Topuklu pabuç sonrası abece egzersizi yapın

Bayanlara estetik bir görünüm kazandıran topuklu pabuçların, şuursuz ve uzun süreli kullanımlarda ayak bileğinde gücenme, bacak, diz ve bel ağrılarının yanında, aynı zamanda ‘balerin hastalığı’na da neden olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, “Zira çok yüksek topuklu bir kundurayla bireyin parmaklarının ucunda yükselerek uzun süreler geçirmesi, ayağın arka kısmında sıkışmalara yol açıyor. Bunun için topuklu kunduranın da daha sıhhatli olanını seçmek lüzumlu” dedi.

Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, topuklu pabuç tercihinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri verdi…

Günümüz şartlarında özellikle iş hayatındaki bayanların seçim ettiği topuklu kunduralar, estetik görünümün altında ayak ve beden sıhhatine hasar vermektedir. Ayak bileği gücenmeleri, bacak, diz ve bel ağrılarına yol açmaktadır. Yüksek topuklu pabuç, hayatın bırakılmaz bir parçası olduğuna göre, pabucun tercihinde ayaklara en az hasarı verecek olanın seçim edilmesi gerekir. Her adımda beden ağırlığının takribî %50’si ayağın ön tarafına, %50’si de topuğa yüklenir. Pabucun topuğu ne kadar yüksek olursa ayağın önündeki yük de buna bağlı olarak çoğalır.

Topuk yüksekliği 5 cm’den fazlaysa dikkat

5 cm yüksekliğindeki topukta klasik yürüyüş bozulur. 7.5 cm’lik topuk yüksekliği ayaktaki yük ve tazyik ölçüsünü 7 kat artırır. Klasik günlük etkinliklerde yüksek topuklu pabuç giyenler, gün içinde 6 kilometreden aşırıdan yürüyüş yapmış kadar ayaklarına ilave yük bindirir. Yüksek topuklu pabuç, ayaktaki ağrı ve biçim bozukluklarının yanı gizeme diz ve bele de hasar verir. Denge seri bozulduğu için ayakta burkulma tehlikeyi çoğalır ve ayak bileğindeki bağ ve eklemlerde yaralanmalara yol açar. İlave olarak bacak arttaki adale ve bağların kısalması, bacak ön ve yan bağlar ile adalelerin gerilmesi ve zorlanmasına neden olur.

Topuklu kunduranın da uygun olanı seçilmeli

Topuklu pabuç seçilirken topuk yüksekliğinin 3 santimetreye kadar olması ayakta rastgele bir meseleye yol açmamaktadır. Ancak 5 santimetreden fazla topuk yüksekliğine sahip olan pabuçların şayet ön kısım yükseltilmemiş olanları seçim edildiğinde, ayak bileğinin arka kısmının sıkışması ile ortaya çıkan ‘balerin hastalığı’ oluşma tehlikeyi çoğalır. Bunun yanında denge problemleri de ortaya çıkacağından yürürken ayak bileğinin burkulması hatta kırılması dahi mevzubahisi olabilir. Bu sebeple yüksek topuklu pabuç giyerken rampa ölçüsünün eksiltilmesi için ön kısmı yükseltilmiş başka bir deyişle platformlu olanları seçim edilmelidir. Bu, topuk rakımını dengeleyerek balerin hastalığı başta olmak üzere ayak bileğinde ortaya çıkabilecek meseleleri de eksiltecektir.

Topuklu pabuç giyme kaidelerine uymalı

– Yüksek topuklu pabuç, muhtemel olan en kısa müddette ayaktan çıkarılmalı.

– İşe giderken giymek zorunda olanlar yanında topuksuz bir pabuç götürmeli ve masasına oturduğunda kundurasını değiştirmeli.

– İş yerine gidiş gelişlerde topuksuz ve rahat bir pabuç seçim edilmeli.

– İş yerindeki molalar esnasında bacak adaleleri esnetilmeli.

– Ayak, bacak, uyluk ve bel adalelerine müteveccih esnetme ve germe egzersizleri yapılmalı.

Topuklu pabuç sonrası abece egzersizleri

Topuklu pabuçların ayakta en kısa müddette kalacak biçimde kullanılması gerekir. Özel bir davet ya da buluşmada birkaç saat ayakta kalması mevzubahisi ise kundurayı çıkardıktan sonra ılık su masajları ve egzersizler yapılmalı. Ayağın etrafı çevresinde döndürülmesi ve abece egzersizleri de ayakların dinlendirilmesi için faydalıdır. Ayağın başparmağı ile A harfinden başlayarak abecenin tüm harflerinin başparmak ile havaya çizilmesi, ayağın her güzergaha hareket etmesini sağlayacaktır.