Plaza çalışanlarının yaşadığı hastalıklar ve korunma yolları

Günümüzde vücutsal iş eforu yerini giderek beyinsel iş gücüne vazgeçiyor… Ancak özellikle plaza gibi alanlarda uzun süreli oturarak çalışanlarda beynin yanı gizeme beden de ciddi anlamda aşınıyor. Sağlık Kurumu Derindere Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nalan Şen plaza çalışanlarının yaşadığı hastalıkları ve korunma yollarını anlattı…

En sık görülen rahatsızlıklar

Plaza çalışanlarının, mola vermeden, uzun süreli yanlış pozisyonda ve çalışmaya ergonomik olmayan bir iş civarında çalıştıkları sürece mesleksel adale iskelet sistemi hastalıkları yaşamalarının kaçınılmaz olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Nalan Şen; “Uzun süreli yanlış pozisyonda çalışanlarda en sık bel, boyun, bacak sızısı, karpal tünel belirtiyi el bileğinde asap sıkışması, tenisçi ve golfçü dirseği dirsekte epikondilit, omuz ekleminde adale sıkışması, tendinit ve bursit gibi problemlerle karşılaşıyoruz. Bu hastalıklar mola vermeden uzun süreli yanlış oturma pozisyonundan kaynaklanabileceği gibi; psikososyal etkenlere de bağlı olarak büyüyebiliyor” diye konuştu.

Mesai bitiminde yalnızca beyninizin yorulmuş olmasını istiyorsanız…

– Çalışma civarınızı yine tertip etme namsınız varsa bunu iyi değerlendirin.

– Bilgisayar kullanırken başınızı öne eğmeden çalışın. Ekran yüksekliğinizin göz seviyesinin hemen altında olmasına dikkat edin.

– Beden yapınıza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, tekerli bir çalışma koltuğu seçim edin.

– El bileklerinizi yardımlı bir biçimde kullanın. Klavye ve fare dirsek seviyesinde olsun.

– Koltuğunuzda bel ve sırt bölgesi yardımı kullanın.

– Ayaklarınızı uzatarak oturmayın, alt kısımdan destekleyin. Ayaklarınızın yere bütün basıyor olması ehemmiyetlidir.

– Sık sık pozisyon değiştirin.

– Çalışmanıza her saat başı 5’er dakikalık aralar verin ve vücudunuzu gözetecek, masa başında da yapabileceğiniz egzersizleri yapın.

– İşiniz gereği uzun süreli bilgisayar başında kalıyorsanız 20 dakika arayla gözlerinizi monitörden ayırıp uzak bir noktaya odaklanın ve gözlerinizi 10-15 saniye kapatarak dinlendirin.

– Ufak yazıları yanaşarak okumak yerine; fontlarını geliştirmeyi deneyin.

– Klavye ve farenin aynı hizada olmasına dikkat edin.

– Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- değişik ellerinizi kullanın. Değişik adaleleri çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı sakatlanma tehlikesini eksiltir.