Sıhhatli bir kalp için kaideler

Okan Üniversitesi Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Öğr. Abonesi Salih Salihi, günümüzde kalp-damar hastalıkları orta ve ileri yaş grubunda en ehemmiyetli vefat sebebi olup küresel vefatların takribî yüzde 30’unu içermektedir. Tüm dünyada bulaşıcı olmayan hastalıklara bağlı vefatların takribî yarısı kalp ve damar hastalıkları sebebiyledir. Bu vefatların büyük çoğunluğu kalp krizi ve inmeye bağlıdır. Ülkemizde, her sene takribî olarak 250-300 bin yeni koroner atardamar hastasının olduğu varsayım edilmektedir.

Beslenmeye dikkat edin

Doğru beslenmek, perhiz yapmak anlamına gelmiyor zira perhiz demek, yeme alışkanlıklarında geçici farklılıklar yapmak demektir. Doymuş yağdan fukara; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir perhiz, kalp damar hastalıkları üzerine pozitif tesir yapıyor. Omega 3 yağ asitleri kapsayan gıdalar da kanda pıhtı yaradılışını eksiltip damar sertleşmesini yasaklıyor. Ayrıca, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları neticeyi büyüyen vefat oranında eksilme görüldüğü belirtiliyor. Trans yağlardan uzak durulmalı, muhtemelse işlenmiş yiyecekler hiç harcanmamalı. Günlük tuz ölçüyü 5 gramın altında yakalanmalıdır.

Kilo verin

Yüksek tansiyona yol açan sebeplerin başında fazla kilolar gelmektedir. İdeal kilonuzu kesinlikle gözetmeli, fazla kilo almamalısınız, gerekirse bunun için egzersiz yapmalısınız.

Egzersiz yapın

Günümüzde teknolojinin sunduğu araba, yürüyen merdiven ve asansör gibi ihtimaller sebebiyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. Oysa fiziksel etkinlik azlığı ve fizik kondisyon eksikliği kalp damar hastalıklarının yaradılışında ehemmiyetli bir tehlike etkenidir. Asansör yerine merdiven kullanılmalı, yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürüyüş seçim edilmelidir. Kalp sıhhatiniz için haftanın 3 günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin. Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizin bereketli olanı kumpaslı biçimde yapılanıdır.

Stresten uzak durun

Artık stressiz bir yaşam bulamayacağımız için stresle nasıl yönet edeceğimizi iyi öğrenmemiz gerek. Stres, hiddet ve bunalım kalp damar hastalıklarının oluşma tehlikesini artırıyor. Bu gidişatta stres altındaysanız, öncelikle sizi kasvete sokan sebepleri irdeleyin. Bu meseleleri ortadan kaldırmakta eforluk sürüklüyorsanız, bir uzman desteği alabilirsiniz. Bazı hafifleme teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi eksilterek kalp sıhhatini gözetmede dayanakçı olmaktadır. İç huzur ve aile civarındaki mutluluk kalp sıhhatinin korunmasına çok tesirlidir.

Sigarayı vazgeçin

Günümüzde sigara önlenebilir vefat nedenleri içinde ilk sırayı almaktadır. Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine neden olmaktadır. Kalp krizi geçiren şahısların sigara içmeleri de tekerrür kriz geçirme riskini çoğalıyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da tehlikeyi artırıyor. Bu sebeple kalp sıhhatiniz için sigarayı netlikle vazgeçilmelidir.

Kan şekerinizi hakimiyet altına alın

İyi hakimiyet altında alınmayan kan şekeri hastalığı kalp damar sıhhati için tehlike etken olarak sayılabilir. Amerikan Diyabet Derneği kalp sıhhati için açlık kan şekerinin 120 mg/dl ve glukoz hemoglobinin yüzde 7’nin altında olması gerektiğini dikkat topluyor. Kan şekerinizi hakimiyet altına almak için sıhhatli beslenmeye özen gösterin, ideal kilonuza erişin, ve haftada en az 2 gün 30’ar dakika kumpaslı egzersiz yapın.

Tansiyonunuzu hakimiyet altına alın

Kalp damar hastalıklarının öbür tehlike etkenlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon hakimiyetlerinizi kumpaslı olarak yapmayı unutmamalısınız. Hipertansiyon meseleniz varsa ve genç, orta yaşlı veya şeker hasta iseniz hedef kan tazyikinizin 130/85 mmHg’nin altında, ileri yasta iseniz 140/90 mmHg altında olmasına dikkat edin. Bunun için ideal kilonuza erişin, tuz alımını 5 gram ile hudutlandırın, fiziksel etkinliğinizi artırın ve sigara içmeyin

Kalp hakimiyetlerinizi yaptırın

Kalp damar hastalıkların kimileri hiçbir bulgu vermeden sinsi sinsi ilerliyor. Bu sebeple hastalıkların galibiyetle rehabilitasyon edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Kumpaslı yapılan testler de hastalıkların ciddi ebatlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor.