Sıcak havalarda kalbinizi gözetecek temkinler

Sıcak ve nemli hava sağlıklı bireyleri dahi güçlerken özellikle kalp hastalarında ciddi meseleler oluşturabiliyor. Beden ısısını sabit yakalayan en ehemmiyetli mekanizmalardan biri, cildin kan dolaşımı. Bu sistem terlemeyle bedeni ferahlatmak emeliyle cilde kan pompalamaya çalıştığı için kalbin iş yükünü çoğaldırıyor. Bunun yanı gizeme terleme neticeyi oluşan akışkan kaybı sebebiyle kanın sıvılığı eksildiği için kalp daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Fazla sıcaklarda dikkat etmemiz gereken en ehemmiyetli 3 kural ise korunmasız bir biçimde güneşin altında kalmamak, bol bol akışkan harcamak ve bedeni fazla yormamak. Acıbadem Kadıköy Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim kalp hastalarının kavurucu sıcaklara karşı almaları gereken tedbirleri anlattı, önemli uyarılarda bulundu.

Bol bol su için

Fazla sıcaklarda terlemeyle oluşan akışkan kaybının yerine konulması için bol su içmek hayatsal ehemmiyete sahip. Özellikle sıcaklığın en fazla olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında, saatte bir 2-3 kadeh su içmeyi bakımsızlık etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim şahsın kilosuna göre değişmekle beraber, yaz aylarında 2,5-3 litre su harcanması gerektiğini dikkat topluyor.

Dikkat etkeniz gereken meşrubatlar

İdrar söktürücü özelliği sebebiyle bedende akışkan kaybını çoğaldırabileceği için kahve ve çay gibi meşrubatları harcamaktan kaçının. Şekerli, gazlı ve içkili meşrubatları da özellikle öğlen saatlerinde harcamamanız gerekiyor. Bunun sebebi, özellikle içkinin sıcağın negatif tesirlerinin sezilmesini yasaklaması ve akışkan kaybını çoğaldırması. Kalp noksanlığınız varsa maden suyu gibi sodyum içeriği fazla olan akışkanlardan sakınmalısınız. Zira sodyumdan zengin akışkanların fazla içilmesi bedende akışkan yakalanmasını çoğaldırarak kalp yetmezliği belirtilerini makûslaştırabiliyor. Ayrıca günde ne kadar akışkan harcamanız gerektiğini de hekiminize kesinlikle danışmalısınız.

Elbiseleriniz pamuklu ve bol olsun

Fazla sıcaklarda sarih renkli, pamuklu ve bol kıyafetleri seçim edin. Bu tip elbiseler yüksek hava iletkenliği ve terlemeyi eksiltici özellikleriyle sıcak havanın negatif tesirlerini eksiltebiliyorlar. Şayet dışarıda gezmeniz gerekiyorsa geniş siperlikli şapka, güneş gözlüğü kullanın, pabuçlarınızın da rahat ve sarih olmasına özen gösterin.

Serin ve kapalı civarlarda bulunun

Güneşin yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, çok zorunlu değilse dışarı çıkmayın, serin ve kapalı civarlarda zaman geçirin. Beden ısısını düşürmek için klimalı ve serin civarlarda bulunmaya özen gösterin.

Sporu akşam serinliğinde yapın

Spora asla ara vermeyin. Ancak güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, fazla terlemeye yol açarak kalbi yoracağı için sarih havada spor yapmayın. Sporu akşam saatlerine erteleyin veya serin ve kapalı yerlerde yapmaya özen gösterin. Şayet dışarıda spor yapmanız gerekiyorsa zamanı 90 dakikayla kısıtlamalı, tempoyu yavaş yavaş çoğaldırmalı ve bol akışkan harcamalısınız. Suyla birlikte tuz kaybı da olacağı için mineral doğrultusundan zengin ve şekersiz sporcu meşrubatlarını seçim edebilirsiniz.

İlaç dozlarına dikkat

Kalp damar hastalığı veya kalp yetmezliği gibi sağlık problemleriniz varsa tatile çıkmadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşerek ilaç dozlarını ayarlanmasını sağlayın. Özellikle idrar söktürücü ilaçlar kullanan hastaların gerekirse ilaç dozlarının fazla sıcak havalarda eksiltilmesi gerekiyor. Zira idrar söktürücü ilaçlar sebebiyle büyüyen fazla akışkan kaybı tansiyon düşüklüğü ve buna bağlı bayılmalara yol açabiliyor. Ayrıca hekim teklifi olmadan kesilen ilaçlar fazla tansiyon yükselmesi neticeyi kalp kriziyle sonlanabiliyor.

Yemekten hemen sonra yüzmeyin

Kalp hastalığınız varsa güneş ışınlarının daha az şiddetli olduğu sabah veya akşamüstü saatlerini seçim edin ki bedeniniz fazla yorulmasın. Ayrıca kan dolaşımının büyük kısmı yemekten hemen sonra sindirim sistemine yönlendiği için adale dokusuna giden kan akımının eksilmesine bağlı adalelerde kramplar ve bitkinlik kollanabiliyor. Bu nedenle aç karnına veya yemekten en az 2-3 saat sonra yüzmenizde fayda var. Bunların yanı gizeme özellikle 11.00-16.00 saatleri arasında sahilde güneşlenmek sıcak çarpması tehlikesini çoğaldırdığı için netlikle önerilmiyor.

Suya aniden sıçramayın

Uzun zaman güneş altında durduktan hemen sonra denizde veya havuzda soğuk suya sıçramak bedenin genişlemiş cilt damarlarında ani büzülmeye neden olarak ölümcül ritim bozukluklarına neden olabiliyor. Bu sebeple suya aniden sıçramayın, bedeninizi suya alıştırarak girin. Ayrıca soğuk duş damarlarda büzülmeye yol kalemtıraşı için tansiyonu yükseltebiliyor. Damarlarda büzülme uzun sürdüğü takdirde bu tablo kalp krizine kadar ilerleyebiliyor. Dolayısıyla yaz aylarında soğuk duş almaktan kaçının, suyun ılık olmasına dikkat edin.

Sofranızda sindirimi kolay yiyecekler olsun

Sıcak havalarda beden ısısının ayarlanabilmesi için beden yüzeyine yakın atardamarların iç uzuvlara kıyasla daha çok kanlanmaları gerekiyor. Yemek yedikten sonra dolaşımdaki kanın ehemmiyetli bir ölçüyü sindirim sistemiyle alakalı uzuvların kanlanması için kullanılıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim bu sebeple kan dolaşımının cilde yönlendirilmesi için sindirimi kolay yiyecekler harcanması gerektiğini belirterek şu tekliflerde bulunuyor: “Sindirim sistemini yormamak için sık sık ve az ölçüde yemek yemeli, yeniden akışkan kaybını eksiltmek için sulu yiyecekleri seçim etmelisiniz. Zeytinyağlı besinler, sebzeler ve meyvelerin sindirimini oranla daha kolay oluyor. Bunun dışında, soğuk olarak hazırlanan ve harcanan çorbalar da beden ısının düşürülmesine katkıda bulunabiliyor. Pişirme usulü olarak da haşlama, buğulama ve ızgara usullerini seçim etmelisiniz.”