Şekerleme yapmanın verimleri!
Uyku bir lüks değildir. Yemek gibi, su gibi sıhhatiniz için zorunlu bir gereksinim. Ancak çoğu insan siestayı uygulamıyor. Amerika’da yapılan bir çalışmada insanların yalnızca yüzde 34’ü şekerleme yapıyor ve yüzde 48’i uyku yoksunluğu sezdiğini söylüyor. Şekerleme yapmak yanlış veya utanılacak bir şey değildir ve insanı uyuşuk yapmaz. Aksine zekayı ve vücudu dinlendirerek daha dinç kılar. Dünyada bir hayli firma, daha yararlı çalışanlar için şekerleme molasına başladı dahi.
1.Bilişsel performansı güçlendirir
Hepimiz geceleri yeterli uykuyu alamadıysak, ertesi günün netlikle iyi geçmeyeceğini öğreniyoruz. Bu vaziyet biçimimize de yansır. Yararlılığımız düşer. Zira uyku bilme ve belleğimizde bilgi yakalama kapasitemizi tesirler. Bunun için, gün içinde kendinizi zeka olarak bitkin sezdiğinizde uyku molası iyi gelecektir. Araştırmalar, 60 ila 90 dakika arasında bir uyku sürüklemenin, 24 saat sonrasına kadar zekasal performansı artırdığını gösteriyor.
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, kumpaslı şekerleme yapan insanların ileri yaşlarda daha az kalp meseleleriyle karşılaştıklarını gösteriyor. Her gün 30 dakikalık gündüz uykusu, sıradan bir zaman olarak kabul ediliyor.
Yorulduğumuzda stresli oluruz. Stresin tesiriyle de kendimizi daha bitkin sezeriz ve bu bir helezoniye dönüşür. Gündüz uykusu, gerilimin azami olduğu zamanda, en doğru yatıştırıcı rolü oynayabilir. Yorulduğunuzda stresinizi artırıp daha fazla kendinizi bitkin sezmemeniz için, kısa gündüz uykusu molası vermeyi düşünebilirsiniz.
2012 senesinde yapılan bir çalışmada, öğlen uykusu verilmeyen kobaylarda sıhhate hasar verebilen, strese bağlı 3 değişik hormonda çoğalış saptandı.
Bitkin ve enerjiniz düşük olduğunda, canınız genellikle bir şeyler yemek ister. Ama bu başka meselelere yol açabilir. Çoğu zaman da enerjiyi artıracak makûs abur cuburlara yöneliriz. Makûs beslenmenin yerine gündüz uykusunu seçim edebilirsiniz. Yalnızca 10-15 dakikalık şekerleme dahi, enerji lüzumunuzu karşılayacağı gibi makûs beslenme isteğinin de önüne geçecektir. Bu gidişatta atıştırmak yerine şekerleme yapabilirsiniz.
Yatmak ve spor, fiziksel performans açısından ters görünebilir. Ancak araştırmalar, gün içerisinde kısa uykuların, sporcuların enerjilerini yüksek yakalamalarını ve böylece fiziksel performanslarını artırmalarını sağlıyor.
1.Zaman ayarlama
Çoğu birey 30 dakikadan fazla şekerleme yapmayı hoşlanmayabilir. Zaman sizin gereksiniminize göre 5 ila 45 dakika arasında değişebilir. Saatinizi kurun ve muhtelif zaman dilimlerini sınayarak sizin için en uygun şekerleme zamanını bulun. Gün içerisinde, 5 ile 45 dakika arasında yatarak günün kalanını daha iyi geçirebilirsiniz.
Öğleden evvel şekerleme yapmak için ideal bir zaman dilimi olarak durmuyor. Sabah-öğle zaman dilimi erken olduğundan, ikinci kere şekerleme lüzumu dinleyebilirsiniz. Öğlenden sonrası ideal siesta zamanı. Ancak çok geçe vazgeçmemek bereketli olabilir. Zira geç sürede şekerleme yaparsanız gece uyku kumpasınızı bozabilirsiniz.
Şekerleme için serin ve karanlık bir yer seçin. Ancak çok karanlık olmamalı, zira derin bir uykuya geçebilirsiniz. Beden ısınızı gözetmek için battaniye kullanabilirsiniz. Başınızın azıcık yüksekte olması da, çekyatın kolu veya yüksek yastık gibi derin uykuya geçmenizi önleyecektir.
Evet, şekerleme yapmak için bazı aksesuarlara lüzumunuz olacaktır. Misalin çok aydınlık bir yer ise, hemen uykuya geçmeniz için gözlerinize maske, uyandırıcı olarak telefonunuz veya alarm gerekebilir. Ayrıca kahve ya da çay. Şekerlemeden hemen evvel kapsasanız uyandığınızda dinç olabilirsiniz. Bir de kalem. Kimilerimiz büroda elinde kalemle şekerleme yapmayı hoşlanır. Uykuya geçerken kalem yavaş yavaş elden kayar. Bütün uykuya geçince de el rahatlar ve kalem düşer. Böylece kalem sesiyle uyanabilirler. Başka Bir Deyişle bir nevi alarm!