Nasıl basit yatılır?

Güne aralıksız uykusuz olarak başlıyorsanız ve gün içerisinde çok yorulmanıza karşın yeniden de geceleri yatamıyorsanız gün içerisinde bunu yasaklayacak yanlış bir şeyler yapıyorsunuz demektir. Uzmanlar gün içerisinde yapılan kestirmelerin 30 dakikayı geçmemesi gerektiğini öneriyor…

Geceleri daha raht yatabilmek ve güne uykunuzu almış bir biçimde başlamak için önerilerimiz var; İlk olarak yapmanız gereken Uyku zamanınıza yakın kafein ve nikotin gibi uykunuzu etkileyen uyarıcılardan uzak durmalısınız. Uyku zamanınızdan takribî 2-3 saat kadar evvelden protein kapsayan meyve veya hafif atıştırmalık yiybilirsiniz. Bu gıdaları bu saat aralığında harcadığınız zaman uykunuzu tertip eden hormonlarınızın yakımını çoğaldırmaktadır. Aksine yağlı, kızartma ve baharatlı besinlerden uzak durmalısınız bu gıdalar uyku ritminizi etkileyerek uyku kumpasınızın bozulmasına yol açmaktadır.

Uyku problemlerinizin önüne geçmenin bir öteki yolu ise kumpaslı bir egzersiz yapmaktır. Gün içerisinde 10 veya 20 dakikalık bir egzersiz uyku niteliğinizi kumpasa sokabilir ve uyku niteliğinizi çoğaldırmaktadır. Fakat yapacağınız egzersiz uyku zamanınıza yakın bir saatte olmamasına itina gösterin. Gün içerisinde natürel ışıkta kalmaya itina gösterin, geceleri yatacağınız oda çok fazla aydınlık olmamasına dikkat edin. Yatmadan evvel kendinizi oyalayacak hoş bir alışkanlık edinebilirsiniz. Yatağa girmeden ılık bir duş ya da kitap okumak gibi alışkanlık edinebilirsiniz.

Geceleri daha rahat yatmak ismine beden rahatlığınıza uygun yastık ve yatak seçimi yapmalısınız. Yatak odanız herkes tarafından ‘sıcak ve ılık olmalı’ değil aksine serin olmasına itina gösterin. Oda ısınızın düşmesiyle beden kendini uykuya hazırlamaktadır. Odanızda televizyon, cep telefonu gibi elektronik makineleri bulundurmamalısınız. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Odanızda elektrikli aletler bulundurmamaya itina gösterin bulunsa dahi 1 metre uzağınızda olmasına itina gösterin. Alarm sesiniz çok yüksek olmamalıdır bedeninizde temenni anksiyetesi yaratmış olursunuz…