Seksi popo için kalkıyoruz, oturuyoruz!
Kaldırabileceğiniz ağırlıkta halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınızın dik olmasına özen gösterin.
Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Bu hareketi yaparken belinizin bükülmemesi gerektiğini unutmayın.
Daha sonra, aynı biçimde değişik adımı öne atıp çömelin.
Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde sarih olsun.