Nitelikli uyku nedir? Nitelikli bir uyku için ne yapmak gerekir?

Sağlıklı bir insanın günde 7 saat uyku yatması yeterlidir, ancak 7 saat veya daha fazla yatmanıza karşın kendinizi hala uykusuz ve bitkin seziyorsanız nitelikli uyku yatmıyorsunuz demektir. Yapılan araştırmalar, kumpaslı ve nitelikli uyku yatan insanların güne daha pozitif başladığını ve daha galibiyetli olduklarını gösteriyor. İşte nitelikli uyku yatmak için yapmanız gerekenler…

Her gün aynı saatlerde yatın ve aynı saatlerde uyanın. Kumpaslı egzersiz yapın.
Akşam yemeğinizi uyumadan en az 2-3 saat evvel yiyin. Çay, kahve, kola gibi kafein kapsayan meşrubatları, uyumadan 3 saat evvelki zamanda içmeyin. Uyumadan 15 dakika evvel meşrubatınız ılık süt ya da yapacağınız ılık dış yatmanızı basitleştirir. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi aygıtlar bulundurmayın varsa kapatın. Yatak odanızın ısısını 18-21 C°arasında ayarlayın.

Yatak odanızın hengamesiz, karanlık ve kumpaslı olmasını sağlayın. Çok sert veya yumuşak olmayan ortopedik bir yatak ve yastık kullanın. Olası olduğunca sağ tarafınızın üzerine yatın. Yüzüstü veya sırtüstü uyunması solunum ve kalple alakalı hastalıklar açısından mahzurlu olabilir. Alarm için cep telefonu yerine, bataryayla çalışan saatleri seçim edin. Ayrıca uyku niteliğini bozan burun tıkanıklığı, sinüzit, uyku apne belirtiyi, alerji, fazla kilo, tiroid, kalp ve romatizmal hastalıklar gibi nedenler, bedeninizin dinlenmesini önleyerek başka sağlık meseleleri yaşamanıza neden olabilir. Bu sebeple nitelikli bir uyku istiyorsanız kesinlikle genel sağlık hakimiyetlerinizi yaptırın.