Uyku meselelerinin sebepleri uykuya dalamama kaygı, erken uyanma da bunalım olabilir!

02.05.2021
413
Uyku meselelerinin sebepleri uykuya dalamama kaygı, erken uyanma da bunalım olabilir!

Yevmiye yaşamın yoğunluğuyla birlikte maruz kalınan stres ve hastalıklar, uyku meselelerine yol açabiliyor. Kısa süreli de olsa yaşayan uykusuzluk ilerleyen yarıyıllarda kronikleşebiliyor. Uykuya dalamamanın “kaygı”, erken uyanmanın ise “bunalım”da görülen bir mesele olduğuna dikkat toplayan uzmanlar, profesyonel takviyenin ehemmiyetine işaret ediyor. Uzmanlar, uyku hijyeni için de ehemmiyetli önerilerde bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Sağlık Kurumu Nöroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, cemiyette sık görülen uyku meselelerinin şahsın hayat niteliğini etkilediğine ve bazı meselelere neden olduğunu söyledi.

Kronik uykusuzluk sebeplerinin psikiyatrik hastalıklar, organik hastalıklar veya ilaçlar olabileceğini belirten Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, “Cemiyette sık görülen uykusuzluk sebeplerinden olan tedirgin bacak belirtiyi, uykuda periyodik bacak hareketleri, uyku apne belirtiyi ve parasomniler uyku laboratuvarlarında yapılan polisomnografik tahlille tespit edilebilirler. Bunama veya Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar; psikozlar, duygulanım bozuklukları, anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve alkolizm gibi psikiyatrik hastalıklar uykusuzluk sebebi olabilir” diye konuştu.

UYKUSUZLUK KARŞIMIZA FARKLI ŞEKİLERDE ORTAYA ÇIKABİLİR

Uykusuzluğun, şahsın daha evvel aşina olduğu ve kendisini dinlendiren uyku vaktinde eksilme olarak belirlenebileceğini söyleyen Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, uykusuzluğun muhtelif biçimlerde karşımıza çıkabileceğini açıkladı:

“Uykusuzluk karşımıza üç biçimde çıkabilir. Birincisi; uykuya dalma vaktinde uzama veya yatamama, ikincisi uykuya daldıktan bir vakit sonra uyanıp daha sonra uykuya tekerrür geçmede güçlük hayata başka bir deyişle uykuyu sürdürmede eforluk, üçüncüsü ise şahsın uykuya dalmasında veya uykuyu sürdürmesinde rastgele bir mesele yokken sabah erken saatlerde uyanması ve bir daha yatamamasıdır.”

KAYGI VE TEDİRGİNLİĞİN SEBEBİ

Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, uykusuzluğun en sık görülen biçiminin uykuya dalmada eforluk biçiminde ortaya çıktığını vurguladı. Olağan ve sıhhatli bir uykuya geçiş müddetinin 8 ile 30 dakika arasında değiştiğini ifade eden Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, “Şayet birey 8 dakikadan kısa vakitte uykuya geçerse uyku latansında kısalma, 30 dakikadan uzun vakitte uykuya geçerse uyku latansında uzama olarak kabul edilir. Uykusuzluk olduğunda uyku latansında uzama olur. Uykuya dalamamak ehemmiyetli bir evham, kaygı ve sıkıntılılık kaynağıdır. Hasta, ‘Ben yatağa gittiğimde yeniden yatamayacağım’ biçiminde kendisini koşullar ve yatağa gittiğini yatamaz; ancak televizyon izlerken yatakalabilir” dedi.

SABAH ERKENDEN UYANIYORSANIZ DİKKAT

“Geceleri uyanıp sonra uykuya geçmede mesele yaşayan hastaların uykuları çok yüzeyseldir. En küçük seslerden eşinin yatakta dönüşünden dahi etkilenerek uyanabilirler. Uyandıktan sonra da uykuya geçmekte güçlük yaşarlar” diyen Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, uykusuzluğun bir öteki biçimi olan sabah erken saatte uyanma ve bir daha yatamamanın daha çok bunalımda görülen bir uykusuzluk biçimi olduğunu belirterek bu bireylerin sabah erken saatte belirleyemedikleri bir iç kasvetiyle beraber uyandıklarını söyledi.

