Mevsim geçişi hastalıklarından nasıl korunulur Diyetisyen Canan Aksoy’dan 8 maddelik teklif listesi

Güneşin suratını bir gösterip bir kaybolduğu mevsim geçişleri, başta grip ve nezle olmak üzere bir hayli hastalığı da birliktesi getiriyor. Bu yarıyılda sıhhatimizi gözetmenin yolu ise bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmekten geçiyor. Üstelik sadece günlük hayat ve beslenme rutinimizde ufak farklılıklar yaparak eforlu bir bağışıklık sistemine sahip olmak muhtemel.

Waternet Sıhhatli Hayat Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, bağışıklık sistemini kuvvetlendirip mevsim geçişlerini sıhhatli bir biçimde atlatabilmek için tekliflerde bulundu.

1- Günde 6 – 7 kere idrara çıkacak kadar su için. Böbreklerinizin iyi çalışıp çalışmadığını ve bedeniniz için yeterli su alımını bu biçimde hakimiyet edebilirsiniz.

2- Kumpaslı ve nitelikli yatın. Sihrime hormonu gece 22.00 – 02.00 saatleri arasında ve karanlık bir civarda uyuyorsanız salgılanır. Bu saatlerin ehemmiyetli bir kısmından faydalanmaya çalışın. Yattığınız civarda televizyon ve bilgisayar ışığı olmamasına dikkat edin. Yatmakta zorlanıyorsanız, uyumadan evvel melisa, rezene, papatya gibi durgunlaştırıcı tesiri olan nebat çayları için.

3-Günde 30 dakika sarih havada yürüyün. Kumpaslı egzersiz, bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesine dayanakçı olur.

4- Sarih havada yürümek, D vitamini almanıza da dayanakçı olur. Üstelik D vitamini seviyenizin iyi olması, bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesine katkı sağlar.

5- Sabah, öğle ve akşam yemeklerinize kesinlikle mevsim yeşillikleri eşlik etsin. Bunlar, antioksidan, posa ve vitamin alımınızı artırır.

6- Günde en az iki porsiyon mevsim meyvesi harcayın. C vitamini gibi bağışıklık sisteminin en büyük sponsorunu ve antioksidanları meyvelerden alabilirsiniz.

7- Nitelikli protein kaynaklarına öncelik verin. Kahvaltınızda yumurta, değişik ana öğünlerinizde et, tavuk veya balık yemeye itina gösterin. Esansiyel aminoasitler, eforlu bağışıklık sistemi için ehemmiyetlidir.

8- Her gün bir avuç kadar yağlı tohum, fındık, fıstık, ceviz, badem harcamak, magnezyum, çinko gibi bağışıklık sistemine dayanakçı olan mineralleri almanızı sağlar.