Trigliserid seviyesini düşürmek

Trigliserit seviyesini düşürmek için somon yemeyi ilgisizlik etmeyin.Kolesterol denildiğinde akla ilk gelen; makûs ve iyi kolesterol terimleridir. Bir Hayliniz ne demek olduğunu ve aralarındaki farkı öğrenmeseniz de iyi ve makûs olmak üzere ikiye ayıldıklarını öğrenirsiniz. Kolesterolün ne olduğunu kavramak için trigliseridin ne olduğunu öğrenmeniz gerekir. Son senelerde şuurlu doktorlar tarafından takibe alınan trigliserit bedelleri, kolesterol takibi yapanlar için son derece ehemmiyetlidir. Son zamanlarda hep söylediğim gibi; sıhhatli yaşamak istiyorsanız, sayılarınızı öğrenmeniz gerekir.

Yağlar ayrıştırılır

Trigliseridin kanda natürel olarak bulunan yağ asitleri olduğunu söyleyebiliriz. Trigliseritler, moleküler anlamda araştırıldığında ise yapısında üç yağ asiti ve bir gliserol olduğu görülür. Trigliseritler, yağların temel yapı taşı olmalarının yanında onları bağırsakta kolay emilir hale getirmekle de görevlidirler. Bedene dışarıdan alınan yağlar, karaciğere varmadan evvel trigliseritlerde ayrıştırılırlar. Karbonhidrat, protein ya da yağ kaynakları fazla ölçüde alınacak olursa, karaciğere sevk edilemeyen enerji aşırısı, gereksinimimiz olduğunda kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanır. Kanda gereğinden fazla trigliserit bulunduğunda bu vaziyet makûs kolesterol olarak adlandırılan LDL oranında çoğalışa neden olur ve damar tıkanıklığı büyümeye başlar. Bir Hayli insan, iyi HDL ve makûs LDL kolesterol seviyesi hakkında bilgi sahibidir ancak az rakamda birey trigliserit oranını merak eder ve ölçtürür. Oysa kandaki yağ oranı araştırıldığında, dikkat faktörüz gerekenler yalnızca HDL ve LDL değildir. HDL, LDL ve trigliseride ayna anda bakmak ve beraber açıklamak gerekir.

Kalp hastalığı tehlikeyi çoğalıyor

Trigliserit oranının 200mg/dl ve üzeri olduğu gidişatlar, hipertrigliseridemi olarak adlandırılır. Tahlilcilerin hazırladığı raporlara göre, bu seviyenin üzerinde trigliserit oranına sahip şahıslarda kalp hastalıklarına tutulma oranı ciddi biçimde çoğalış gösteriyor. Bilimadamlarının yaptığı araştırmalara göre; yüksek trigliserit, doyma hissine erişmemizi sağlayan leptin hormonunu baskılıyor. Temelinde doyacak kadar yediğiniz bir sofradan kalktığınızda kendinizi hâlâ bütün anlamıyla doymuş sezmiyorsanız; kesinlikle trigliserit seviyenizi ölçtürmelisiniz. Tahlilciler henüz dolaysız trigliserit oranını düşürmeye müteveccih bir perhiz geliştiremediler. Ancak kolesterol seviyesini düşürmeye yarayan perhiz ve usullerin, trigliserit oranında da düşüşe neden olduğu öğrenilen bir reel. Trigliserit seviyenizi düşürmeye müteveccih bir perhiz programına girecekseniz, ilk dikkat faktörüz gereken; trigliseridin formunu oluşturan şeker ve yağı beraber almamaya özen göstermek olabilir.

Kolesterolünüzü düşürmeye müteveccih bir perhiz uygularken, programınıza kumpaslı egzersizi ilave etmek de trigliserit seviyenizde ciddi düşüşler tutmanıza destekçi olacaktır. Yemek listelerinize belli ilave etmeniz gerekenlere gelince:

Somon balığı: Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, Omega 3 ve protein zengini somon balığı, trigliserit oranında ciddi düşüşe neden oluyor.

Baklagilller: Fasulye başta olmak üzere baklagiller; protein ve lif doğrultusundan son derece zengin yiyecek maddeleridir. Baklagillerden alacağınız zengin lif oranı, bağırsaklarınızı sanki arınmanıza destekçi olurken, tokluk hissi müddetini de uzatarak daha az yemenize neden olur.

Meyveler: Meyve sularından bahsetmiyorum; meyvenin bizzat kendini harcamak, trigliserit oranında ciddi düşüşe neden olur. Lif doğrultusundan zengin elma ve berry grubu meyveler harcayabilirsiniz.

Zeytinyağı: Zeytinyağı, trigliserit oranını düşürmeye destekçi doymuş yağlardan, oldukça zengin bir yiyecek kaynağıdır.

Doymamış yağdan zengin beslenin

Kolesterol seviyenizi hakimiyet etmek istediğinizde ilk dikkat faktörüz gereken, kullandığınız yağ türüne dikkat etmek olmalıdır. Doymuş ve doymamış yağ kavramlarını kerelerce dinlediğinizden muhakkağım. Doymuş yağ ve trans yağ ölçüyü yüksek olan yiyecekler, gereksinimimiz olandan çok daha fazla kolesterol üretilmesine neden olurlar. Kolesterol; karaciğerde, doymuş ve trans yağlardan üretilir. Doymamış yağlar ise sıhhatli yağlar olarak ifade edilebilir. Kandaki kolesterol seviyesini düşürürler. Daha da ehemmiyetlisi bu yağlar, trigliserit seviyesinin düşmesinde de ehemmiyetli rol oynarlar.

Göbek yağları için portakal ve avokado

Orta kısmı geniş şahısların, bedenin temel stres hormonu olan kortizol seviyesi daha yüksektir. Çok fazla kortizol, metabolizmayı yavaşlatır ve aynı zamanda adaleleri eforsuzlaştırarak sizi yağ depolamaya daha yatkın hale getirir. C vitamini, kortizol seviyesini düşürmeye destekçi olur. Portakal ile beraber, inflamasyonu ve göbek bölgesinde yağ depolanmasını eksilttiği öğrenilen tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan avokado harcayın.

İyi kolesterol nasıl yükseltilir?

HDL kıymetlerinizin en az 40 olması gerekir. HDL’nizi yükseltmek için size birkaç teklif: Zeytinyağı günde bir yemek kaşığı, balık günde 113 gram ve cevizde günde 12 adet bulunan sıhhatli yağları harcayın. Günde 30 dakika yürüyün veya fiziksel etkinlikte bulunun.

Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.