Mental sıhhatini gözetmek için egzersiz koşul

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, 8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü’nün Türkiye’nin teklifi ile tüm dünyada senelerdir kutlandığını söyledi.

Her dört şahıstan biri mental mesele yaşıyor

Prof. Dr. Defne Kaya, “Her sene bir mevzu başlığı tanımlayan, bir hafta süresince farkındalık oluşturmaya çalışan Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu’nun World Confederation of Physical Therapy- WCPT bu yılki başlığı mental sağlık” dedi. Her dört şahıstan birinin, yaşamı süresince mental sıhhatini negatif etkileyecek vaziyetlerle karşılaştığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Her altı şahıstan biri de, geçen hafta, çok sık görülen mental sağlık meselelerinden birisini yaşamıştır” dedi.

Mental meseleler ömrü kısaltıyor

Mental sağlık problemlerinin, dünya çapında genel hastalık yükü yaratan ana nedenlerin en ehemmiyetlilerinden birisi olduğuna dikkat toplayan Prof. Dr. Defne Kaya, “Ciddi mental hastalığa sahip bireylerin yaşam vakitleri, kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan önlenebilir hastalığı olanlara göre 10-20 sene daha kısalmaktadır. Mental sağlık problemi olan hastaların %70’i aynı zamanda fiziksel sağlıkları makûslaştığı için erken yaşta kaybedilmektedir” diye konuştu.

Kronik hastalığı olanlar da mental meseleler yaşıyor

Bununla beraber kronik hastalığa sahip olan, kumpaslı ilaç kullanan ya da uzun süren rehabilitasyonlara maruz kalan bireylerde de mental sağlık problemleri görüldüğünü ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kireçlenmesi olan hastaların %20’sinde bunalım ve anksiyete, felç geçiren hastaların %33’ünde bunalım ve kırılganlık belirtiyi olan fertlerin özellikle yaşlılarda %38’inde bunalım görülmektedir” dedi.

Bu tekliflere kulak verin

Prof. Dr. Defne Kaya mental sıhhatimizi gözetmek için tekliflerini şöyle sıraladı:

– Sağlıklı ve balanslı beslenmeliyiz.

– Beden ağırlığımızı sağlıklı hudutlar içini yakalamalıyız.

– Kumpaslı egzersiz yapmalıyız.

– İçkiyi çok az seviyede harcamalıyız ya da vazgeçmeliyiz.

– Sigara içmemeliyiz.

– Kan tazyikimizi olağan sağlıklı hudutlar içini yakalamalıyız.

Kumpaslı egzersiz beyin için de faydalı

“Egzersiz yatırımı”nın yalnızca beden sıhhati için değil, beyinde de çok ehemmiyetli ve güçlü tesirler oluşturduğunu ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kumpaslı fiziksel etkinlik çok bedelli bir mücevher gibi hep yaşamınızın içinde olması gerekiyor. Egzersiz hapınızı kumpaslı alarak sağlayabileceğiniz olağan kan tazyiki, nabız, kolesterol seviyesi, insulin seviyesi ve olağan beden ağırlığı sizleri ileri yaşlarda bunama tehlikesinden de bir şemsiye gibi gözetecektir” dedi.

Orta şiddette egzersiz yapılmalı

Prof. Dr. Defne Kaya, egzersiz tekliflerini de şöyle sıraladı:

– Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik etkinlik ve haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizleri.

– Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik etkinlik ve haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizleri.

– Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup öbür günler süratli yürüyüş yapabilirsiniz. Yeniden haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizi yapmanız koşul.”

Hareketsizlik beyni küçültüyor

Fiziksel hareket seviyesi olağandan %20 daha az olan bireylerin kendi akranlarına göre beyinlerinin minik olduğunun da gösterildiğini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Aynı biçimde yüksek kalp sürati nabız ve kan tazyiki tansiyon olan bireylerin de olağan tansiyon ve nabza sahip akranlarına oranla beyin hacimlerinin daha minik olduğu tanımlanmıştır. Yüksek yoğunlukta interval idmanı, aerobik egzersiz, ağırlık idmanı, yoga, spor veya spora özgü etkinlikler, beyindeki değişik işlevlerin geliştirilmesini sağlıyor. Hafıza ve istikamet bulmadan, kompleks düşünme, problem çözme, us yürütme ve birden fazla işle uğraşmaya kadar pek çok mevzuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor” dedi.