NİTELİKLİ UYKU TEKLİFLERİ… 

İyi ve dinlendirici bir uyku yatmak için uyku saatlerine ve zamanına dikkat etmek gerektiğini vurgulayan Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, şunları söyledi:

“Herkesin kendisini dinlendiren uyku müddetleri aynı değildir. Bazı insanlara beş saat yatmak yeterli kazançken kimilerine de 10 saat yatmak yeterli gelebilmektedir. İnsanların çoğunluğunda 7-8 saat yatmak sabahları enerjik ve dinlenmiş olarak uyanmaları için yeterlidir. Geçime saatleri de bireyden şahsa değişebilmektedir. Kimileri erken uyuyup erken kalkarken tavuk uykusu, kimileri geç uyuyup geç uyanırlar baykuş uykusu. O surattan geçime saatimizi kendi şahsi özelliklerimize göre ayarlamalıyız. Uykumuz gelmeden yatağa gitmemeliyiz.

Sabahları uyanma saatini geciktirmek ertesi gece uykuya geçmemizi güçleştirir. Uykuya dalma meseleyi yaşayan bireylerin sabah uyanma saatlerini geciktirmemeleri çok ehemmiyetlidir. Gece uykuya dalmada eforluğa neden olabilecek bir öteki alışkanlık olan gündüz yatmalarından da sakınmak gerekir.

EGZERSİZ İŞLERİ KOLAYLAŞTIRABİLİR 

Uykusuzluk meseleyi yaşamamak için kesinlikle günlük işlerin arasına egzersiz de ilave edilmeli. Egzersiz sırasında enerji kaynağı olan ATP bölünür, adenozin dediğimiz madde sarihe çıkar bu madde gidip beyinde adenozin reseptörlerine bağlanarak uykumuzu getirir. Kahvenin uykuyu kaçırıcı tesiri kafein adenozinin reseptörlerine bağlanmasını yasaklayarak ortaya çıkar. Egzersizlerin uyku saatine yakın yapılmasından sakınmak gerekir. Zira bu kere bedendeki özerk asap sistemini aktive ederek bütün ters tesirle uykuyu kaçırabilir.

İÇKİYE DİKKAT

Akşam saatlerinde ağır yemekler yemekten ve geceleri fazla akışkan almaktan sakınılmalıdır. Fazla akışkan alımı, gece idrara kalkma lüzumuna neden olup uykuyu ufalayabilir. Yatmadan evvel içki içmek uykuya dalmayı basitleştirse de uyku niteliğini bozar sık uyanma ve erken uyanmalara neden olabilir. İçki yüzeysel uykuyu artırırken derin uykuyu eksiltir. Akşam saatlerinde çay, kahve ve asitli meşrubatlar gibi asap sistemini uyaran maddeleri fazla harcamamak gerekir.

YATAK ODANIZ SERİN OLSUN 

Beden ısısının düşmesi uykuya geçmeyi basitleştirir ve de derin uykuyu artırır. Bu sebeple yatak odalarının ısısı öteki odalara göre daha düşük olmalıdır.

Buna ilave olarak uyku evveli ılık bir duş almak beden ısısını düşürmeye katkı sağlayacaktır. Uykuyu başlatan en ehemmiyetli hormon kabul edilen melatonin salınması karanlıkta başladığı için yatmaya yakın ışıkları eksiltmekte uykuya geçmemizi basitleştirecektir.

Yattığımız yatak ve yastıkların muhakkak periyotlarla yenilenmesi de uyku niteliğine pozitif katkılar sağlayacaktır.”

YAZAR BİLGİSİ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri