Şeker nasıl vazgeçilir? Şekeri vazgeçme usulleri nelerdir?

Kilo almaktan tutunda bağışıklık sisteminizin çökmesine kadar bir hayli hastalığa neden olan şekeri vazgeçme zamanınız artık gelmedi mi? Uzmanlar şekerden uzak durmamız için bizi devamlı uyarıyor, sıhhatimizden olmamak için şekeri yaşamımızdan çıkarmalıyız! Nasıl mı? Sizler için şekeri yaşamınızdan çıkarabileceğiniz 5 usul hazırladık…

ŞEKERLİ MEŞRUBATLARI BIRAKIN!

Vasati kiloda biriyseniz, şekerli meşrubatları keserek senede aşırıdan 70 bin kaloriden kurtulmuş olursunuz. Şekerli, lifsiz meşrubatlar insülin seviyesinde ani yükselişe neden olur, bu da fazla yeme isteği yaratır. Bu gerçekten yola çıkarak, tüm tatlandırıcılı meşrubatları kesip kendinizi suya vermeye ne dersiniz? Ayrıca suyun yanı gizeme şekersiz çay ve kahve de harcayabilirsiniz. Kendinize iki haftalık periyot tanımlayın ve bu vakitte canınız şekerli meşrubat içmek istediğinde su, şekersiz çay ve kahve için. Sonra alışkanlığa dönüşecektir.

ABUR CUBURU BIRAKIN!

Pastalar, kurabiyeler, şekerlemelere veda edin. Bunları yaşamınızdan çıkarmak yüzde 80 ilave şeker kapsayan yükleri atmak demektir. İşe evvel en çok harcadığınız hangisiyse onu vazgeçerek başlayın. Sonraki iki hafta süresince yavaş yavaş tüm şekerli abur cubura son verin. Şekerli bir şeyler yeme gereksiniminiz doğduğunda meyvelerin eforundan faydalanın.

KARBONHİDRATLARI EKSİLTİN

Beyaz ekmek, beyaz makarna, kraker gibi harcadığınız işlenmiş besinlerin listesini hazırlayın. Kendinize iki haftalık bir periyot tanımlayarak bu müddet içinde tüm bu işlenmiş yiyecekleri yavaş yavaş eksiltin. İşe makarnadan başlayabilirsiniz. Tabağınıza koyduğunuz ölçüyü eksilterek, mesela üç kaşık yerine bir kaşık makarna koyup onu protein dolu yağsız et ile bitirip bu işin üstesinden gelebilirsiniz. Bir dahaki sefere yeniden eksiltilmiş makarnanın yanına bir ölçü sebze koyarak bitirebilirsiniz. Böylece makarna ölçüsünü eksiltip değişik sıhhatli gıdalarla balansı kurmuş olursunuz.

SAKLI ŞEKERLERE DİKKAT EDİN!

Her ne kadar şekerli besinleri eksilttiğinizi düşünseniz de hali hazırda pek çok şeker mahsulü yiyor olabilirsiniz. İsmi üstünde, saklı şeker… Satın aldığınız yiyecek mahsullerinin, özellikle sosların, atıştırmalıkların yaftalarını dikkatli okuyun. Şeker kapsıyorsa almayın. Ancak dikkat! Pek çok mahsulde “şekersiz” ibaresi yer alırken hakikatinde kolay karbonhidrat yüklüdür.

ALIŞKANLIĞINIZI SÜRDÜRÜN!

Yaşamınızdan şekeri uzaklaştırmayı bir alışkanlığa dönüştürün ve özellikle çok aç olduğunuzda, fazla yeme gereksinimi dinlediğinizde dikkatli olun! İnce bir dilim pasta başka biri için uygunken, sizi yine o bağımlılık uçurumuna itebilir. Şayet şekerden uzak durmayı alışkanlığa dönüştürürseniz, damak tadınız sıradana döndükten sonra meyvelerin süper eforu sizin için yeterince tatmin edici olacaktır.