kramp, bir adale ya da adalenin içindeki bir adale grubunun istem dışı olarak kasılmasıdır. Kramp sırasında yakalanan adalede, gözle görülebilen ya da değmekle sezilen bir sertlik oluşur. Çok sızılıdır, yapılmakta olan etkinliğin kesilmesine neden olur ve kramp sırasında yakalanan adale kullanılamaz. Birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar, seyrek daha uzun sürer. 
İstirahat ya da etkinlik sırasında görülebilir. İstirahat krampları daha yaygın olup sıklıkla gece, uyku sırasında görüldüğünden ‘gece krampları’ diye de adlandırılır. Genellikle baldır ve ayak adaleleri yakalanır. Çok sızılıdır ve uykudan uyandırır. Gecede birkaç kere yineleyebilir. Reel nedenini öğrenmiyoruz, ancak bu kramplar uyurken adalenin kısalmasına neden olan bazı hareketlerin yapılmasıyla tetiklenir. Bazı hastalar, soğuk ve yoğun günlük etkinliğin krampları tetiklediğini belirtir.

Henüz sebebi öğrenilmiyor 

Krampların kesin sebebi bulunamıyor, alttakiler öncelikle akla gelenler.
Terleme ya da solunum yoluyla fazla akışkan ve elektrolit kaybına neden olan yoğun egzersizler, bazen kramp sebebi olabilir. Eş biçimde idrar söktürücü ilaç kullanımı da, şayet kaybedilen akışkan ve elektrolitler yiyecek yoluyla yerine mevzulamazsa, krampa neden olabilir.Kalsiyum ve magnezyum düşüklüğü, asap uçları ve adale liflerinin uyarılabilirliğini artırdığından kramp sebebidir. İdrar söktürücü kullanımı, fazla   kusma ve ishal, hemodiyaliz, beslenme bozukluğu elektrolitlerin serum seviyelerini düşürür. D vitamini yetmezliği, kalsiyum emilimini bozacağından kramp sebebi olarak kabul edilir. Mekanizması öğrenilmemekle beraber B1, B5 ve B6 vitamin yetmezliği de kramplara neden olur. Diyabet, dolaşım bozukluğu ve içki kullanımı da nedenler arasında sayılabilir.

Adalenin gerilmesiyle çoğu hafifler 

Adalenin gerilmesiyle, krampların çoğu geçer. Baldır krampında ayağa kalkıp iki elle duvarı ittirirken kramplı bacağın yarım adım geri atılması, gevşetir. Bu sırada topuklar yerle temasta olmalıdır. 
Öteki bir hafifleme manevrası, yatakta bacak gergin vaziyetteyken, ayağın bilekten vücuda doğru çekilmesidir.
Kasa yapılan hafif masaj ve sıcak uygulama hafiflemeye dayanakçı olur. Krampa neden olan etken akışkan ve elektrolit kaybı ise öncelikle bunların yerine konması gerekir. İlaç rehabilitasyonuna gerek dinlenmez, zira adale ilaç emilene kadar kramp geçer.

Kramp nasıl geçer? 

Önlemek için krampa neden olduğu öğrenilen fiziksel etkinlik evvelinde ısınma hareketleri ve adale germe egzersizleri önerilir. Evvelinde, egzersiz yaparken ve sonrasında yeterli akışkan alınması ve egzersiz bir saatten uzun sürerse terle kaybedildiği düşünülen sodyum, potasyum gibi elektrolitlerin de yerine konması lüzumludur. Özellikle sıcak havada fazla bitkinliğe neden olan fiziksel etkinlikten sakınılmalıdır.  Gece krampları, altta uyuyan bir neden yoksa, uyumadan evvel yapılan kumpaslı germe egzersizleriyle önlenebilir. Özellikle baldır krampları soğukla tetiklendiğinden, uyku sırasında bacakların sıcak yakalanması krampları önlemeye yeterli olabilir.  Uyku sırasında dizlerin altına bir  yastık konulması da çoğu zaman bereketli bir temkindir.

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri