Kumpaslı bir uyku için lüzumlu perhiz listesi!
– Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
– Muz
İkinci alternatif
– Fındık ezmeli tost ekmeği
– Taze portakal
– Süt
Üçüncü alternatif
– Yüksek lif kapsayan hububat
– Taze kayısı
– Makarna ve peynir
– Taze sebzeler
– 100 gr balık
– 1 kase böğürtlen
– 1 fincan yağsız süt
İkinci alternatif
– 100 gr limonlu sebzeli tavuk
– 1 kase haşlanmış brokoli
– Yarım fincan kahverengi pirinç
– 1 kase böğürtlen
– 1 fincan yağsız süt
Üçüncü alternatif
– 1 kase mercimek çorbası
– Bir dilim beyaz ekmek
– 2 kase karmaşık salata
– Yarım kase portakal, mandalina
– 1 fincan süt
Birinci alternatif
– 60 gr fırınlanmış tavuk
– Yarım kase fırınlanmış patates
– Yarım kase ıspanak
– Limonlu salata
İkinci alternatif
– 60 gr haşlanmış balık
– Yarım kase kuskus
– Yarım kase taze fasulye
– 2 kadeh su
Üçüncü alternatif
– 1 kase hindili spagetti
– 1 kase karmaşık salata
– 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
– 1 fincan muzlu süt
– 1 muz ve yoğurt
– Uyumadan evvel ılık süt için
.
– Şayet geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
.
– Karmaşık karbonhidratlarını deneyin.
- İyi kahvaltı edin.
Yapmayın!
Kafein kapsayan meşrubatlar ile çay ve soda gibi meşrubatları fazla harcamayın. İçkide uyku kumpassızlıklarına neden olabilir.